Према Америцан Прегнанци Ассоциатион, пливање је најбоља и можда највише препоручена стратегија за одржавање здравља и добробити трудница. Пливање омогућава умјерено интензивне кардиоваскуларне тренинге тијеком трудноће без додатног стреса или притиска на лигаменте и зглобове. Пливање се може сигурно обавити током сва три триместра трудноће. Међутим, пре започињања режима пливања, важно је разговарати са својим лекаром о ефикасности, позитивним аспектима и негативним аспектима пливања током трудноће.
Пливање док је трудна - да ли је сигурно?
Генерално, пливање се сматра сигурном за труднице, али се код жена које су означене као високоризичне или компликоване трудноће мора бити веома опрезан. Ако жена зна како пливати (и пливала је прије трудноће), требала би наставити праксу и тијеком трудноће. Међутим, жене које никада нису вежбале пре него што постану трудне, могу да имају умерен степен тежине током трудноће. Пре почетка било ког вежбања (укључујући пливање током трудноће), лагано истегните своје тело и изведите неке вјежбе за загријавање. Избегавајте претерано напињање тела и увек покушајте да разумете захтеве и количину физичког напора које ваше тело може да поднесе без повећања ризика од повреда или другог оштећења.
Дебата о клорираним базенима
Пливање пружа умирујућу удобност трудницама, посебно у трећем триместру изазивајући олакшање од болова у зглобовима. Пливање у хлорисаним базенима је сигурно све док се концентрација хемикалија у води базена прати на одговарајући начин.
Нема доступних података који би указивали на то да пливање у клорираним базенима може повећати ризик од дефеката при рођењу. Међутим, пливање у нехлорисаном базену може представљати ризик јер пливач може добити инфекцију из контаминиране воде.
Да буде на сигурној страни
Недавно је штампа истакла информације које се односе на опасности од уноса хлороформа код трудница током пливања у клорираним базенима. Обављено је опсежно експериментисање и закључено је да базени садрже велике количине дезинфекционих и биолошких нуспродуката који могу директно утицати на репродуктивни систем трудне жене. Подаци указују да један сат пливања може да донесе 141 пута већу дозу хлороформа у поређењу са 10 минута туширања. Међутим, ради се на даљем истраживању како би се добили коначни резултати. За најбоље резултате препоручује се пливати у базенима гдје се нивои клора адекватно прате.
Које су предности пливања док сте трудне?
Улога аеробних вежби током трудноће је изузетна јер помаже у побољшању способности организма да користи и процесира кисеоник. Пливање је још један облик аеробне вежбе јер укључује велику групу мишића (тј. Ноге и руке, као и мању групу мишића).
- То је вежба са малим утицајем која је корисна за кардиоваскуларно здравље.
- Пливање може побољшати физичку издржљивост код особе, побољшава циркулацију, тонизира мишиће и повећава снагу.
- Пливање ради против додатног стреса и оптерећења на кичменом мишићу (због померања напред и ширења материце током трудноће).
- Током трудноће рамена и кичма пролазе кроз многе анатомске и физиолошке промене које су у супротности са нормалном архитектуром. Пливање може благо побољшати мишићну снагу и функционалност.
- Вода такође штити трудницу од прегревања и спречава повреде подржавајући лигаменте и зглобове током вежбања.
- После пливања већина жена искуси смањење нивоа умора и побољшан квалитет сна.
- Пливање такође може помоћи у одржавању тежине трудне маме у нормалном распону.
Мјере опреза које требате подузети приликом пливања тијеком трудноће
Пливање се сматра најсигурнијом вјежбом. Исправно обучени пливач може лако наставити пливање након што је затрудњела, без много модификација. Међутим, будите сигурни да треба да знате знаке на којима треба да престанете да вежбате током трудноће.
Опште мере предострожности
- Консултујте се са бабицом или лекаром да бисте добили савет који може да реши главне проблеме који се односе на вежбање или пливање током трудноће.
- Почетничка трудница увек треба да почне да вежба полако, у почетку са истезањем, затим се загреје, а затим охлади.
- Док лежите у води, можете заборавити да се хидрира. Према неким смерницама датим у неколико истраживања важно је да трудна мајка попије око 8 оз. воде прије пливања, чашу воде након сваких 20 минута вјежбања и чашу воде након изласка из базена. Количина воде се повећава у влажном и врућем времену.
- Додавање глукозе у воду је здрава опција, осим ако постоји медицинско ограничење.
- У раној фази трудноће, све врсте штокова су сигурне и погодне; међутим, прсно је прикладније у касној трудноћи јер одржава оптимално држање и подстиче снагу груди и мишића леђа.
Савети за први триместар
Ако имате капацитет и снагу, идеално би требало да пливате око 30 минута сваког дана током првог триместра. Такође је сугерисано да започињање дана са пливањем у јутро може да се супротстави мучнини и побољша снагу.
Савети другог триместра
Обично се види да трудне мајке смањују пливање због растуће величине и због смањеног ефекта гравитације као резултат јединственог узгона воде. Ако имате исте проблеме, лако можете направити бацкстрокинг док лежите на леђима без оштећења протока крви. Није неопходно модификовати рутину коју је жена претходно пратила; међутим, куповина женског купаћег костима сигурно ће учинити ствари удобнијима.
Савети трећег триместра
У трећем триместру, прсни кош је најкориснији јер издужује мишиће груди и смањује стрес на мишићима леђа. Дисалица се такође може користити за ублажавање притиска на врату док радите боб горе и доле. Избегавајте леђне потезе као време рада
Знакови опасности за гледање:
Ако се током пливања јавите следећи проблематични симптоми, одмах се искључите из воде и потражите медицинску помоћ:
- Бездух, вртоглавица, лагана узбуђеност
- Ако осећате палпитације (субјективни осећај брзог или неправилног откуцаја срца)
- Контракције материце
- Бол у абдомену
- Вагинално крварење
- Губитак течности
У свим таквим случајевима, труднице са историјом руптурираних мембрана, више од три побачаја, слаби грлић материце, рани пород, плућа или срчана обољења или вишеструке трудноће треба да у потпуности избегавају пливање или да се консултују са бабицом или лекаром за савет.
