Протеин је неопходан за мајку и растућу бебу у њој. Заправо, трудница треба да добије 70 грама протеина сваки дан током другог и трећег триместра. Ово је од кључног значаја како би помогло беби да расте како треба, а такође смањује могућност компликација током трудноће. То такође може довести до здравијег испоруке.
Протеински шејкови могу изгледати као природан начин да се задовоље потребе за протеинима. Али имајте на уму да неки шејкови садрже биље и друге адитиве који могу бити штетни током трудноће. Ево шта треба да знате о протеинским шејковима током трудноће.
Шта треба да знате о протеинским шејковима
Тако да су протеински шејкови добри за вас, зар не? Протеински шејкови током трудноће могу изгледати као сигурна ствар, али пре него што дођете до блендера, погледајте ове савете о избору правих протеинских шејкова.
1. Изаберите Протеински шејк - Прочитајте етикету
Шејкови се разликују у садржају протеина. На пример, особа која је боди буилдинг би желела више протеина него особа која води маратон. Прочитајте етикету да бисте видели колико грама протеина има, као и друге састојке које можда нећете морати да уносите у тело док сте трудни.
2. Знати различите врсте протеина у протеинском шејку
Протеин може доћи из различитих извора, укључујући јаја, сурутку, казеин, млеко, соју и пиринач. Ако имате алергију на било коју од ових супстанци, побрините се да избјегавате протеинске шејкове који имају чак и трагове у смеши. Требало би такође да погледате како се протеин пречишћава, јер то помаже да одредите колико добро ваше тело разлаже. Ако имате алергије на одређене врсте протеина, имајте на уму да бисте могли толерисати соју.
3. Више напомена о протеину сурутке и сојиним протеинима
Сирутка и сојин протеин су веома различите врсте протеина - ево шта треба да знате о сваком од њих.
- Вхеи Протеин. Протеин сирутке је направљен од крављег млијека, па ако сте алергични на млијеко, то се можда неће добро подудити са вашим желуцем. Висок је у аминокиселинама, које помажу организму у изградњи ткива, а нема проблема са протеином сирутке све док нисте алергични на њега.
- Протеин соје. Сојин протеин се добија из биљних извора и одлична је опција за оне који не толеришу друге врсте протеина, или за оне који су вегани. Међутим, неке студије указују на забринутост око феталног развоја када мајка пије много протеина соје. Може постојати и висок ниво алуминијума у соји, с обзиром на производни процес.
Које мере треба предузети?
Сада када знате више о могућностима протеинских шејкова током трудноће, ево више информација о мерама предострожности које бисте могли да предузмете.
1. Пребројите Калорије
Имајте на уму да је за време трудноће потребно само додатних 300 калорија дневно. То значи да би један протеински шејк могао додати много више калорија него што је потребно. Планирајте своје оброке на одговарајући начин тако да не добијете превише калорија сваки дан.
2. Избегавајте вештачке заслађиваче
Вештачки заслађивачи су свуда, али да ли су здрави за вас? ФДА је одобрила неколико хемијских заслађивача за употребу код трудница, али постоје студије које упозоравају на сигурност, без обзира на одобрење ФДА. На пример, пронађено је да сукралоза изазива оштећење ДНК код мишева, а постоји и веза између аспартама и тумора мозга. Боље је бити сигуран него жалити, па се фокусирајте на протеинске шејкове који садрже природна сладила, као што су фруктоза, лактоза или стевија. Да бисте били још природнији, потражите опције попут меда у праху.
3. Размотрите друге изворе протеина
Многе жене ће одлучити да избегну протеинске шејкове током трудноће због сумњивих састојака. У том случају, радите да добијете протеин који вам је потребан кроз храну коју конзумирате. Припремите месо, рибу, махунарке, јаја и млечне производе. Да бисте били још сигурнији, потражите органске облике ових предмета, као што су говедина која се храни травом, риба која се узгаја на фарми, и органска јаја слободног узгоја. Квиноа је нова храна на тржишту за коју се утврдило да има доста гвожђа и протеина, а ви можете и да се опустите. Будите сигурни да једете уравнотежену исхрану која укључује доста свежег воћа и поврћа. Ако сте вегетаријанац или веган, разговарајте са својим лекаром о протеинима које можете добити кроз храну, или о додатку који би могао помоћи.
Једна мама прича
„Желео сам да имам протеинске шејкове током трудноће, али изгледа да су сви садржали вештачке заслађиваче. Једноставно нисам могла поднијети помисао о давању кемикалија својој беби! Коначно сам нашао протеински шејк по имену Јаи Роб. Краве се не лијече никаквим хормонима, што је увијек добро - и не постоје умјетне ароме или боје. Ни вештачких заслађивача!
Пробао сам све укусе и открио да ми се највише свиђају чоколада и ванилија. Користим количину која је препоручена на етикети за чоколаду, затим експериментишем док нисам схватила колико леда и воде треба додати. Онда сам полудео и додао кашику праха од сурутке, природног маслаца од кикирикија и банане. То га је згуснило и учинило да има укус као милксхаке!
Са ванилом, хтела сам лакши укус, па сам одлучила да помешам прашак са водом, ледом, Гсмрди јогурт, јагоде и боровнице. Затим сам додао мало ОЈ-а да бих му дао још један слатки ударац. Било је укусно, и волим знати да добијам велику порцију воћа заједно са протеином који ми је потребан за тај дан. Срећна сам са овим трешњама, поготово зато што су све природне. На крају крајева, ко жели хранити све што није природно за њихово драгоцјено дијете? ”
