Трудницама је често тешко добро се одморити. То је због повећаног нивоа хормона, мучнине, немирних ногу, удараца од нерођеног детета и тешкоћа у проналажењу удобног положаја за спавање. Док пилуле за спавање могу представљати решење, лекари их обесхрабрују због безбедносних разлога. Да ли су Амбиен и трудноћа компатибилне? Трудницама се саветује да се консултују са својим лекарима пре него што почну да користе рецепт, помоћнике без рецепта или биљне лекове за спавање. Срећом, постоји неколико ефикасних мера које вам могу помоћи да боље спавате током трудноће.
Да ли је сигурно узети таблете за спавање током трудноће?
Таблете за спавање као што је Амбиен и трудноћа нису увијек опасне заједно. Узимање таблета за спавање сматра се безбедним током трудноће само када је одобрен од стране лекара и када се користи у кратком временском периоду. Испод је више ствари које треба да знате и размотрите:
1. Врсте таблета за спавање
Постоје различите врсте таблета за спавање, а ФДА је ове лијекове категоризирала из класе А, Б, Ц, Д или Кс. Дроге класе А су доказане као сигурни лијекови за употребу тијеком трудноће, али нажалост у таблети нема таблета за спавање. Међутим, постоје таблете класе Б, а оне укључују лијекове на рецепт као што су Амбиен и лијекови без рецепта, као што је Бенадрил, који долазе без познатих нуспојава у студијама на животињама, али постоје штете на људима непознате. Лекари могу прописати ове лекове класе Б за озбиљне поремећаје спавања и поремећаје спавања. Док се већина таблета за спавање сматра безопасним, лекови класе Ц као што су Соната, Лунеста и Розерем повезани су са штетним нежељеним ефектима, што их чини несигурним за труднице и бебу.
2. Привремена или дугорочна употреба?
Лекови за спавање за труднице се препоручују за краткотрајну употребу само посебно за време путовања и за жене са поремећајима спавања или тешком несаницом. Таблете за спавање могу довести до претеране зависности и као резултат тога нису за дугорочну употребу. Када се одобре, од трудница ће се тражити да узимају најмању дозу у ограниченом временском периоду.
3. Упозорења
Као што је већ поменуто, пилуле за спавање могу довести до зависности и када се узимају током трудноће, новорођенче може постати навикнуто на свој ефекат и патити од повлачења након порода. Лекови као што су Луминал и Пхенобарбитал који су класификовани као барбитурати су посебно зависни и студије указују да би могле да смање ИК бебе и изазову жутицу када се користе за продужено трајање.
Лијекови за боље спавање тијеком трудноће
Поред употребе таблета за спавање током трудноће као што је Амбиен, постоје многе природне ремдиес за побољшање спавања / борбе несанице у трудноћи.
1. Користите Правилно јастук
Јастуци могу помоћи у стварању угодног окружења за спавање. Можете да убаците један јастук између ваших ногу да бисте пружили подршку доњег дела леђа и испод стомака да би удобно спавали на страни. Постоји велики број јастука направљених специјално за труднице, а то су: јастуци у пуној дужини и јастуци за појединачне / двоструке трудноће.
2. Једите мудро прије спавања
Ваша храна утиче на квалитет сна који добијете, када једете је једнако важно.
- Препоручује се да избегавате обилне оброке пре спавања и зачињене оброке, као и да могу изазвати пробаву и горушицу.
- Чаша топлог млека може помоћи да вас смири пре спавања јер је повезана са смиреношћу.
- Можете се одлучити и за лагани оброк као што је сендвич са ћуретином или банану јер садрже триптофан који је природна аминокиселина која изазива спавање. Грицкалица са високим садржајем протеина може помоћи као снацк.
- Остале намирнице које помажу у регулацији нивоа шећера у крви су: пасуљ на тосту, кајгана и сендвич са кикирикијевим маслацем.
3. Радите јогу и истезање
Јога и истезање су одлични начини да се опустите, тонирате и останете флексибилни. Технике дисања су смирујуће и наћи ћете разне удобне позе чак и током трудноће. Многи клубови здравља и теретане имају часове јоге и истезања посебно дизајниране за труднице.
Погледајте видео који приказује вежбе истезања да бисте побољшали спавање:
4. Имајте масажу
Масажа вам може олакшати напетост у мишићима и ово је одличан начин да се спустите док се припремате за спавање. Масажа такође може помоћи да се олакша рад и можете питати свог партнера за масажу врата, стопала или руку. Ако се одлучите за професионалну масажу, побрините се да имају искуства у раду са трудницама.
5. Вјежбајте дубоко дисање
Дубоко дисање такође ублажава напетост у мишићима и смањује број откуцаја срца помажући вам да боље спавате. Изаберите удобан положај, пожељно лежећи и удахните полако ширећи плућа, а затим потпуно удишите. Поновите вежбу, паузирајте између удисања и издисања.
6. Вежбајте Ароматерапију са опрезом
Уља за ароматерапију помажу у опуштању, али их треба користити с опрезом приликом трудноће. Препоручује се да користите ова етерична уља након првог тромјесечја, а ако их користите у првом тромјесечју, потражите савјет регистрираног арома терапеута.
7. Реци не пушењу и алкохолу
Никотин и алкохол не само да вам отежавају да добро спавате, они су штетни за бебу. Никотин је стимуланс и може довести до немира. Алкохол, с друге стране, природно чини једну поспаност, али је варљива јер омета обрасце спавања.
8. Мјере опреза при узимању биљних лијекова
Труднице могу претпоставити да су биљни лијекови много сигурнији, али су ризичнији и можда чак и ризичнији од таблета. За неке природне састојке, као што су страствени цвет, мелатонин, сибирски гинсенг и валеријан, познато је да нису сигурни за труднице. Важно је напоменути да биљни лекови као што су чајеви нису клинички доказани и већина здравствених стручњака препоручује да их избегавате током трудноће и дојења.
9. Још савета
- Горушице се могу избјећи тако што ћете се ослободити зачињених оброка, јести лакше и раније како бисте пробали оброке прије спавања.
- Такођер избјегавајте конзумирање хране са стимулансима касно поподне. Успорите своје течности увече да бисте смањили ноћне паузе у купатилу и да имате рутину за спавање, као што је намакање у кади пре спавања или слушање умирујуће музике.
- Спавање у исто време сваког дана такође помаже.
