Прегнанци

Лифтинг Вхиле Прегнант - Нев Кидс Центер

Труднице се охрабрују да пронађу здрав програм вјежбања ако немају високоризичну трудноћу. Жене са срчаним болестима и / или болестима плућа се охрабрују да не траже програм вежбања јер би то могло изазвати озбиљне компликације за њихову трудноћу.

Тренинг телесне тежине само је растао у популарности код жена него икада раније. Не само да тренинг телесне тежине омогућава женама да испуштају килограме. Такође им омогућава да тонирају своја тела. Многе жене су забринуте да ли треба да наставе са тренингом с утезима када затрудне, међу њима се ради подизања током трудноће.

Да ли је подизање док је трудно сигурно?

Већина жена које су навикнуте на вежбање и дизање утега могу наставити с тренингом с утезима све док су здрави и имају ниску ризичну трудноћу.

Генерално, дизање тешке тежине за труднице се обесхрабрује јер се врши притисак на цервикс, абдомен и материцу. Притисак на ове делове женског тела током трудноће може довести до прераног рођења. Стручњаци за трудноћу истичу да постоје изнимке од овог правила које се односе само на добро припремљене жене које често подижу, безбедно и практикују добру технику.

Подизање у трудноћи - Која је граница?

Не постоји специфично ограничење у томе колико тежина трудница може да подигне без угрожавања трудноће. Већини трудница је забрањено подизање било чега што тежи преко 25 килограма. Релаксин, који је хормон, повећава се током трудноће и може повећати нелагодност при подизању тежине, али не повећава опасност.

Количина тежине коју жена може да подигне током трудноће треба да се заснива на њеним ограничењима пре трудноће. За жену која може преседати четрдесет фунти, глупа звона која имају тежину од девет до дванаест фунти треба да буду делотворна. Искусни дизачи тегова могли би да подигну више. Најважније је да пратите оно за шта осећате да је ваше тело способно и упутства која вам је дао ваш лекар.

Предострожности за подизање док сте трудни

Трудницама које подижу тежину препоручује се да предузму следеће мере предострожности.

1. Разговарајте са својим доктором често

Обавезно редовно проверавајте са својим лекаром. Обавестите свог доктора да подижете утеге. Обавезно обавестите свог лекара о брзини и тежини коју подижете. Ваш лекар вам може помоћи да фино подесите ваш програм вежбања тако да је добар за вас и вашу бебу.

2. Користите лагане тегове и учините више понављања

Уместо подизања тешких тегова, трудницама се препоручује да чешће подижу лакше тежине. Прилагођавањем рутине можете лако да избегнете преоптерећење зглобова. Уместо подизања тридесет килограма тежине петнаест пута, покушајте да подигнете петнаест фунти тридесет пута.

3. Избегавајте Валсалва маневар док подижете

Важно је да труднице које подижу тежину да избегну Валсалва маневар. Овај потез тјелесно присиљава да издахне, али не допушта зраку да напусти тијело. То може да изврши притисак на стомак и повећа ниво крвног притиска. Валсалва маневар такође може да доведе до тога да фетус има низак ниво кисеоника.

4. Немојте ходати лунгес

Ходање у току трудноће може изазвати проблеме са повезивањем у ткиву које се налази унутар карлице. Пјешачке шаке се не препоручују трудницама јер су тешке на зглобовима. Пошто се Релаксин повећава током трудноће, зглобови у телу су обично лабавији. То може изазвати озбиљну нелагоду за трудницу.

5. Користите бендове отпора

Док сте трудни, веома је важно да будете опрезни са тежинама приликом подизања. Избегавајте ударање абдомена помоћу трака за отпор док подижете тегове. Бендови отпора вам могу дати могућност да завршите многе различите вежбе без да се ставите на било какав ризик. Траке отпорности вам могу помоћи да додате зачин у свој програм тренинга током читаве трудноће.

6. Не подижите док лежите на леђима

Важно је да труднице не подижу тежину док леже на леђима. У првом тромесечју, жене могу да подигну тежину на леђима, али труднице у другом тромесечју не би требало да подижу тежину док леже. Подизање тежине током другог тромесечја може довести до огромног притиска на шупљину вене, која је главни крвни суд. Вена цава је одговорна за пренос кисеоника у мозак и материцу.

7. Обратите пажњу на сигнале које ваше тело шаље

Најједноставнији начин да се игра на сигурном док подижете тежину током трудноће је слушање онога што вам ваше тијело говори. Ако се осећате уморно, можда ћете желети да размотрите одлагање рутине вежбања док се не осетите енергичније. Мишићна напетост је још један знак да треба да направите паузу од рутине за дизање утега.

Технике које помажу да се избегну повреде леђа приликом подизања тежине

  • Ваше ноге су најјачи мишићи вашег тела. Подигните ноге својим леђима.
  • Спустите центар гравитације пре подизања. Проверите да ли сте у равни са објектом у којем намјеравате да подигнете.
  • Затегните мишиће трбуха док подижете предмет.
  • Не заборавите да дишете док подижете.
  • Ставите предмет близу тела ако није тежак.
  • Померајте се полако док носите предмет.
  • Не заборавите да савијете колена када спустите предмет.
  • Немојте окретати кичму са стране на страну док подижете предмет.

Вежбе са високим утицајем које треба избегавати током трудноће

Доцент на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку, по имену Др. Даниел Росхан, предлаже да се труднице могу изложити исцрпљености ако нису опрезне. Др. Росхан, која је такође специјалиста за материнску феталну медицину, сугерише да труднице не дозвољавају да број откуцаја срца пређе 140 откуцаја у минути. Он такође препоручује да труднице не дозволе да њихова укупна телесна температура порасте изнад 100 степени. Најбоље је за вас и вашу бебу да избегавате следеће вежбе током трудноће, јер оне имају велики утицај.

  • Тежак тренинг и тешки лифтинг
  • Роњење
  • Контакт спорт
  • Трбушњаке
  • Све што се трка као јахање
  • Све што укључује наглу промјену смјера попут скијања или сновбоардинга
  • Гимнастика или други спортови који повећавају ризик од пада

Погледајте видео: 16 & pregnant with 2 kids MY STORY (Септембар 2019).