Када затрудните, то је сјајна ствар! Време је да се радујете! Али сва та радост се осјећа као да ће можда морати чекати, јер сте потпуно исцрпљени цијело вријеме. Чак и ако се устанеш ујутро, након доброг ноћног сна, све што желиш је да одспаваш. Шта узрокује овај умор током трудноће? Је ли то нормално? И хоће ли икада отићи?
Да ли је нормално да имате умор током трудноће?
Добра вест о замору током трудноће је да је потпуно природна. Многе жене се суочавају са изненадним умором који почиње у року од неколико недеља зачећа. Иако нико не зна тачно зашто се јавља замор у трудноћи, постоји много теорија.
Хормони који пролазе кроз ваш систем могу врло лако изазвати многе промјене, укључујући и умор који вас тера да стално желите спавати. Поред тога, ваше тело је заокупљено стварањем већег волумена крви и других ствари за бебу, а то значи да радите прековремено. Резултат може бити осјећај умора без очигледног разлога.
Поред тога, имајте на уму ствари које прате рану трудноћу. Твоје груди су вероватно болне, и то те чини мрзовољним. Можда се повраћате и осећате мучнину, и то само може да вам осети умор. Такође, можда се осећате депресија или рани баби блуес. Сви ти хормони на које још нисте навикли могу да учине да се осећате веома уморно, као да желите да спавате пола дана далеко.
Колико дуго траје умор током трудноће?
На сву срећу, ту је и циљ. Умор током трудноће обично нестаје након првог тромјесечја, а ви се опет осјећате врло слично себи. Умор током трудноће може се поново појавити близу времена рођења, јер ваше тело тако напорно ради да помогне беби да расте - и наравно, носите много додатне тежине!
Како се носити са умором током трудноће
Суочавање са заморима током трудноће може изгледати немогуће, поготово ако морате радити или имате друге обавезе. Али заиста постоје начини да се заобиђе умор од костију који се осјећа.
1. Рест
Важно је не борити се против замора. Твоје тело ти говори да ти треба још одмора, па узми мало. Узми мачак за време паузе за ручак, иди у кревет много раније ноћу и устани касније, ако можеш. Када имате слободан дан, проведите дио дремака у кревету. Што се више одмарате, боље ћете се осјећати.
2. Подесите распоред
Сада је вријеме да се бринете о себи. Промените ствари да би се то десило. Откажите обавезе које не морате да радите, пустите да се кућни послови покрећу и смањите радно време. Узми те дане одмора ако их имаш! Ако имате децу код куце, замолите неког другог да их пази сваки пут, тако да мозете добити мало затвореног ока.
3. Једите здраво
Усредсредите се на здраву исхрану која ће вас задржати на путу. Иако би могло бити примамљиво да се увучете у те чипс или можда жудите за сладоледом, избегавајте превише уживања - здравије што једете, више енергије ћете имати. Воће и поврће су велики избор.
4. Хидрат
Не дозволите да ваше тело постане још уморније од дехидрације. Пијте пуно воде и избегавајте кофеин, који вас може дехидрирати. Ако често будете устајали ноћу да бисте користили купатило, почните да ограничавате унос воде за око четири ујутру да бисте имали мирни ноћни одмор.
5. Окрените се воћу и воћу
Желите тренутни пораст енергије усред дана? Смоотхиес може да уради управо то. Свјеже воће или бобице с млијеком и мало меда могу вам дати здрави шећер који вам мало отвара очи и одржава вас будним када дођете на тај важан састанак.
6. Вежба
Може се чинити контра-интуитивним, али вјежба вам заиста даје више енергије. Изадјите и крените. Будите једноставни ако сте превише уморни; Лепа шетња око блока ће бити боља него ништа.
7. Уђите у јогу
Њежне вежбе истезања су одличне за оне који су превише уморни да би изашли из куће и редовно вежбали. Јога вам не даје само више енергије, већ побољшава флексибилност и снагу, што ће вам бити корисно током порођаја и порођаја. Следећи видео вам показује неке позе за опуштање:
8. Набавите масажу
Када треба да се опустите у сну, замолите свог партнера да вам помогне. Ово такође може бити корисно за оне који имају синдром немирних ногу, стање које се често погоршава због трудноће и може вас одржати будним ноћу. Добра масажа леђа и ногу може вам помоћи да одете у земљу снова.
9. Не буди мученик
Ако вам је потребна помоћ, питајте за то. Нека ваш партнер помогне око куће, дозволите својим пријатељима да покупе намирнице и нека ваша породица брине о дјеци. Ваше тело ради напоран рад на стварању друге особе, па се опустите и допустите другима да раде за вас.
10. Мала јела су добра идеја
Одржавање шећера у крви на равној кобилици ће вам помоћи да се осећате енергичније, тако да се то деси са неколико малих оброка током дана уместо два или три велика. Потражите грицкалице које садрже протеине и сложене угљене хидрате, тако да вас држе дуже.
11. Да ли сте сиромашни гвожђем?
Неке жене се баве анемијом изазваном трудноћом, а недостатак гвожђа значи да се заиста осјећате уморно. Поред умора, можда се сусрећете са недостатком даха, слабошћу, па чак и падањем у несвест. Разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да су нивои жељеза тамо гдје би требали бити.
Умор током трудноће је врло чест. Али можеш нешто да урадиш поводом тога. Испробајте ове савете и не заборавите да проверите са својим лекаром да ли ваш замор прелази норму.
