Жене које су у другом тромјесечју трудноће ће примијетити да им се трбух почиње показивати и људи око себе примјећују своју бебу. Одјећа ће почети да се осјећа чвршће и ове маме које ће се ускоро појавити ће се осјећати неуобичајено док стављају вишак тежине. Такође ће почети да доживљавају болове у леђима, као и болове у куку и карлици. Како трудноћа напредује, болови у тијелу могу постати неугоднији, али уз неколико вјежби и корисних савјета, можете се радовати здравој трудноћи.
Узроци болова у хипу током трудноће
Постоји неколико фактора који узрокују бол у куку када је жена трудна. Током овог деликатног периода, ослобађа се хормон који се зове релаксин и помаже да се ваше тело припреми за порођај. То чини зону карлице флексибилнијом тако што опушта лигаменте који су укључени у процес рођења. Други фактори који доводе до болова у куку током трудноће су:
- прекомерно добијање на тежини
- истезање кука и абдоминалних мишића (18.-24тх недеља)
- компресија ишијаса или нерва од стране растуће материце (такође може изазвати бол на бутинама)
- положај спавања за време трудноће
Како ублажити бол у хипу током трудноће
Болови у куку и здјелици могу бити довољно тешки за неке жене да узрокују проблеме са спавањем, што такођер може узроковати велику нелагодност и стрес током дана. Ево како да ублажите нелагоду:
1. Користите јастук за трудноћу
Чак и за време спавања, вашем телу је потребан добар положај и одговарајућа подршка за ублажавање болова у куку. Подуприте зглобове здјелице помоћу посебног јастука за трудноћу који одговара облику вашег тијела како би подупирао доњи дио тијела.
Неке жене покушавају спавати на својој страни са дугим јастуком на свакој страни како би подигле једну ногу у исто вријеме. Међутим, ако то није довољно, други спавају на наслоњачу, посебно у каснијим фазама трудноће да би добили већу контролу у позиционирању тела.
2. Промените душек
Други фактор који треба узети у обзир је чврстоћа душека коју користите за спавање. Ако је сувише чврста, можете покушати да користите подметач од јаја који је направљен од пјенасте гуме како би био мекши. Ако си можете приуштити да купите нови душек, одаберите онај који је удобнији.
3. Закажите пренаталну масажу
Замолите тренираног терапеута за масажу да вам пренесе пренаталну масажу. То може смањити бол у куку, као и друге болове у телу, опустити мишиће и ослободити болне тачке. Пренатална масажа терапеут ће примијенити технике које су прикладне за вашу фазу трудноће.
4. Испробајте јогу или пилатес
Упишите се у посебан разред вјежби за трудноћу користећи Пилатес или јогу за ублажавање болова у куку и леђима. Инструктори ових специјалних одељења ће вас научити да обављате позиције које ће вам помоћи да истегнете мишиће кука и карлице да би вам олакшали нелагодност.
Погледајте овај видео: Трудноћа јога, олакшајте бол у хипу и нелагодност у доњем делу леђа
5. Побољшајте успаване положаје
За време трудноће, мораћете да прилагодите положај спавања док се ваше тело мења. Док спавате на боку, савијте ноге, стављајући јастук између колена да подржи ноге и зглобове кука и здјелице. Избегавајте прелажење ногу док спавате. Прелажење ногу на зглобовима може да доведе до погоршања бола у хипу ујутро, јер овај положај повећава притисак у куковима.
6. Више савета за управљање боловима у хипу током трудноће
- Ако можете лежати на леђима док користите свој лактовима или јастуком да вас подупре, стави јастук између колена и стисни. Ово помаже у усклађивању здјеличних костију и ублажава бол у куку.
- Стабилизујте бокове носећи а пренатални појас или појас око кука и испод абдомена.
- Питајте свог лекара ако можете узети а ублажава бол да вам олакша нелагодност. Ацетаминопхен (Тиленол) се сматра сигурним док се ибупрофен и аспирин морају избјегавати.
- Узми толико одмор као што можете седећи колико год можете по дану. Избегавајте дуге периоде стајања.
- Ослободите болове у зглобовима применом хладан облог на болним подручјима неколико пута дневно.
- Ако су болови у зглобовима кука настали због ишијаса, бедрени живац који се налази у куку компримира растући фетус у материци. Ослободите бол, уз савет лекара, пливањем да бисте смањили притисак на нерв.
Када видјети доктора
Консултујте свог лекара ако:
- имате потешкоћа да ходате
- имате потешкоћа да узмете тежину на једној страни
- имате јаку или изненадну бол
Физиотерапеут може помоћи ако имате проблема са ходањем. Он / она може научити неке корисне вјежбе које можете обавити код куће. Он / она такође може пружити практичну терапију и пружити вам појасеве за подршку, као и штаке на лактовима да подрже ваше кукове.
