Родитељство

Зашто је добра исхрана кључна за вашу бебу?

Развојни процес беба пролази кроз бројне фазе, посебно у почетној години, од сједења до пузања и од пузања до ходања. Мајчино млеко је најбољи облик исхране за бебе, нарочито у првих 6 месеци од њиховог рођења. После овог периода, исхрана беба се постепено мења од потпуно течне исхране до чврсте хране како одрастају. Неопходно је хранити децу одговарајућим балансом протеина, витамина, калорија и минерала да би одржали њихов правилан раст и развој. Ипак, што је беба дуже дојена, то је боље! Са нутриционистичког становишта, веома је препоручљиво да мајке не престану да дојију дојенчад.

Зашто је добра исхрана кључна за вашу бебу?

1. Добра исхрана промовише развој беба

Дијета и исхрана требају бити важна за родитеље у првим данима њиховог живота. Здравом исхраном се подстиче оптималан раст и развој деце, чиме се смањује ризик од хроничних болести у детињству. Било који недостатак може утицати на развојни процес дјетета и може имати за посљедицу негативан утјецај на добробит и развој личности дјетета, као што је утјецање на дјететов когнитивни развој и смањење његовог квоцијента интелигенције.

2. Добра исхрана штити бебе од болести

Под исхраном се подразумева неадекватно стање енергије и хранљивих материја, тако да ефекат може бити веома разоран у раном детињству. Лоша исхрана за појединце може имати краткорочни или дугорочни утицај на квалитет живота. Иако је здрава исхрана и добра исхрана неопходни током фазе живота појединца, она је посебно критична током интраутериног периода до када дете постане две године. Добра исхрана такође спречава дете од болести као што су анемија и ксерофталмије које су веома честе у детињству.

3. Добре навике у исхрани се формирају у раном животу

Прехрамбене навике се обично формирају у раном животном циклусу и свакако утичу на одраслу доб. Деца треба да буду у стању да разликују нездраву храну и хранљиву храну у раној доби; родитељи морају нагласити значај исхране хранљиве хране и добро уравнотежене хране њиховој дјеци. Многе болести повезане са дјетињством, као што су недостатак храњивих твари и дехидрација, лоше здравље костију и неправилности у менструацији, могу се спријечити узимањем добре прехране и здраве исхране.

Који су препоручени нутритивни захтеви за бебе?

Природно је за родитеље да размисле о томе која би била најбоља храна за своју дјецу. Добра вијест је да је једноставним учењем бебе лако осигурати све неопходне храњиве твари за њихов раст и развој. У наставку су наведене 4 главне врсте препоручених потреба за исхраном беба.

1. Угљени хидрати

  • Функција: Угљени хидрати помажу у одржавању укупног здравственог стања дојенчади. Потиче њихов метаболизам, наставља функционисање њиховог нервног система и подржава њихов раст. Угљени хидрати су примарни извор који подстиче енергију да деца играју, уче и трче; Недостатак угљених хидрата може успорити раст деце.
  • Извори: Дневни производи, цела житарица и зелено лиснато поврће.

2. Масти и масне киселине

  • Функција: Квалитетне масти које се конзумирају током детињства обезбеђују потребну енергију за мозак, срце и јетру детета. Масне киселине помажу бебама да апсорбују есенцијалне хранљиве материје и граде и ћелије и имунитет. Редовне дојене бебе лако конзумирају потребну количину масти током прве године, али новорођенчад на формули требају есенцијалне масне киселине које садрже омега-3. Омега-3 масне киселине подржавају визуелну оштрину и неуролошки развој дојенчади, а вашој беби треба да понудите 1-2 грама омега-3 дневно.
  • Извори: Млеко, јогурт и јаја. Што се тиче омега-3, можете га наћи у лососу или халибуту, пола ораха и ланеног семена.

3. Протеин

  • Функција: Протеин подржава раст и развој бебе. То је од виталног значаја за замену ткива, укључујући поправку и развој. Протеин јача мишиће и снабдева мождане ћелије неопходним хранљивим састојцима који помажу одојчету да учи језик. Све ћелије које се налазе у људском телу, укључујући кожу, косу, мишиће, очи и органе, садрже протеине; Захтеви за беланчевине за бебе и малу децу су много више од потреба одраслих јер брзо расту и развијају ново протеинско ткиво.
  • Извори: Риба, јогурт, пире месо, јаја и мајчино млеко или формула за бебе у старости од 6 месеци.

4. Микронутријент

  • Микроминерали (елементи у траговима)

Мицроминералс

Функције

Извори

Износ (по дану)

Калцијум

(мг)

Помаже у изградњи и одржавању јаких зуба и костију. Подржава мишићну функцију промовишући здрави нерв и помагала у ћелијској сигнализацији и комуникацији.

Тамно лиснато поврће, млечни производи и обогаћени производи, као што су сојино млеко, сок од поморанџе и тофу.

  • 200 за 0-6 месеци
  • 260 за 7-12 месеци
  • 700 за 1-3 године

Ирон

(мг)

Подржава црвене крвне ћелије да снабдевају кисеоником све делове тела и игра главну улогу у стварању хемоглобина.

Црвено месо, јаја, шкољке, пасуљ и зелено поврће.

  • 0,27 за 0-6 месеци
  • 11 за 7-12 месеци
  • 7 за 1-3 године

Магнезијум

(мг)

Помаже у функционисању нерава и мишића, одржава снагу костију и стабилност срчаног ритма.

Лиснато зелено поврће, интегрални производи, бадеми, соја, кикирики, банане и киви.

  • 30 за 0-6 месеци
  • 75 за 7-12 месеци
  • 80 за 1-3 године

Фосфор

(мг)

Помаже у формирању зуба и костију и служи у изградњи енергије за тијело. Она такође подржава црвене крвне ћелије у испоруци кисеоника и здравом функционисању ћелија.

Говедина, пилетина, млечни производи, крух од пшенице и јаја.

  • 100 за 0-6 месеци
  • 275 за 7-12 месеци
  • 460 за 1-3 године

Цинк

(мг)

Подржава имунолошки систем и веома је битан за раст дјеце. То је изузетно важно за неколико унутрашњих процеса и подржава нервни систем, укључујући репродукцију.

Црвено месо, остриге, кикирики, обогаћене житарице, млечни производи и сојина храна.

  • 2 за 0-6 месеци
  • 3 за 7-12 месеци
  • 3 за 1-3 године

Калијум (мг)

Помаже у одржавању здраве равнотеже воде у ткивима и крви. Такође помаже у функционисању мишића и нервном систему.

Лиснато зелено поврће, парадајз, сок од поморанџе и банане.

  • 400 за 0-6 месеци
  • 700 за 7-12 месеци
  • 3,000 за 1-3 године
  • Витамини

Витамини

Функције

Извор

Износ (по дану)

Витамин А

(мцг РЕ)

Витамин А је потребан за здрав вид и раст костију. То је неопходно за правилан рад имуног система.

Уље јетре бакалара, мрква, лиснато поврће и слатки кромпир.

  • 400 за 0-6 месеци
  • 500 за 7-12 месеци
  • 300 за 1-3 године

Витамин Д

(мцг)

Помаже у апсорпцији калцијума и одржавању здравих зуба и костију.

Сунчева светлост, жумањци, сир, млеко и житарице, тамно зелено поврће као што је спанаћ и производи попут сојиног млека, тофуа и сока од поморанџе.

  • 10 за 0-6 месеци
  • 10 за 7-12 месеци
  • 15 година

Витамин Ц

(мг)

Помаже у држању ћелија заједно и поправљању црвених крвних зрнаца, ткива и костију. Помаже у промовисању здравог имунолошког система и смањује модрице од огреботина и падова.

Црвене бобице, кромпир, броколи, парадајз, карфиол, купус и спанаћ.

  • 40 за 0-6 месеци
  • 50 за 7-12 месеци
  • 15 година

Витамин Б

(мг)

Ови витамини помажу вашем телу у процесу добијања или стварања енергије из хране коју једете. Такође помажу у формирању црвених крвних зрнаца.

Риба, живина, месо, јаја, млечни производи, лиснато зелено поврће, пасуљ и грашак; многе житарице и неки од хлеба су додали Б витамине

Витамин Б6

  • 0.1 за 0-6 месеци
  • 0.3 за 0-6 месеци
  • 0.5 за 1-3 године

Витамин Б12

  • 0.4 за 0-6 месеци
  • 0.5 за 7-12 месеци
  • 0,9 за 1-3 године

Витамин Е

(мг алфа-ТЕ)

Помаже у превенцији организма од микроба и јача систем циркулације крви, као и побољшава имуни систем.

Сирови манго, спанаћ, орашасти плодови и семе сунцокрета.

  • 4 за 0-6 месеци
  • 5 за 7-12 месеци
  • 6 за 1-3 године

Извор: Дијетални референтни уноси (ДРИ): Препоручени додаци исхрани (РДА) и одговарајући унос (АИ), Одбор за храну и исхрану, Институт за медицину, Национална академија наука (НАС), 1998-2010.

Погледајте видео: Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Септембар 2019).