Ваш стомак након рођења бебе може изгледати још трудно. Такође има мекану и мекану текстуру и можда се не уклапа у редовне фармерке неколико недеља или чак месеци. Ако се питате како да се ослободите бебиног стомака, знајте да ће требати неко време да се ваш стомак опорави од бебе. Ако је било потребно 9 мјесеци да би се стигло тамо, могло би потрајати неколико мјесеци да се нестане.
Схватите да морате ићи полако. Ваше тело је још увек у фази опоравка и лечења, плус ако дојите требаће вам додатна исхрана. Немојте одрезати превише калорија или превише вјежбати. Радите полако и једите разумно. Кликните овдје да бисте сазнали мјере опреза за рад након порода.
Како се ријешити бебиног трбуха
Најбољи савет о томе како да се ријешите сала са трбухом је стрпљење. Нећете пожелети да опљачкате своје тијело есенцијалним храњивим тварима, поготово ако његујете бебу. Такође вам је потребно време да се опоравите од онога што сте прошли. Обично је потребно неколико месеци да се ваш беби трбух врати на нормалну величину, можда чак приметите и малу кесицу до краја живота. Време да ово нестане заиста зависи од вашег тела, од ваше телесне тежине док сте били трудни и генетике.
Следећи савети су неки од најсигурнијих начина да смањите величину стомака и још увек омогућите исхрану и лечење. Ево како да се отарасите бебе трбуха:
1. Покушајте да дојите
Дојење помаже у сагоревању додатних калорија и често ће брже смањити тежину, чиме се смањује стомак. Не покушавајте да штедите калорије, само пустите да сестра ради оно што природно ради. То ће такође помоћи да се контракције одрже у том тону и да се материца врати у нормалну величину.
2. Добијте довољно течности
Да бисте помогли испирање масног ткива и тонирали вашу кожу, морате пити најмање 8 до 10 чаша воде дневно. Ако дојите, заиста требате повећане течности како бисте повећали производњу млијека.
3. Учините вежбе на мосту
То су веома ниске кљуцне вежбе које могу да помогну да се учврсти и тонира стомак. Увек питајте свог лекара пре него што почнете са тим. Ако то учините прерано, можете повући нешто у слабе мишиће абдомена. Иди на под и легни на леђа. Савијте кољена и ставите ноге на под. Полако живот у здјелици гура према небу док издише. Побрините се да рамена и горњи дио леђа остану на поду. Задржите неколико секунди и спустите карлицу док дишете. Урадите 3 сета од 15.
4. Покушајте планкинг
Бочна даска ће тонирати ваше попречне мишиће у абдомену. Такође може ојачати ваше језгро које даје вашој кичми више подршке. Да бисте то урадили, лезите на левој страни са горњим делом торза на левој подлактици. Држите ноге равно и заједно. Држите све на левој подлактици осим кука и ноге. Удахните и затегните аб мишиће који подижу ваше тело са земље док се само ваше руке и стопала не додирују тло. Побрините се да ваше тијело остане у правој линији, издахните и полако спустите натраг на земљу.
5. Учините неку јогу
Јога је лагана вежба која вам може помоћи да се брзо вратите у форму. Такође вам може помоћи да се опустите и усредсредите своје емоције ако имате „пост-баби блуес“. Можете пронаћи добар ДВД Иога или пронаћи добар студио у вашем подручју. Јога може изравнати стомак, мишиће језгре, ноге / руке и ојачати леђа.
Како да изравнате трбушчић после трудноће са врхунским тренерима НХ Хеалтх & Фитнесс тренера:
6. Користите Белли Банд
То су траке тканине дизајниране да се протежу преко стомака. Увек га можете сакрити неко време. Трбушне траке пружају вашу подршку леђима и помажу држати стомак тако да ваша одјећа боље пристаје.
7. Користите добар став
Свјесно прилагодите своје држање током дана како бисте привукли трбух према кичми. Седите усправно, гурните рамена према доље и повуците трбух кроз пупак и држите га онолико дуго колико можете. Можете започети ову вежбу чим напустите болницу. Можете подсетити себе да то урадите током дана стављајући комадић око струка. Када почнете да испуштате стомак, подсетиће вас да га вратите назад.
8. Баби Цурлс
Ако се и даље питате како да се ослободите дебелог стомака, користите бебу. Ова вежба ће бити забавна за обоје! Да бисте ово урадили, само лезите на леђа и загрлите бебу на грудима. Савијте колена и подижите бебу у ваздух. Повуците колена све до груди и ставите бебу на врх потколенице. Држите се за руке беба. Држите своје потколенице и бебу паралелно са подом и благо подигните рамена од пода. Спустите ноге и држите бедра под углом од 90 степени. Задржите ову позицију, а затим спустите рамена и подигните колена и бебу. Поновите ово као што је толерисано. Кликните овде за више вежби са бебом.
9. Шкаре за ноге
Лие флана леђима. Вратите се рукама и зграбите нешто чврсто. Подигните ноге у ваздуху под углом од 90 степени. Затегните трбушне мишиће и спустите ноге једну по једну ногу. Држи ногу изнад земље и држи је. Пребаците ноге и понављајте. Урадите ово 10 пута на свакој нози.
Шта је са дијетама?
Увек можете испробати нискокалорични оброк након што се ваше тело опорави. Технички, доктори желе да сачекате шест недеља након порођаја да бисте започели рутину исхране и вежбања. Ваше тело треба додатну исхрану и одмор док лечи од бебе. Ако дојите, треба да сачекате неколико месеци пре него што обришете калорије.
Да бисте изгубили тежину бебе и бебу, покушајте да једете најмање 1.600 калорија и не више од 2.400 дневно. Конзумирање здраве хране и вјежбе које су њежне према вашем тијелу могу вам помоћи да брже изгубите свој беби трбух. Такође можете испробати ове корисне савете:
- Држите се даље од масне и прерађене хране и избјегавајте шећер
- Увек једе доручак сваки дан
- Једите мање угљених хидрата као што су хлеб, тестенина и кромпир
- Пређите на угљене хидрате богате влакнима као што су пасуљ, зоб, целе житарице и семена
- Запамтите "Пет дана дневно" и свакодневно добијте пет порција воћа и поврћа
