Здрави рецепти за дојке

Дојење не значи нужно да једете за двоје, али морате бити сигурни да добијате праве хранљиве састојке и течности како бисте били здрави. Мајкама које доје требају само 300 додатних калорија дневно за укупно 2.000 калорија до 2.300 калорија дневно. Након што сте сазнали за дос и не храните се дојењем, рецепти за дојење вам могу помоћи да добијете оно што вам је потребно и да уживате у ономе што једете у том процесу. Овај чланак садржи неке нутриционистички густе укусне рецепте за запослене маме.

Здрави рецепти за дојке

Здрави рецепти за дојиљу не морају бити досадни. У ствари, вероватно ћете уживати у овим забавним рецептима за мајке које не губе на укусу.

1. Одрезак на роштиљу преко лиснатих зеленила са шпарогама

Овај ручак или вечера са протеинским паковањем даје вам пуно протеина и витамина из зеленог поврћа без жртвовања укуса.

Шта вам је потребно:

1 лб. Фланк Стеак
Ц. Спринг Мик Греенс
1 лб. Аспарагус (крајеви завршеци)
3 кашике. Маслиново уље
2 каранфиле Чешњак (дробљен)
1 Тбсп. Соја сос
2 Тбсп. Сок од лимуна
Пинцх Сеа Салт
Пинцх Пеппер

Упутства:

Загрејте роштиљ. Док чекате, помешајте маслиново уље, со, бибер, лимунов сок са умутком.
Утрљајте мало соли и бибера на боку одрезак. Поспите са сојиним сосом и ставите на роштиљ.
Ставите маслиново уље у посуду са дробљеним белим луком и пирјајте док не буде нежно.
Окрећите одреске након кувања 3 до 5 минута са сваке стране.
Поставите пролећне зеље на тањир и врх са куваним одрезком. Сипајте маслиново уље и сок од лимуна.
Врх са шпарогама.

2. Чешњак Тофу Сауте са компотом од шпината

Веровали или не, постоје рецепти за дојење за људе који не једу месо. Ова брза мешалица може да вас напуни за укусан оброк пун витамина.

Шта вам је потребно:

1 лб. Фирм Тофу
1 баг Фресх Спинацх
1 тсп. Сусамово уље
2 каранфиле Чешњак (дробљен)
1 лук (сјецкани)
Гингер Роот
2 тсп. Соја сос
2 тсп. Цорнстарцх
½ тсп. Шећер
½ ц. Поврће или пилетина
Морска со
Бибер

Упутства:

Умутити заједно пилеће зрно и кукурузни шкроб и одложити.
У посебној посуди, комбинујте соја сос, сусамово уље и шећер.
Загрејте уље у тави. Промешајте лук и тофу, а затим додајте бели лук и ђумбир. Кувајте 1 минут и додајте спанаћ.
Сипајте смјесу од соја соса и пирјајте док се не умије спанаћ. Сипати у кукурузни шкроб и кухати 2 минуте док се не згусне. Послужите са пиринчем.

3. Макарони са шпинатом и козјим сиром са кобасицом

Макарони и сир су један од најомиљенијих рецепата за дојење, а овај преокрет у популарном омиљеном стању даје вам храну и укус упакиран у једно јело.

Шта вам је потребно:

¾ лб. Макарони лакат
½ ц. Козји сир
2 кашике. Маслиново уље
½ мали црвени лук
1 баг Спинацх Леавес
½ кобасица (распаднута)

Упутства

Прокухајте макароне док се не омекша и оциједите.
Загрејте уље у тави и кувајте кобасицу док не завршите.
Додајте сецкани црвени лук и кувајте док не завршите.
Убаците спанаћ и пустите да увену.
Сипајте исушене резанце у таву са кобасицом и шпинатом. Мешати козји сир и мешати док се не истопи.

4. Воће и јогурт Смоотхие

Смоотхиес су одлични за било које залогаје како би вам омогућили повећање витамина и енергије.

Шта вам је потребно:

½ ц. Фрозен Стравберриес
½ ц. Јогурт
½ ц. Сок од поморанџе
1 ц. Бебе Спинацх Леавес
½ Банана
. Ц. Валнутс
1 тбсп. Душо

Упутства:

Сипајте све састојке у блендер и уклопите их све док сви састојци не буду глатки.
Корисно је прво сипати сок од наранџе, затим додати друге састојке.
Сипајте у стакло и уживајте.

5. Бацио Салмон и Рице са поврћем

Ово хладно јело од лососа је сјајно за врели летњи дан за ручак или вечеру. Ово храњиво и укусно јело добро је за ручак.

Шта вам је потребно:

6 оз. Салмон Филлет
1 пат Буттер
1 ц. Рижа (кувана и охлађена)
1 ц. Вртни грашак (куван и охлађен)
2 Тбсп. Црвена паприка
½ Краставац
3 мале зелене луковице (сјецкани)
2 кашике. мирођија
2 кашике. Маслиново уље
3 кашике. Пиринчано сирће
1 тсп. Душо
Со
Бибер

Упутства:

Загрејте рерну на 350 степени. Смјестите лососа у врећицу од фолије, а на врху је посути маслац.
Положите на папир за колачиће и ставите у пећницу 15 до 30 минута, док не постане лагано ружичаста.
Извадите из рерне и оставите да се охлади.
Узмите кувани пиринач и ставите у посуду додајте куван грашак и баците.
Сецкајте црвену паприку, зелени лук и краставац и убаците.
Додајте лосос. Мешајте у копру, маслиновом уљу, пиринчем сирћу, меду, соли и биберу. Баците још једном и уживајте!

6. Мјешовити зелени листови са авокадом и пињолима

Лишће зеленила обезбеђује обиље магнезијума, витамина и калцијума. Авокадо садржи здрава уља и масти, заједно са крцкањем борових орашчића чини ово укусном посластицом у сваком тренутку.

Шта вам је потребно:

7 оз. Леафи Микед Греенс (Спринг Мик)
2 оз. Пињоли
4 оз. Боранија
4 оз. Кукуруз
4 оз. чери парадајиз
1 Рипе Авоцадо
2 Хардбоилед егг
Ваш омиљени прелив за салату

Упутства:

Наздравите пињоле у тави до лагано порумени. Можете користити конзервиране зелене грахове и кукуруз или бланширати свјеже у посуди с водом.
Нарежите парадајз, авокадо, јаја и баците заједно са зеленим поврћем.
Врх са омиљеним облачењем.

7. Зобене каше са Аппле

Рецепти за дојење могу укључивати третмане који ће задовољити ваше слатке жеље без жртвовања исхране.

Шта вам је потребно:

1 ц. Куицк Оатс
1 ц. Плаин Иогурт
1 Егг
. Ц. Браон шећер
. Ц. Биљно уље
1ц. Брашно све намјене
2 тсп. Прашак за пециво
½ тсп. Прашак за пециво
1 ц. Цхоппед Аппле
2 кашике. Шећер
¼ тсп. Цимет

Упутства:

Загрејте рерну на 400 степени.
Ставите посуду са колачима са чашицама са колачима и ставите на страну.
Промијешајте зоб, јогурт, јаје, смеђи шећер и уље. Оставите да седите 10 минута.
У посебној посуди, просијати заједно брашно, прашак за пециво, сода за печење.
Мешати у мешавини јогурта / зоби.
Додајте јабуке у смјесу и промијешајте док се не промијеша. Ставите у чаше са колачима и поспите циметом и шећером.
Пеците 18 до 20 минута док нож у центру не изађе чист.

8. Неговачки колачићи

Медицински препарати садрже здраве природне састојке који подржавају здраво снабдевање млеком. Осим тога, сјајни су!

Шта вам је потребно:

1 ц. Маслац (омекшан)
1 ц. Шећер
1 ц. Смеђи шећер (чврсто упакован)
4 кашике. Вода
2 кашике. Ланено семе (земља)
2 јаја
1 Тсп. Ванилла
2 ц. Флоур
1 тсп. Прашак за пециво
1 тсп. Морска со
4 кашике. Пивски квасац
Ц. Куицк Оатс
1 ц. Чоколаде

Упутства:

Загрејте рерну на 350 степени.
Мешати ланено семе са водом и оставити да стоји 3 до 5 минута.
У одвојеној посуди, крем маслац, шећер, јаја, ванилија и ланено семе.
У другој здјели просијте заједно брашно, соде бикарбоне, со и пивски квасац.
Помешајте мокро са сувим састојцима и прекријте зоб и чипс.
Формирајте у кашичице величине куглице и пеците на папиру за колаче у трајању од 12 до 14 минута.
Охладите се и једите.