Како се бринути за себе током трудноће

Током трудноће, морате не само да водите рачуна о својим физичким потребама, већ ио емоционалном благостању. Због тога је пренатална нега веома важна. Данас наглашавамо неколико смјерница које би вам требале помоћи да имате здраву трудноћу, од прехране до пренаталних витамина, до начина живота.

Како се бринути за себе током трудноће

1. Гет пренатална нега

Пренатална заштита није само битна за будућу мајку, већ и за њену бебу. Потребно је да позовете свог лекара и заказате пренаталне посете како бисте били сигурни да имате здраву трудноћу. Током ваше прве пренаталне посете, бићете проверени за стања која се могу развити у могуће компликације.

Проналажење праве бабице или доктора могло би потрајати неко вријеме, али је важно. Морате пустити свог неговатеља да зна за било који лек који можда узимате или да одговорите на било какве недоумице у вези са трудноћом. Обично је учесталост пренаталних посјета овисна о стању и здрављу ваше трудноће. Обично су пренаталне посете заказане на следећи начин:

У првом периоду трудноће који траје 28 недеља, од вас ће се тражити да посетите лекара сваких 4 - 6 недеља.
Од 28. до 36. недеље посете ће се повећавати на свака 2 до 4 недеље.
ВеекОд 36. недеље до порођаја, мораћете да присуствујете недељним пренаталним посетама.

Током ових пренаталних посета, Ваш лекар ће проверити ваш крвни притисак, повећање телесне тежине, висину доњег дела, бебин срчани удар и рутински скрининг урина када и ако је потребно.

2. Пази на дијету

Многе жене су ухваћене у идеју да једу за двоје. Иако је то тачно, потребно је само да унесете додатних 300 калорија дневно. Стога морате пазити шта једете ако једете уравнотежену и храњиву исхрану. Једите много протеина, иу овом случају би вам било потребно 70 грама, за разлику од дневне дозе од 45 грама. Када је у питању калцијум, ваше дневне потребе се неће повећати, али још увек морате да обезбедите довољно калцијума у вашем телу. Неке намирнице које бисте желели да избегнете су непастеризовани сокови и млечни производи, хладна месна јела и сирови плодови мора, јер они могу унети штетне бактерије у тело. Такође треба избегавати рибе које садрже високе нивое живе и друге контаминанте.

3. Узмите пренаталне витамине

Пренатални витамини су важни јер садрже више гвожђа и фолија које добијате са стандардним мултивитаминима. Фолна киселина смањује ризик од нерођеног детета у развоју дефеката као што је спина бифида. У идеалном случају, треба да почнете да узимате 400 мцг овог хранива месец дана пре зачећа. Ово би требало да се повећа на 600 мцг током трудноће. Ваше потребе за гвожђем ће се такође повећати током трудноће, посебно у другом и трећем тромесечју. Побрините се да останете у оквиру препоручених смерница за исхрану, јер превише ових хранљивих материја може бити штетно.

4. Уклоните опасности по животну средину

Одређена окружења нису безбедна за бебу и мораћете да направите неке промене, чак и на послу. Избегавајте излагање хемикалијама, одређеним биолошким агенсима, зрачењу и тешким металима као што су жива или олово током трудноће. Неки производи за чишћење могу да садрже хемикалије које су штетне, па их избегавајте. Разговарајте са бабицом или доктором о свакодневној рутини како бисте избегли опасности по животну средину у вашем дому и на радном месту.

5. Одмори своје тело

Умор је често начин да вам тело каже да успорите. То се углавном дешава у првом и последњем тромесечју. Ако нисте у могућности да се добро наспавате, можете се брзо напити током дана да бисте се подмладили. И опустите се око пола сата и подигните ноге. Ако имате болове у леђима, покушајте да спавате на левој страни са савијеним коленима. Користите јастук испод избочине да бисте смањили напетост леђа. Вежбање је такође веома важно и могло би да вам олакша бол у леђима и може вам помоћи да боље спавате. Следећа техника опуштања би требало да помогне, али увек се консултујте са својим лекаром пре него што почнете и пустите свог инструктора да зна да сте трудни:

Иога
Истезање
Масажа
Визуализација
Дубоко дисање

6. Одржавајте здрав начин живота

Поред редовних вежби, потребно је да се укључите иу активности здравог начина живота.

Смокинг Избегавајте да пушите, јер је повезан са повећаним ризиком од мртворођених, ниске порођајне тежине, побачаја и ваше дете може да постане пушач.
Другс Уличне дроге као што су хероин, метамфетамин и кокаин такође могу изазвати фаталне повреде вашег нерођеног дјетета. Док су ефекти марихуане још увек нејасни, морате избећи лек.
Туб Вруће каде и сауне могу звучати опуштајуће, али нису добре за ваше дијете јер подижу температуру вашег тијела.
Цут Такође смањите потрошњу кофеина. Превише кофеина може допринети ниској порођајној тежини и повећати ризик од побачаја. Труднице не би требале конзумирати више од 200 мг кофеина дневно што је једнако два шоље за кафу.

7. Вежбајте секс безбедно

Генерално, сигуран је секс у трудноћи. Међутим, проналажење позиције која је удобна за вас је важна. Орални секс је у реду и сигуран, али се побрините да ваш партнер зна да би пухање ваздуха у вашу вагину могло проузроковати експлозију ваздуха која може блокирати крвни суд који доводи до онога што је познато као зрачна емболија. Ово је животно опасно стање и за мајку и за њену бебу. Анални секс се не препоручује током трудноће. Не само да је неугодно, већ може довести и до хемороида и бактеријских инфекција из ректума.

Како доживети неугоду у заједничкој трудноћи

Прегнанци Дисцомфорт	Како се опоравити
Јутарња мучнина	Често једите мале оброке и избегавајте масне оброке. Држите крекере у руци да једете пре него што изађете из кревета.
Умор	Одмори се и дремни у дан.
Грчеви у ногама	Истегните телад увијајући прсте према коленима.
Затвор	Једите пуно влакана и избјегавајте лаксативе. Омекшивачи столице сматрају се сигурнијим.
Хеморрхоидс	Избегавајте да се форсирате или напрезате током кретања црева. Одговарајућа хигијена и топла купатила су погодна.
Учестало мокрење	То је нормално и неизбежно.
Проширене вене	Избегавајте уску одећу и одморите се тако што ћете подигнути ноге. Избегавајте дуготрајно задржавање и захтевајте компресију или подршку за одећу.
Моодс	Промене расположења су нормалне. Међутим, потражите пажњу када се стално осећате тужно или развијате самоубилачке мисли.
Хеартбурн	Избегавајте масну или зачињену храну. Једите мање порције чешће и избјегавајте лежање након јела. Можете тражити антациде од свог доктора.
Иеаст Инфецтионс	Ако се то догоди, потражите медицинску помоћ.