Шта узрокује јутарњу болест?

Јутарња мучнина је за многе жене један од најтежих дијелова ране трудноће. Иако сте можда вољни да покушате било шта да ублажите осећај мучнине, важно је да предузмете безбедне мере. Било да имате општу мучнину, повраћање, или и једно и друго, увек можете пробати неке кућне третмане. Неке од следећих метода помоћи ће вам да се ослободите мучне муке и повраћања јутарње мучнине.

Шта узрокује јутарњу болест?

Јутарње мучнине су узроковане непознатом комбинацијом хормона, повећаним стресом и другим тјелесним промјенама узрокованим трудноћом. Повећани ниво хЦГ и естрогена су означени као један од првих узрока. Други узроци укључују опуштање мишића пробавног тракта од пораста нивоа прогестерона и брзо истезање мишића утеруса. Иако неки мисле да је најбоље да прескоче оброке, то може да погорша симптоме. На крају, изненадна аверзија хране и појачани осећај мириса узроковани трудноћом могу такође допринети јутарњим мучнинама.

Како се носити са јутарњом болешћу

Током првог тромесечја, можете помислити да је потпуно немогуће да избегавате да се осећате болесно све време. Можда је јутарња мучнина прва ствар која вас тера да се запитате да ли сте трудни, али то не мора да остане као стални подсетник.

1. Направите промене у исхрани

Прилагодите навике у исхрани: Држите шећер у крви стабилно тако што ћете јести мале порције суве благог јела током дана. Нека остане на кревету у случају да вам затреба. Избегавајте било какву високу количину хране или зачињене хране јер ће њихови интензивни мириси, недостатак хранљивих састојака и тешкоћа при варењу само погоршати симптоме јутарње мучнине. Поред тога, препоручује се да избегавате храну са јаким мирисима.
Пијте доста течности: Останите хидрирани током цијелог дана, поготово ако имате потешкоћа у одржавању хране. Можете пробати и коцкице леда, равне содаор енергетске напитке за борбу против јутарње мучнине и умора.
Једите хладну храну: Једите храну са хладном или собном температуром, тако да постоји мања вероватноћа да ћете осјетити интензиван мирис који узрокује симптоме мучнине. На пример, држите воћне паприке са укусом воћа да ублажите јутарње мучнине.
Пробај неку другу хранус

Фоодс	Опис
Гингер	Ђумбир има невероватна својства која помажу да се ублаже симптоми мучнине и повраћања. Покушајте да направите сопствени чај од ђумбира са медом на укусу, или купите природне чајне врећице од ђумбира. Пијте чај када је највероватније да ћете трпети јутарње мучнине или током дана да спречите симптоме. Можете чак пробати и кекс од ђумбира.
Лимун	Лимуни имају природан смирујући ефекат који може да ублажи мучнину и да се осећате освежено. Покушајте да грицкајте свеж комад лимуна, исциједите неки лимунов сок у топлу или хладну воду пре пијења, или једноставно њушите на свеже исечени лимун за мало цитрусног рељефа. Такође вам може бити од помоћи да у свако доба држите слаткише лимунских слаткиша.
Пепперминт	Усисавање ковница или малих куваних слаткиша може вам скренути пажњу са симптома јутарње мучнине.
Цидерсирће и мед	Да бисте добили пуну корист, помешајте кафену кашику јабуковог сирћета са кашиком меда у шољици топле воде. Помешајте, додајте мед у укус који је потребан.

2. Прилагодите се јутарњој болести

Добити фресх аир: Добијање свежег ваздуха, уместо да будете затворени у затвореном простору целог дана, може учинити чуда за ублажавање симптома. Осим тога, остати унутра може само погоршати ваше симптоме.
имати еноугх рест: Будите сигурни да се одморите колико год можете. Ако имате другу малу децу, организујте активности за њих тако да ћете имати времена за одмор, као што је читање књиге или одспавање.
Немој вухо тигхт цлотхинг: Уска одјећа сужава ваш желудац који може брзо погоршати мучнину. Обавезно носите удобну одјећу која вам одговара за вријеме трудноће.
Потез ароунд словли: Током првог тромесечја, нагли покрети могу изазвати изненадне нападаје мучнине. Уместо тога, одвојите време док стојите, посебно када се будите ујутро. Убрзајте се, поставите будилник тридесет минута раније, или чак ставите столицу или столицу под туш у случају да се изненада осјетите лакомисленом.
Избегавајте триггер анд дистрацт фром наусеа: Јаки мириси нису једини окидач за мучнину. Пуњене собе, јак парфем, вожња аутомобилом, па чак и одређени визуални подражаји могу постати окидачи. Одредите своје окидаче и пронађите начине да их избегнете. У међувремену, скрените пажњу на друге активности. На пример, можете прочитати књигу, завршити Судоку слагалицу, или чак ићи лаганом шетњом.
Подеси инаше цомпутер сцреен: Треперење екрана компјутера може бити визуелни стимуланс који узрокује јутарње мучнине. Ако не можете да ограничите време на екрану, обавезно промените позадину у неутралне тонове и повећајте величину фонта како бисте олакшали очи.

3. Пробајте друге природне методе

Усе фресх сценти: Будући да су труднице осјетљиве на мирисе, важно је пронаћи и користити свјеже мирисе који стварају мирно и опуштајуће окружење, као што су екстракт лимуна и / или ружмарин.
Покушајте медитирати или иогаСтрес може брзо погоршати симптоме, а један од најбољих начина борбе против стреса је медитација или јога. Нађите времена за себе, створите опуштајуће окружење уз умирујућу музику и текућу воду да медитирате. Можете пробати и пилатес или јогу, јер ће обоје комбинирати медитацију и вјежбање како би вам помогли да се опустите и останете физички у форми.
Покушати аупунктура и ацупрессуреДок студије показују да акупунктура може помоћи у ублажавању јутарње мучнине, пожељет ћете пронаћи акупунктуриста који има искуства с лијечењем трудница. Што се тиче акупресуре, ево методе коју можете испробати. Постоји точка притиска између вашег лакта и зглоба на доњој страни руке између ваших тетива, око два инча од вашег ручног зглоба, која ће приликом масирања ублажити осјећај мучнине. Ако вам је потребно више од неколико минута олакшања, можете купити траке за болест кретања дизајниране да изврше притисак на ову тачку.
Пробајте масажу за трудноћу: Ако одлучите да пробате масажу за трудноћу, свакако пронађите сертификовани пренатални масер. Пошто не можете да добијете масажу док се осећате болесно, прво морате да идентификујете свој веллнесс прозор и да заказате састанке током тог времена. Пренатална масерка ће се концентрисати на средиште грудне кости и истурену кост унутар глежња, за које се зна да смањују тежину симптома мучнине. Поред тога, масаже ће смањити анксиозност и повећати циркулацију како би се побољшао физички веллнесс. Пијте доста течности након масаже како бисте истјерали све токсине које су ваши мишићи ослободили.