Витамин Ц, познат и као аскорбинска киселина, је витамин растворљив у води. Такође је антиоксидант; то значи да је у стању да неутралише слободне радикале. Витамин Ц игра важну улогу у отпорности нашег организма на инфекције. Потребно је код формирања ожиљака и зарастања рана, као и код повећања или повећања апсорпције жељеза из различитих намирница. Гвожђе је неопходно у превенцији анемије. Осим тога, требало би да знате да је витамин Ц и трудноћа уско повезани.
Да ли је Витамин Ц неопходан за мене током трудноће?
Током трудноће, аскорбинска киселина је неопходна за зарастање рана, поправку ткива, одржавање здравља коже и раст костију. Осим тога, помаже у борби против инфекција и дјелује као антиоксидант који штити ваше тијело од било каквих оштећења. Када сте трудни, вероватно ће вам требати витамин Ц на дневној бази, јер је то веома важно за вас и вашу бебу која се развија. Овај витамин је важан за стварање структурног протеина познатог као колаген, који је компонента хрскавице за већину ткива и органа као што су кости, тетиве и кожа. Витамин Ц такође помаже вашем телу да апсорбује гвожђе; стога, свакако морате свакодневно укључити храну богату витамином Ц у исхрану. Штавише, важно је напоменути да мањак витамина Ц може довести до крварења десни због лома капилара под кожом и ако се задржи, може на крају довести до скорбута.
Желите ли добити више информација о витамину Ц и трудноћи? Погледајте видео испод:
Колико витамина Ц требам за вријеме трудноће?
Пошто сте познавали везу између витамина Ц и трудноће, колико витамина требате сваки дан? Трудницама је потребно око 85 мг витамина Ц дневно; међутим, млађим трудницама у доби од 18 година и ниже биће потребно око 80 мг витамина Ц дневно. Жене које доје дојке ће требати више витамина Ц дневно, око 120 мг и 115 мг (18 година старости и ниже). Ови износи имају за циљ постизање просјечног дневног уноса.
Препоручени дневни унос (РДИ) за одрасле и за децу је око 70-90 милиграма дневно. Скорбут се може спречити са нешто више од 10 мг дневно; међутим, пушачима цигарета потребна је већа количина од око 100 мг до 130 мг дневно. Вишак од око 200 мг дневно не може се апсорбовати у организму и излучује се урином. РДИ се може постићи једноставним држањем балансиране исхране сваког дана са воћем и поврћем које се уноси због огромне количине витамина Ц присутног у њима.
Које су нуспојаве високих доза витамина Ц током трудноће?
- Продужени унос витамина Ц додатака од преко 2 грама дневно може погоршати стања гихта или чак развити камен у бубрегу.
- Људи такође могу развити зависност од високих доза витамина Ц и показати симптоме недостатка када га нагло зауставе. Препоручује се да свако ко узима високе дозе витамина Ц смањује количину постепено или полако.
- Ако узмете превише витамина Ц, највјероватније ћете осјетити симптоме мучнине, грчева у трбуху, блокаде цријева, умора, главобоља, несанице, осипа, валова врућине и пролива.
- Постоје напредни ефекти, који укључују повећани ризик од развоја Паркинсонове болести, упале једњака, нелагодности на месту ињекције, компликације црвених крвних зрнаца, пецкање или иритацију коже, задебљане крвне судове у близини срца, компликације уринарног тракта. и успорени тренинг издржљивости. Поред тога, уништавање црвених крвних зрнаца и проблеми у пробавном систему су еминентни.
- У случају високог уноса витамина Ц, препоручује се диуреза и висока количина течности.
- Код трудница може доћи до повећаног ризика од високог крвног притиска, а особе са дијабетесом могу имати висок ниво шећера у крви. Генерално, витамин Ц се сматра сигурним за људски организам ако се узима у исправним количинама.
Извори хране витамина Ц
Разумели сте везу између витамина Ц и трудноће, морате повећати унос витамина Ц из хране, што је најсигурнији избор. Лишће зеленила и већина плодова, посебно агрума, веома су богати извори витамина Ц и пошто се витамин Ц лако уништава топлотом, препоручује се да одаберете свежу храну. Житарице и сокови су такође обогаћени витамином Ц.
Фоодс | Описи |
|---|---|
Чај од руже | Ружа су црвенкасте бобице које расту на грмовима руже. Садржи око 20 пута већи садржај витамина Ц у поморанџи. |
Сок од црне рибизле | 8-унца сока од црне рибизле садржи око 200 процената РДИ витамина Ц. Може се мешати са селтзер водом за боље резултате. |
Јагоде | Уз само шољицу преполовљених јагода, будите сигурни да ћете добити 86 милиграма витамина Ц. |
паприке | Како се папар сазријева, концентрација витамина Ц се такође повећава. Жута паприка садржи 135 мг витамина Ц; црвена паприка која садржи 142 мг витамина Ц. |
Кале и лисице | Зелени се веома препоручују за витамин Ц. Колард, кељ и друге зелене листове богате су овим витамином са око 70мг по шољици. |
Агруми | Ово је невјероватна дијета витамина Ц. Један средње величине може садржати 50 мг витамина Ц, сок садржи између 10 мг до 65 мг; међутим, боље је држати се целог плода. |
Броколи и карфиол | Они дају око 45мг витамина Ц по шољици и такође веома богати влакнима и минералима. |
прокељ | Садрже невероватан садржај витамина Ц од око 96мг по једној шољици куваног сервиса. |
Малине | Садрже 30 мг витамина Ц по једној шољици сервирања. Треба укључити ове бобице у вашу исхрану за витамин Ц. |
Киви | У ствари, овај мали плод се пуни добрим витаминима за трудноћу. Садрже 74 мг витамина Ц и других храњивих састојака. |
Више чињеница о витамину Ц током трудноће
1. Природа витамина Ц
Витамин Ц је најстабилнији од свих витамина и лако се губи кроз топлоту. Свеже воће и поврће обезбеђују већу количину витамина Ц.
2. Знакови недостатка витамина Ц
Почетни знаци недостатка витамина Ц укључују упалу десни, ломљиву косу, грубу и суху кожу, модрице и успорене резове.
3. Узмите витамин Ц из дневне исхране
Добијање витамина Ц директно из дневне исхране је препоручени начин уноса витамина Ц. Употреба додатака не гарантује сигурнији унос. Узимање додатака витамина Ц током трудноће може повећати ризик од пријевременог порода. Постоје ријетки случајеви беба рођених са скорбутом код мајки које користе ове додатке.
