Можете да изгубите тежину док дојите. Међутим, питање је како изгубити тежину током дојења? Морате се побринути да не направите компромис на уравнотеженој исхрани, јер то може смањити количину млека. Дојење већ троши многе додатне калорије и морате осигурати здрав унос калорија. Поред тога, постоје и друге мере предострожности које треба да предузмете док покушавате да изгубите тежину док дојите и додатне савете за олакшавање губитка тежине приликом дојења.
Када изгубити тежину док дојење?
У суштини, дојење заправо чини процес губитка тежине много лакшим, јер се енергетска масноћа која се складишти у тијелу користи у производњи млијека. Губљење тежине док је дојење могуће, али захтијева велики опрез. Пошто већина стручњака препоручује дојење најмање неколико месеци након порођаја, вероватно је важно чекати драматичан губитак тежине све до престанка дојења.
То је спор процес и можда ћете желети да планирате 10-месечни процес ако желите да вратите своје тело пре трудноће. Најздравији начин да изгубите тежину је постепени процес и морате почети са јелом здраве хране са ниским садржајем масти. Изаберите да једете целу храну и да једете полако, тако да можете да кажете када сте пуни. Вежбање је такође важно и пити пуно воде. Жене са прекомерном тежином ће морати да повећају губитак тежине и препоручујемо да посетите нутриционисте или дијететичара.
Како изгубити тежину док дојење
1. Чекајте док ваша беба не буде два месеца
Дајте себи најмање два месеца након порода пре него што започнете процес мршављења. Запамтите да ће вашем тијелу требати времена да успостави довољну количину млијека и да се опорави од порода.
2. Једите на најмање 1500-1800 калорија
Не конзумирајте ништа мање од 1500-1800 калорија дневно. Истраживања показују да би мањи унос калорија могао бити ризичан за ваше здравље, а неке мајке могу захтијевати већи унос калорија него овај.
3. Постепено смањите унос калорија
Ваш унос калорија не би требало драстично смањити, јер то може довести и до смањења количине млека. То је зато што тело улази у режим гладовања и на тај начин смањује неопходне ресурсе како би подржало производњу млека. Дијете с ниским удјелом угљикохидрата, текуће дијете и лијекови за мршављење се не препоручују за дојиље.
4. Изгубите више од 1,5 фунти сваке недеље
Чувајте нормалан губитак тежине и не губите више од 1,5 фунти недељно. Међутим, постоји студија која је подржала губитак 2,2 фунте, што је еквивалент од 1кг недељно. У студији, мајке су подвргнуте једанаестодневној дијети, што ми не препоручујемо.
5. Пијте пуно воде
Вода је неопходна у процесу метаболизма и препоручује се да пијете најмање осам унци воде након дојења. Избегавајте кофеинска пића и важно је напоменути да кофеин није присутан само у чају и кави. Безалкохолна пића, енергетска пића, чоколада и разне врсте хране такође садрже кофеин. Мајчино млеко се састоји од 50% воде.
6. Почните са вежбама
Пре него што почнете са дијетама, узмите лагане вежбе. Фокусирајте се на аеробик и кардио тренинге. Можете почети са 30-минутним тренинг сесама три до пет пута недељно. Брзе шетње такође могу помоћи, а ово време можете искористити да одведете дете на свеж ваздух. Не претерујте. Кликните овде да бисте сазнали све о тренингу после трудноће да бисте изгубили тежину.
Погледајте овај видео да бисте добили додатну помоћ о томе како да изгубите тежину док дојите после рођења (препоручене вежбе):
Здрава исхрана за губитак килограма током дојења
Иако дијете није препоручљиво за дојиље, постоји неколико начина на које можете да се прехраните и останете здрави.
1. Једите мање оброке
Одлучите се за мање оброке током дана, за разлику од јела три велика оброка дневно. То ће вам помоћи да оживите ваш метаболизам током дана и зато ћете сагоријевати више калорија и масти.
2. Имати разне храњиве намирнице
Не навикавајте своје тело на исте оброке. Помешајте своју исхрану са разним врстама намирница и осигурајте да све групе хране унесете у вашу исхрану. Ограничите потрошњу исте хране.
Здрава храна | Опис |
|---|---|
Храна од гвожђа и витамина Ц | Велики извори гвожђа укључују целе житарице, тамно зелено лиснато поврће, грашак, суви грах и сушено воће. Добри извори витамина Ц укључују: цитрусе, парадајз, јагоде и слатке паприке. |
Угљени хидрати и протеини | Укључите здраву равнотежу угљених хидрата и протеина у своје оброке. Ове намирнице вас чине дуже и пуно храњиве. |
Риба | Риба је одличан извор омега-3 масних киселина које помажу у развоју мозга и очију. Препоручени унос рибе за дојиље и труднице недељно је 12 0з. Шкампи, ракови, сомови и тилапија, језерска пастрмка и лосос су велики извори омега-3. |
Хеалтхи Фатс | Нису све масти лоше. Масти које треба избегавати су транс-масти и засићене масти. Ове масти нису само нездраве; такође мењају квалитет Вашег мајчиног млека. Уместо тога, користите моно-засићене и полинезасићене масти. |
Вхоле Фоодс | Воће и поврће су од суштинског значаја и морате осигурати да уносите храну богату влакнима. Свеже намирнице садрже много влакана, а садрже и велике количине минерала и витамина. |
3. Не заборавите витамине
Витамини су неопходни за добро здравље и можете затражити од свог лекара да препоручи пренаталне витамине. Иако је мајчино млеко велики извор витамина за бебе, мајке не добијају довољно овог хранива. Препоручује се да мајке које доје конзумирају 200 ИУ додатака витамина Д дневно. Током трудноће, можда ће вам требати већи унос од 10.000 УИ сваке недеље. Витамини такође помажу телу да конзумира калцијум и неопходни су за смањење ризика од развоја високог крвног притиска, дијабетеса и остеопорозе.
4. Избегавајте оне намирнице
Храна коју ћете можда морати да избегавате укључује: зачињену храну као што је бибер, прохладно и кари, јер могу узнемирити стомак детета. Напици са кофеином могу пореметити дечје обрасце спавања и довести до раздражљивости и нервозе. Млечни производи доприносе коликама код неких беба. Такође избегавајте поврће као што је брокула, карфиол и купус, јер они могу учинити да беба буде гасна. Алкохол, риба која садржи живу, чоколаду, засићене масти, транс-масти и кикирики такође треба избегавати или узимати минимално.
