Прегнанци

Витамин Ц и трудноћа - Нев Кидс Центер

Витамин Ц, познат и као аскорбинска киселина, је витамин растворљив у води. Такође је антиоксидант; то значи да је у стању да неутралише слободне радикале. Витамин Ц игра важну улогу у отпорности нашег организма на инфекције. Потребно је код формирања ожиљака и зарастања рана, као и код повећања или повећања апсорпције жељеза из различитих намирница. Гвожђе је неопходно у превенцији анемије. Осим тога, требало би да знате да је витамин Ц и трудноћа уско повезани.

Да ли је Витамин Ц неопходан за мене током трудноће?

Током трудноће, аскорбинска киселина је неопходна за зарастање рана, поправку ткива, одржавање здравља коже и раст костију. Осим тога, помаже у борби против инфекција и дјелује као антиоксидант који штити ваше тијело од било каквих оштећења. Када сте трудни, вероватно ће вам требати витамин Ц на дневној бази, јер је то веома важно за вас и вашу бебу која се развија. Овај витамин је важан за стварање структурног протеина познатог као колаген, који је компонента хрскавице за већину ткива и органа као што су кости, тетиве и кожа. Витамин Ц такође помаже вашем телу да апсорбује гвожђе; стога, свакако морате свакодневно укључити храну богату витамином Ц у исхрану. Штавише, важно је напоменути да мањак витамина Ц може довести до крварења десни због лома капилара под кожом и ако се задржи, може на крају довести до скорбута.

Желите ли добити више информација о витамину Ц и трудноћи? Погледајте видео испод:

Колико витамина Ц требам за вријеме трудноће?

Пошто сте познавали везу између витамина Ц и трудноће, колико витамина требате сваки дан? Трудницама је потребно око 85 мг витамина Ц дневно; међутим, млађим трудницама у доби од 18 година и ниже биће потребно око 80 мг витамина Ц дневно. Жене које доје дојке ће требати више витамина Ц дневно, око 120 мг и 115 мг (18 година старости и ниже). Ови износи имају за циљ постизање просјечног дневног уноса.

Препоручени дневни унос (РДИ) за одрасле и за децу је око 70-90 милиграма дневно. Скорбут се може спречити са нешто више од 10 мг дневно; међутим, пушачима цигарета потребна је већа количина од око 100 мг до 130 мг дневно. Вишак од око 200 мг дневно не може се апсорбовати у организму и излучује се урином. РДИ се може постићи једноставним држањем балансиране исхране сваког дана са воћем и поврћем које се уноси због огромне количине витамина Ц присутног у њима.

Које су нуспојаве високих доза витамина Ц током трудноће?

  • Продужени унос витамина Ц додатака од преко 2 грама дневно може погоршати стања гихта или чак развити камен у бубрегу.
  • Људи такође могу развити зависност од високих доза витамина Ц и показати симптоме недостатка када га нагло зауставе. Препоручује се да свако ко узима високе дозе витамина Ц смањује количину постепено или полако.
  • Ако узмете превише витамина Ц, највјероватније ћете осјетити симптоме мучнине, грчева у трбуху, блокаде цријева, умора, главобоља, несанице, осипа, валова врућине и пролива.
  • Постоје напредни ефекти, који укључују повећани ризик од развоја Паркинсонове болести, упале једњака, нелагодности на месту ињекције, компликације црвених крвних зрнаца, пецкање или иритацију коже, задебљане крвне судове у близини срца, компликације уринарног тракта. и успорени тренинг издржљивости. Поред тога, уништавање црвених крвних зрнаца и проблеми у пробавном систему су еминентни.
  • У случају високог уноса витамина Ц, препоручује се диуреза и висока количина течности.
  • Код трудница може доћи до повећаног ризика од високог крвног притиска, а особе са дијабетесом могу имати висок ниво шећера у крви. Генерално, витамин Ц се сматра сигурним за људски организам ако се узима у исправним количинама.

Извори хране витамина Ц

Разумели сте везу између витамина Ц и трудноће, морате повећати унос витамина Ц из хране, што је најсигурнији избор. Лишће зеленила и већина плодова, посебно агрума, веома су богати извори витамина Ц и пошто се витамин Ц лако уништава топлотом, препоручује се да одаберете свежу храну. Житарице и сокови су такође обогаћени витамином Ц.

Фоодс

Описи

Чај од руже

Ружа су црвенкасте бобице које расту на грмовима руже. Садржи око 20 пута већи садржај витамина Ц у поморанџи.

Сок од црне рибизле

8-унца сока од црне рибизле садржи око 200 процената РДИ витамина Ц. Може се мешати са селтзер водом за боље резултате.

Јагоде

Уз само шољицу преполовљених јагода, будите сигурни да ћете добити 86 милиграма витамина Ц.

паприке

Како се папар сазријева, концентрација витамина Ц се такође повећава. Жута паприка садржи 135 мг витамина Ц; црвена паприка која садржи 142 мг витамина Ц.

Кале и лисице

Зелени се веома препоручују за витамин Ц. Колард, кељ и друге зелене листове богате су овим витамином са око 70мг по шољици.

Агруми

Ово је невјероватна дијета витамина Ц. Један средње величине може садржати 50 мг витамина Ц, сок садржи између 10 мг до 65 мг; међутим, боље је држати се целог плода.

Броколи и карфиол

Они дају око 45мг витамина Ц по шољици и такође веома богати влакнима и минералима.

прокељ

Садрже невероватан садржај витамина Ц од око 96мг по једној шољици куваног сервиса.

Малине

Садрже 30 мг витамина Ц по једној шољици сервирања. Треба укључити ове бобице у вашу исхрану за витамин Ц.

Киви

У ствари, овај мали плод се пуни добрим витаминима за трудноћу. Садрже 74 мг витамина Ц и других храњивих састојака.

Више чињеница о витамину Ц током трудноће

1. Природа витамина Ц

Витамин Ц је најстабилнији од свих витамина и лако се губи кроз топлоту. Свеже воће и поврће обезбеђују већу количину витамина Ц.

2. Знакови недостатка витамина Ц

Почетни знаци недостатка витамина Ц укључују упалу десни, ломљиву косу, грубу и суху кожу, модрице и успорене резове.

3. Узмите витамин Ц из дневне исхране

Добијање витамина Ц директно из дневне исхране је препоручени начин уноса витамина Ц. Употреба додатака не гарантује сигурнији унос. Узимање додатака витамина Ц током трудноће може повећати ризик од пријевременог порода. Постоје ријетки случајеви беба рођених са скорбутом код мајки које користе ове додатке.

Погледајте видео: What is a calorie? - Emma Bryce (Март 2020).

Загрузка...