Многи људи се фокусирају на пре-натални бол у доњем дијелу леђа. Међутим, постоји и велики број жена које имају бол у горњем леђима (торакална кичма). Жена се мора суочити са неком нелагодношћу током трудноће. Доживљавање болова у леђима је једна од најчешћих тегоба које жене доживљавају током овог времена. Понекад болови у леђима могу бити прилично неугодни. У раним фазама трудноће, често се јављају болови у доњем дијелу леђа. Међутим, жене могу осјетити бол у горњем дијелу леђа током касне фазе трудноће када материца постигне значајну тежину и достигне максималну величину. Овај бол се углавном јавља током трећег триместра трудноће. Трећи триместар трудноће карактеришу огромне промене које се дешавају да би се тело припремило за порођај.
Шта узрокује бол у горњем дијелу леђа за вријеме трудноће?
Постоје бројни разлози због којих жене доживљавају бол у горњем дијелу леђа током трудноће. Ниво хормона трудноће расте када сте трудни. Ови хормони узрокују опуштање и опуштање мишића и лигамената у стомаку и леђима. Разлог зашто се ваши мишићи опуштају и опуштају је да они могу направити простор за бебу која расте. Повећава се притисак на ребра јер се повећава тежина материце и бебе. Жена такође добија око 25% више тежине када је трудна. Сви ови додатни притисак и тежина могу изазвати слабљење мишића, што доводи до бола у горњем делу леђа.
Други разлог због којег труднице доживљавају бол у леђима је тај што се центар гравитације помера од стране бебе која расте у вама, а додатна тежина може проузроковати да се ваше тело нагне напред. То доводи до тога да ваши мишићи у леђима раде напорније како би одржали равнотежу вашег тијела. Груди које постају веће може бити још један узрок бола у леђима током трудноће. Захваљујући додатној тежини и већој величини ваших груди, ваша рамена се могу срушити.
Како ослободити бол у горњем дијелу леђа за вријеме трудноће
Метходс | Описи |
|---|---|
Одржавајте добре положаје тела | Ово је веома важан корак у превенцији болова у леђима током трудноће. Трудна жена увек треба да седи и стоји у усправном положају, и да покуша што више држати леђа. Међутим, труднице не би требало да дуго седе или стоје на једној позицији. Веома је важно да редовно мењате позицију, јер помаже у ублажавању болова у леђима. |
Држите ноге уздигнуте | Лагано подизање ногу при седењу помаже у ублажавању бола у горњем делу леђа. Избегавајте да се стопала прекрсте. |
Спавај са стране | Осим стајања и седења са пажњом, труднице треба да одржавају и одговарајући положај за спавање. Спавање са стране, благо повијено коленом или оба колена, може помоћи да се ослободи притиска на мишиће леђа, олакшавајући бол у леђима. |
Узмите јастук за подршку трудноћи | Узмите јастук за потпору трудноћи - ставите један јастук испод трбуха, а други између кољена док спавање може помоћи у ублажавању болова у горњем дијелу леђа током трудноће. То је зато што тако чините, одржавате непристрасну позицију кичме. |
Хладне или топле облоге | Топли или хладни облог може се користити да се привремено смањи бол у леђима. Можете да мењате хладне и топле облоге да бисте привремено ослободили бол. |
Лијекови | Лекови се такође могу користити за ублажавање бола у горњем делу леђа. Медикаменти се, међутим, могу користити само под надзором здравственог радника или лекара. |
Носите добар грудњак за подршку | Труднице не треба само да носе добро подржавају грудњаке, већ и да носе одјећу која је удобна током овог периода. |
Важне напомене: Ако је потребно, обратите се лекару
Ако горе наведени покушаји не помогну у ублажавању бола у горњем делу леђа, саветује се да се обратите лекару. Бол у горњем делу леђа током трудноће је врло честа појава. Међутим, то не треба занемарити. Бол у горњем делу леђа у неким случајевима може бити случај прераног порођаја или других опстетричких стања. Увек спомињите бол у леђима код свог лекара да би могли да процене шта је узрок и предлажу одговарајући третман. Лијечење бола у горњем дијелу леђа побољшава квалитету трудноће, што заузврат олакшава вашу постпартумску транзицију и опоравак.
Како спријечити бол у горњем дијелу леђа за вријеме трудноће
1. Избегавајте подизање тешких објеката
Треба избегавати ношење и подизање тешких предмета. Користите одговарајућу механику тела када подижете тешке предмете ако је потребно. Ако морате да подижете тешке предмете, суочите се са предметом који желите да подигнете и држите га што је могуће ближе свом телу. Ово је да би се смањила сила која се налази на леђима. Осим савијања леђа када подижете предмет, савијте се из колена. Избегавајте увијање док подижете предмет. Сачекајте док не подигнете предмет и ставите га близу тела пре окретања или окретања.
2. Извршите дневне активности
Вежбе као што су пливање или ходање помоћи ће вам да одржите снажне мишиће леђа. Такве једноставне вежбе такође могу помоћи у олакшавању нелагоде која је узрокована болом у горњем делу леђа.
3. Направите неколико вјежби истезања
Извођење једноставних вежби истезања може помоћи да се спречи бол у горњем делу леђа. У наставку су два примјера који могу помоћи у смањењу неких постуралних стресова, чиме се смањује бол у горњем дијелу леђа:
- Доорваи пецторалис. Ставите руке на оквир врата док стојите на вратима. Ставите руке на висину рамена лактовима савијеним до 90 степени. Једном ногом постављеном напријед, лагано скокните напријед док не осјетите умјерено растезање на предњој страни груди, према предњој страни рамена и држите се 30 секунди. Поновите 3 до 4 пута, у различито доба дана.
- Скапулар ретрацтион. Након што сте обавили пекторал врата, држите руке опуштене са стране, а затим лагано стисните лопатице као да покушавате да држите оловку између њих. Држите се око 5 секунди и опустите се. Поновите ову вежбу 20 до 30 пута по сесији и држите неколико сесија у једном дану.
Испод је линк видео који показује како се пренаталне вежбе јоге за болове у леђима током трудноће.
Ако желите да сазнате више о томе како можете да избегнете бол у леђима током трудноће, погледајте видео испод:
