Први приоритет у животу родитеља је научити како одгајати дјецу која су здрава и сретна. Дјеца не долазе с упутама, а разумијевање како подићи здраво дијете треба вријеме и учење. Лако можете бити преплављени количином информација о томе како подићи паметну децу, емоционално уравнотежену децу и децу која су добра у свему. Ипак, најважнија информација која ће вам требати је како подићи здраву дјецу.
Како подићи дјецу која су физички здрава
1. Покушајте да проведете активно време са својим дететом
Охрабрите и мотивишите своје дијете радећи ствари које их чине узбуђеним што су физички активне. Потпишите их за плес или спорт. Вежбајте са њима код куће и покажите интерес да будете физички активни. Током активности се побрините да буду обучени како би одговарали временским приликама и понудили доста течности. Покушајте са својим дјететом радити физичку активност најмање сат времена дневно. Такве физичке активности укључују:
- Иди на шетњу природом
- Научи их да играју хопсцотцх
- Одскочити лопту заједно
- Играјте са мехурићима
- Играјте са балонима
Осим тога, да би ваша дјеца била вани, ограничите вријеме које им је дозвољено на рачуналу или телевизији. Америчка педијатријска академија препоручује ограничавање времена за телевизију и компјутере вашег дјетета на 2 сата дневно.
2. Направите распореде здраве исхране
Прерађена храна је понекад лакше уклопити у заузет распоред или буџет, али то није добро за растућа тијела. Покушајте да испланирате више оброка и кухате за децу са овим саветима:
- Направите неколико вечера у једном слободном дану и замрзните их
- Потражите рецепте за 30 минута свјеже хране за ужурбане ноћи
- Користите замрзнуте поврће и плодове који су препуни витамина
- Држите конзервирану храну са ниским садржајем натријума за брзе оброке
Одлазак одједном, како би ваша дјеца била здрава, може се суочити са протестима. Како кажу "беби кораци" са овим и ево како можете олакшати:
- Престаните са куповином сокова и замените их здравим соковима и водом
- Покушајте да додате пире од веггија у колаче, сосове и напитке
- Потражите органске верзије чипса, кекса и крекера
- Пређите на маслиново уље за кување
- Смањите пуне шећерне житарице и покушајте да додате воће за окус или сушене грожђице / бруснице
3. Поставите добре примере за ваше дете
Данашњи животни стил нас све може довести у траг. Као родитељи треба да моделирамо здраво понашање за нашу децу. Покажите свом детету како да буде здрав:
- Једите здраво са својом децом
- Будите редовни са децом
- Имајте позитиван став
- Мотивишите своју децу да буду укључени
4. Дајте довољном броју хранљивих материја вашем детету
Деца која расту требају посебне хранљиве материје да би била здрава. Једење превише процесиране хране може опљачкати ваше дијете виталне хране. Уверите се да јела вашег детета укључују следеће:
Витамини А, Ц, Д и Е. Ово су четири најважнија витамина које можете дати вашем дјетету. Помажу у правилном развоју имуног система, коже, очију, нервног система, мозга и других органа. Храните своје дијете разним воћем и поврћем да бисте добили ове храњиве твари.
Омега-3 масне киселинеДобијање довољно ДХА је важно за здрав развој мозга код деце. Храните дијете неким високим количинама Омега-3 хране; лана, лососа и здравих уља.
Ирон. Бебе и деца требају доста гвожђа да би спречили анемију и добили довољно кисеоника у телу. Гвожђе такође помаже функционисање мозга и развој моторичких способности. Нахраните своју децу гвожђем утврђеном формулом и житарицама да бисте добили довољно овог минерала.
Калцијум. Упарени са витамином Д могу помоћи у изградњи јаких костију, здравог нервног система и правилне функције мишића. Вашем детету је потребно најмање 400 ИУ витамина Д да апсорбује калцијум из млека или млечних производа. Остале калцијумске намирнице су; зелено лиснато поврће, броколи и конзервирана риба.
Витамин Б. Витамин Б помаже здравом нервном систему, здравој коси и развоју мозга. Храните своје дете пуно зелених поврћа, пасуља и банана.
Цинк. Цинк помаже у изградњи имунолошког система вашег дјетета и изградњи здравих ћелија мозга. Цинк се може наћи у већини житарица и меса.
Како подићи децу која су емоционално здрава
Одгој дјетета није лака ствар. Када одгајате дијете, очекујете физички и емоционално здраво дијете. Док, што се тиче емоционалног здравља, родитељи могу имати различита мишљења о томе како подићи емоционално здраво дијете, точке испод могу вам дати добре смјернице.
1. Слушајте Мисли Вашег дјетета
Комуникација са децом је веома важна. Као родитељи, желимо да наша дјеца слушају нас и раде оно што кажемо. Једнако је важно слушати нашу дјецу. Дозволити својој деци да отворено разговарају о својим мислима и осећањима помоћи ће вам да имате веома емоционално избалансирано дете.
2. Покажите поштовање свом дјетету
Родитељи очекују од своје дјеце да их поштују, а дјеца једнако заслужују наше поштовање. Морате озбиљно схватити своју дјецу, што показује вашој дјеци да имају властиту вриједност. Будите љубазни према свом детету када разговарате са њима. Никада немојте критиковати своје дијете и помозите својој дјеци да изграђују своје самопоштовање.
3. Нека се осећају и изражавају осећања
Деца треба да изразе своја осећања да ли је то срећа, туга, бес и узбуђење. Омогућити дјеци да чувају емоције тако што ће их научити да се боцу ствари могу прелити у одраслу доб. Никада не говори дјетету “Не осјећај…” Дјеца такођер требају показати своја осјећања путем смијеха, плакања или понекад викања. Не морате чак ни да покушавате “да све буде боље” за ваше дијете. Само им покажите да вам је стало, понудите удобност и слушајте како се осјећају.
4. Прихватите границе Вашег детета
Деца имају границе као и одрасли. Слушање и поштовање осјећаја показује да поштујете њихове границе. Ваша комуникација са дјететом треба да буде складна и поштована без вербалног злостављања и напада. Такође, прихватите границе вашег дјетета на додир тијела. Ако се ваше дете осећа стидљиво због загрљаја и пољубаца, поштујте то. Дајте дјечји простор и приватност. Никада не питајте њихове пријатеље за информације, прочитајте њихов лични дневник или њихову пошту.
5. Дозволите одговарајућу независност за ваше дете
Деца треба да науче рано како да раде ствари за себе. Деца која су овисна о својим родитељима имају тенденцију да постану овисна о другој особи касније у животу. Дајте им шансу да нешто покушају сами, а затим уђите и понудите помоћ само ако је потребно. Немојте више "мазити" ваше дијете. Такође, дозволите свом дјетету да доноси властите одлуке и одлуке. Такође треба да науче последице лошег одлучивања. То ће им помоћи да постану здрави одрасли и здрави партнери у браку.
6. Поставите правила у породичном животу
Дјеци је потребан скуп правила која су предвидљива и уравнотежена. Превише оштра или нездрава правила могу изазвати анксиозност код деце. Превише ауторитета од родитеља може довести до тога да дјеца постану овисна. Родитељи треба да буду на истој страници једни с другима о томе која су правила и да ли их треба досљедно проводити.
7. Увек избегавајте физичко кажњавање
Избегавајте физичко кажњавање по сваку цену. То је обично само одушка за родитеље и бесан буквално дјетету да се пожели. То их само учи да користе исту манипулацију на другима када постану старији. Користите, на пример, хумане казне које се уклапају у непослушне поступке; тиме-оут, чишћење нереда који су направили или радиш нешто добро за некога кога су намерно радили. На тај начин ваше дијете учи мирне одлуке о проблемима.
