Након што сте добили бебу, ваше ново тело може да вас мучи, али промена додатне тежине ће такође бити хитна ствар у овом тренутку. Нова беба може бити изазовна и дуготрајна, тако да се многе нове маме труде да нађу времена да вежбају или једу на прави начин. Управљање тежином у овом заузетом времену може потрајати мало више планирања и неколико нових стратегија. Срећом, постоји много практичних савета и трикова који вам могу помоћи на том путу.
Једите право да изгубите тежину бебе
1. Немојте одмах почети са дијетом
Док је дијета важна када покушавате да изгубите тежину, најбоље је да не почињете са дијетом одмах након порода. Да будем искрен, морате се бринути о важнијим стварима; опоравак од рада, повезивање са бебом и почетак дојења. Ваше тело много пролази кроз трудноћу; рад и рано постнатално искуство треба много хранљивих материја. Дијете прије него што ваша беба има 6 тједана може спријечити способност вашег тијела да производи млијеко и оставити токсине у мајчином млијеку, што може одгодити процес оздрављења за ваше тијело. Осим тога, ако се не једе довољно током раног постаталног периода, може доћи до успоравања метаболизма, што отежава касније губитак килограма.
2. Узмите одговарајуће количине хранљивих материја
Обезбедите да добијате прави баланс хранљивих материја ће вам омогућити да брзо изгубите тежину и да вам да више енергије да бисте наставили са активним, здравим начином живота. Ваше прехрамбене потребе ће се разликовати у зависности од тога да ли дојите. Мајкама које доје треба мало више да одржавају производњу млека.
Мајкама које доје требају 2000 до 2400 калорија у поређењу са мајкама које хране храну за бочице које траже 1.900 до 2.200. По правилу, потребно вам је око 1.300 мг калцијума и 15 мг гвожђа дневно, без обзира на ваш избор хране. Мајкама које доје потребно је 280 мцг фолата, 65 г протеина и 95 мг витамина Ц, док маме за храњење бочицом требају мало мање; 180 мцг фолата, до 50 г протеина и 60 мг витамина Ц.
3. Пијте пуно воде
Вода је фантастична за ваше здравље и метаболизам, а да не помињемо важне за мајке које доје када производе млеко. Многи нутриционисти и лекари препоручују 8 шољица воде дневно, али је најбољи показатељ да проверите боју урина, што би требало да буде релативно јасно.
4. Једите паметно
- Дон'т Скип Меалс. Прескакање оброка ће успорити ваш метаболизам и довести вас до лошијег избора приликом следећег јела. Преједање и прескакање оброка су невероватно контрапродуктивни за губитак тежине. Једите стабилно и редовно је боље.
- Једи доручак. Многе мајке немају шансу да доручкују, али то је заиста важно и може подесити ваш метаболизам сваког дана.
- Изаберите добру храну. Будите избирљиви у погледу тога која пића и храну имате. Покушајте да задржите висок унос хранљивих материја, мало засићених масти и шећера. Храна са ниским гликемијским индексом може полако ослобађати енергију и спречавати кратке оштре избојке енергије који ће вас оставити равнодушним и отвореним за лоше изборе у исхрани. Држите храну једноставном и здравом. Сирово воће, поврће и намирнице богате гвожђем и фолатом могу вам помоћи да одржите своје тело здравим и енергичним.
Узмите вежбу да бисте изгубили тежину бебе
Вежбање је велики део мршављења. Аеробни тренинг, изградња снаге и кардио тренинг може вам помоћи да побољшате ниво енергије и ојачате мишиће. Смањење се не може десити без концентрисаног и циљаног губитка тежине који је погодан за ваше ново тело бебе. Иако нове мајке имају мало времена, веома је важно планирати и спроводити практичан, али ефикасан план вјежбања. Ево неколико вежби које можете да понесете заједно са бебом.
Вежба | Како се то ради |
Меи таи или Царриер скуатс | Безбедно и сигурно ставите бебу у носач и стојте са ширином рамена. Савијте кољена и чучните колико вам то допушта равнотежа и снага. Подигните се глатко и поновите, циљајући на 3 партије од 12 чучњева. |
Строллер Лунгес | Ставите бебу директно испред себе у колицима или високој столици. Ставите једну ногу испред тела тако да је колено савијено и да је стопало уперено у буб. Гурните напред на савијено колено, подигните га и замените. |
Тумми Тонинг | Седи бебу испред себе. Лезите лицем према доље на простирци, испружите руке на бокове, погледајте горе према беби и лагано подигните ноге од тла без савијања кољена. Подржавате своју тежину на мишићима желуца који имају одличан тонизирајући ефекат. |
Алпхабет Тонинг | Лезите равно на леђа и подигните ноге равно у зрак са бебом поред себе на поду. Напишите абецеду у ваздуху својим стопалима док јој изговарате свако писмо. Покушајте да прођете кроз абецеду. |
Мултитаскинг Мовес | Стави бебу поред себе на тепих. Лезите на десној страни са руком и лактом за горњи део тела. Истегните ногу са кука од земље. Циљајте на 10 комплета ових ваљака. |
Дојење да изгуби тежину бебе
Иако још није доказано да дојење заиста може узроковати губитак тежине, користи за бебу су бројне, укључујући јачање имунизације и давање бебе најбољом могућом храном за њихово растуће тијело. Неке студије су закључиле да дојење може драматично помоћи женама да се врате својој тежини прије бебе, док друге студије нису показале разлику у односу на мајке које су храниле бочицу. Оно што је сигурно је да дојење може сагоријети додатних 300 калорија дневно.
Имате добар сан и изгубите тежину за бебе
Веома је важно да се спавате у првим месецима живота вашег детета. Не само да сте суочени са новим емоционалним изазовима и поремећеним обрасцима спавања, већ се и додатна тежина тешко може променити ако нисте успоставили неку врсту рутине спавања. Истраживања су показала да су мајке које спавају 7 сати у 24 сата успјешније у пребацивању тежине бебе од мајки које спавају само 5 сати. Можете добити тату или дједове и баке да вам дају слободно вече како бисте се наспавали ако су обрасци спавања ваше бебе превише неконзистентни, ако то не можете организовати, покушајте да узмете напије. Додатни сан ће учинити чуда за ваше емоционално благостање, као и за помоћ у енергетским нивоима, избегавајући искушења да допуните спавање храном високе енергије.
