Многе жене доживљавају бол у леђима док су трудне. Неки процењују да је четвртина од половине свих трудница у неком тренутку доживела овај симптом. Постоји неколико лекова за овај проблем који вам могу помоћи да спречите дуготрајну нелагоду. Неке жене сматрају да трудноћа заправо побољшава бол у леђима који су доживели раније. Ако правилно управљате својим симптомима, мало је вероватно да ће бол у леђима изазвати додатне потешкоће током порођаја. Одговоре на сва питања о боловима у леђима током трудноће можете добити у овом чланку.
Који су узроци болова у леђима током трудноће?
1. Труе Бацк Паин
Прави бол у леђима је узрокован затезањем дискова, лигамената, зглобова и мишића на леђима. До тога може доћи због повреде, лошег држања, дизања са лошом техником или затегнутих мишића. Они који су то имали пре трудноће ће вероватно наставити да се јављају и током трудноће. Овај тип бола у леђима често ће се погоршати након што сте на ногама или на крају дана када су ваши мишићи уморни од ношења бебе.
2. Ишијас
Мање од једног процента жена доживљава ишијас, који узрокује упалу у леђима у близини бедреног живца, што може проузроковати бол да обара вашу ногу или осећаје игле. Ово није узроковано притиском ваше бебе на овај нерв, али је обично симптом који сте искусили пре трудноће.
3. Бол у карличном појасу
Повећање хормона који се јављају током трудноће осмишљено је тако да омогући да се здјелична површина попусти како би се припремила за рођење. Ове промјене могу узроковати болове у леђима. Ваш центар гравитације ће се такође променити како беба расте, узрокујући промене у вашем ставу које могу бити неугодне. Ви можете заузети лоше држање док покушавате да управљате својом тежином бебе која може да узме свој данак на леђима. Слично томе, добијање на тежини током трудноће значи да ће ваша леђа морати да подржавају више, што може довести до тога да постанете болни. Неке жене такође сматрају да су све ове промене стресне, што може проузроковати вишак нелагоде.
Бол у карличном појасу је специфично изазван трудноћом и требаће му различите методе лечења. Ако осећате бол око предњег дела тела, могли бисте да доживите неку врсту лигамента који је познат као дисфункција публике.
Шта могу да урадим да олакшам бол у леђима током трудноће?
Метходс | Описи |
|---|---|
Добро држање
| Како ваш трбух расте, може извући ваш став изван линије. Мозете поцети да стојите са замахом назад а да то не схватите, узрокујући бол у мишићима по леђима. Радите да стојите усправно, повлачите своје мишиће у линију од ваше главе према доле, окрећете рамена уназад, подижете грудни кош и контрахујете трбушне мишиће да бисте избегли овај проблем. |
Продужетак доњег дијела леђа
| Продужетак доњег дијела леђа може ојачати мишиће тако да је лакше подржати растућу тежину бебе. Стисните руке и кољена на тепих за удобност. Лагано савијте лактове и повуците леђа. Подигните једну руку до висине рамена док ширите супротну ногу до висине бока. Уговорите абдоминалс и држите ову позицију за број пет. Обавите 10-20 понављања на свакој руци и нози. |
Пренатална јога
| Пренатална јога помаже у адресирању подручја која су највише погођена трудноћом. Ако не можете да присуствујете часовима, покрените кућну рутину која укључује и дете. Клекни на поду и седи на петама. Ставите браду на груди и испружите руке док вам чело и подлактице не буду на поду. Држите ово на минут како би смањили напетост у леђима. |
Пелице тилтс
| Нагињење карлице може исправити држање тела док ослобађа напетост. Стани на руке и колена и затегни трбух док ротираш карлицу. Покушајте да покажете вашу репну кост према поду. Такав потез можете урадити и лежећи на леђима до 20. недеље трудноће. Поновите ову вежбу 10-20 пута. |
Вјежба пливања / воде
| Пливање вам омогућава да вежбате док је ваша телесна тежина подржана. Ваша осигуравајућа компанија може да покрије трошкове посете установи за вежбе у ту сврху. Многе локалне гимнастичке дворане као што је ИМЦА такође нуде часове пливања за вјежбе за трудноћу. |
Акупунктура
| Акупунктура је дизајнирана да покрене одређене енергетске тачке за ублажавање притиска у целом телу. Студије су откриле да је ово успјешно у управљању болом код 60% жена. Обавезно посјетите искусног акупунктуриста или затражите упутницу од свог лијечника. Од вас ће се тражити да сједите на прецизном положају до сат времена док убацујете игле у вашу кожу, тако да и ви морате бити спремни за то. |
Цхиропрацтиц царе
| Киропрактичари могу да поравнају вашу кичму и зглобове како би ублажили бол. Утврђено је да је ово ефикасно у управљању дуготрајним болом за 70% људи. Они ће користити руке на притисак да се позабаве овим поравнањима. Обавезно потражите киропрактичара који има искуства у раду са онима који су трудни како би осигурали сигурно искуство. |
Јастуци за лумбалну подршку
| Седење са лумбалним јастуком може вам помоћи да одржите усправан положај како бисте задржали притисак на леђима. Постављање ногу на подножје да би их подигли када седите може помоћи иу томе. Ово је веома једноставан начин за ублажавање болова у леђима током трудноће. |
Подржано окружење спавања
| Спавање у стратешкој позицији може помоћи да се притисци на ваше зглобове. Лежите на боку са вратом у линији са кичмом. Постављање јастука између ногу може одузети притисак на леђа и карлицу. Постављање јастука испод трбуха може помоћи да се заустави повлачење леђа. |
Љута мачка
| Ова растезљивост може ослободити притисак на горњу кичму и тако олакшати болове у леђима током трудноће. Почните тако што ћете стати на руке и колена равно назад. Спустите главу и издужите леђа док не осетите растезање у кичми, тако да изгледате као љута мачка. Држите ово око 10 секунди и поновите ако је потребно. |
Појас за подршку мајчинству
| Ови еластични појасеви могу помоћи у додавању подршке вашим звонима, тако да ако морате стајати дуже вријеме нећете се излизати. Доступне су у разним облицима из породилишта. |
Шта могу да урадим да спречим болове у леђима током трудноће?
Ако покушавате да затрудните, прво радите на добијању најбољег облика. Такође можете радити на својим нивоима кондиције ако сте већ трудни да би помогли леђима да подрже ваше растуће тело. Биће мање вероватно да ћете осећати нелагоду ако вежбате сваке недеље. Ако нисте вјежбали, крените полако и избјегавајте ствари као што је дизање тешких терета које могу проузрочити озљеде. Радите да бисте проверили своје држање и да бисте били сигурни да правилно изводите вежбе. Ако ћете се дизати, држите ове предмете близу свог тела и подижите коленима, а не да окрећете леђа.
Када треба тражити помоћ од специјалисте?
У већини случајева не треба да контактирате свог лекара о боловима у леђима. Међутим, ако је бол у леђима јак, нагли, на једној страни или постаје све тежи, најбоље је да добијете мишљење свог лекара. Такође треба да пазите на ритмичке грчеве у леђима или абдомену јер то може бити знак преурањеног порода који ће захтевати медицинску помоћ.
Ако желите да сазнате више о томе како избећи болове у леђима током трудноће и када потражити помоћ специјалисте, погледајте овај видео испод:
