Добар сан ноћу је ватрена жеља међу трудницама. Током ове фазе, труднице доживљавају највећу нелагоду због хормонских промена у телу које резултирају прекомерним знојењем. Штавише, физичке промене како се беба развија, такође доприносе нелагодности јер им боли кукови и проналажење најудобнијег положаја постаје више изазов. У многим случајевима, баш као што труднице проналазе удобан положај; њихове бебе могу почети да се крећу унутар материце, што чини мокраћну бешику и материцу јаким притиском. Због тога многе жене траже најбољи положај за спавање. Читајте даље да бисте сазнали више о спавању на стомаку током трудноће.
Да ли спавање на стомаку током трудноће сигурно?
Одговор
Стручњаци наводе да је спавање на стомаку током раног дијела трудноће, као што је то било у првом тромјесечју, сигурно. У овом тренутку, ваше стидне кости колијевке и штите ваш мали трбух. Како се ваша беба развија у вашој материци, спавање у овој позицији ће вам бити теже и смирити се са другим спавајућим позицијама користећи помоћне јастуке.
Најбоље спавање у трудноћи
Стручњаци препоручују спавање на вашој страни као најбољу позицију током трудноће. Према Америчком удружењу за трудноћу, препоручује се да се трудне жене навикну на спавање са стране, посебно на леву страну, како би се промовисале велике количине хранљивих материја за бебе. Ова позиција побољшава проток крви, што значи бољи транспорт нутријената из крви у плаценту. Бубрези такође ефикасније раде у испирању отпадних материја из тела у овом положају. Уклањање течности значи смањење едема или отицања екстремитета као што су стопала, руке и глежњеви, који су узроковани накупљањем течности.
Најгори положај за спавање током трудноће
С друге стране, спавање на леђима се сматра најгорим положајем за спавање код трудница. Нелагодност је углавном због тежине материце која лежи на врху ваше кичме, мишића леђа и главних крвних судова. Притисак који доноси његова тежина узрокује болове у мишићима, хемороиде и опструкцију циркулације крви, која спречава правилан проток хранљивих материја за вашу бебу.
Други разлог за избегавање спавања на леђима је флуктуација крвног притиска. Очекивана мајка може искусити нагли пораст или пад крвног притиска, оба узрокују вртоглавицу. Погледајте следећи видео да бисте сазнали више о овом проблему:
Трудноћа Савјети: Како спавати Док Трудна --- савјети за спавање позиције и друге релевантне савјете
Савети за боље спавање током трудноће
Како спавање може бити прилично тешко за труднице, они траже бројне савјете који им могу дати добар ноћни сан. Следећи савети ће бити корисни за добијање остатка који желите ноћу.
1. Јастук за спавање
Јастуци се користе за подршку леђима и стомаку. Регуларни јастуци се могу поставити у ове просторе и увући ће вас док спавате. Постављање јастука између ваших ногу ће их учинити удобнијим, док ће вам пружити погодности за доњи део леђа. Специјални јастуци за трудноћу са различитим дизајном сада су доступни на тржишту и одобрени су од стране стручњака. Долазе у клинастим облицима или огромном јастуку за тијело који ће обложити ваше тијело, што служи као потпуна јастук за потпору. Јастуци за мајчинство такође долазе у различитим величинама које одговарају вашим жељама. Обавезно набавите ове јастуке од поузданих продаваца јер их производе врхунским материјалима који дају праву подршку и удобност.
2. Диет
Угађање ваше исхране је корисно у промовисању доброг сна. Попијте чашу топлог млека или уносите храну богату угљеним хидратима. Грицкалица богата протеинима контролише ниво шећера у крви, што вас спречава да имате лоше снове који вас могу пробудити ноћу. Ове грицкалице такође спречавају главобоље и врућине које изазивају хормоналне промене. Упркос подешавању ваше исхране, запамтите да је уравнотежена исхрана још увек потребна и да се консултујете са својим лекаром о грицкалицама богатим угљеним хидратима и протеинима, што је корисно у проналажењу најбољих залогаја током ноћи.
3. Вјежбе за опуштање
Доза вјежби опуштања као што је медитација и дубоко дисање могу помоћи вашем уму и тијелу да се опусте прије одласка у кревет. Бројање оваца и визуализација док они скоче на ограде је добар начин да се опустите. Лагане вежбе јоге или напјеви ће вас довести у дубок и удобан сан.
4. Воркоут
Трудноћа не значи потпуно одсуство тренинга. Редовне и лагане вежбе побољшавају физичко и ментално здравље, што ће вас довести у дубок сан. Ипак, избегавајте ригорозне тренинге четири сата пре спавања.
5. Рутина спавања
Једном када нађете добру рутину која вам омогућава да боље спавате ноћу, будите сигурни да их доследно пратите. Освежавајуће рутине као што су ноћни приступи као што је испијање шољице топлог млека или чаја без кофеина ће радити. Прочитајте добру књигу или узмите топли туш користећи спа решења као што су гелови за туширање ће опустити ваше тело у припреми за спавање. Нека ваш партнер помогне вашем ноћном ритуалу тражећи масажу рамена.
6. Удобна одјећа за спавање
Твој стомак се шири док се беба развија у материци. Обавезно носите удобну одјећу за спавање која се не осјећа чврсто на подручју трбуха. Пиџаме са подесивим везицама за струк препоручују се за спавање. Мајице за спавање су такође добре опције за боравак на кревету. Хормонске промене утичу на вашу телесну температуру, што вас чини додатним знојењем. Памучне панталоне омогућују бољу циркулацију зрака и вентилацију због прозрачног материјала. Инвестирајте у ову одјећу за спавање како бисте осигурали удобност при регулацији тјелесне температуре.
Видео - Како удобно спавати током трудноће
