Када донесете одлуку да затрудните, шта треба да урадите пре него што затрудните може бити битно питање. Постоје одређене ствари које можете учинити како бисте побољшали своје шансе и одређене ствари које бисте требали избјегавати. Здрава трудноћа почиње вашим животним стилом пре него што затрудните. Направите мале промене у свом животу као што се држите подаље од загађивача животне средине, што ће вас учинити вероватнијим да зачнете здраву бебу. Читајте даље да бисте сазнали више савета који могу повећати ваше шансе за здравствену трудноћу.
Шта урадити пре трудноће
Да бисте повећали своје шансе за здраву трудноћу, постоје неке ствари које можете учинити да се припремите:
1. Закажите састанак са доктором
Ваш лекар ће желети да будете сигурни да сте здрави пре него што размишљате о томе да имате бебу. Овај састанак може бити код вашег редовног здравственог радника или код опстетричара или бабице који ће вас пратити током трудноће. Будите сигурни да имате здравствену историју и лекове за преглед. Током овог разговора, Ваш провајдер ће вам говорити о вашим навикама, тежини и исхрани. Питат ће вас о болестима које сте имали и превентивним третманима које сте обавили. Ако нисте имали скорашњи преглед здјелице, можда ћете га имати на том састанку. Ако сте изложени ризику за генетске болести, тестирање се може обавити. Ако немате опстетричара или бабицу, обавезно питајте свог доктора за неколико имена.
2. Узмите фолну киселину
Потреба за фолном киселином током трудноће је добро документована. Већина практичара препоручује да почнете да узимате 400 микрограма фолне киселине сваки дан најмање месец дана пре него што почнете да покушавате да затрудните. Показало се да високи нивои фолне киселине смањују дефекте при рођењу као што је спина бифида. Ваш здравствени радник ће вам помоћи да пронађете добар пренатални витамин који садржи одговарајуће количине свих витамина и минерала. Осим ако вас добављач не стави на мултивитамин који захтева рецепт, обично можете наћи добре додатке у продавници лекова или здраве хране. Обавезно узмите флашу свом лекару или бабици да бисте били сигурни да су витамини за вас.
3. Дитцх Унхеалтхи Хабитс
Ако имате животне навике које су штетне за вас, запамтите да ће оне бити још штетније за бебу у развоју. Дувански дим, уличне дроге, фармацеутске дроге и алкохол ће проћи кроз плаценту до ваше бебе. Такође постоје поуздана истраживања која показују да све ове нездраве навике могу отежати трудноћу. Након трудноће, ове нездраве навике могу довести до прераног порођаја, побачаја и беба са малом породном тежином. Пре него што затрудните је право време да зауставите ове навике. Ваш здравствени радник вам може помоћи да престанете или смањите ове навике.
4. Једите здраво
У одговору на питање шта да радите пре него што затрудните, побољшање навика у исхрани је један од најважнијих. Једење добро заокружене исхране препуне исхране помоћи ће вам да похраните витамине и минерале који су вам потребни за трудноћу. Осим ако немате медицински проблем који захтева посебну исхрану, покушајте да добијете воће, поврће, целе житарице и протеине за сваки оброк. Нема потребе да гомилате свој тањир високо, али да добијете неке од сваке групе хране на сваком оброку. Ово је такође добар тренутак да почнете да конзумирате храну богату калцијумом - јогурт, млеко и било који сок богат калцијумом.
5. Одржавајте здраву тежину
Истраживања показују да су жене са прекомерном тежином и недовољном тежином изложене ризику од одређених болести и да ризикују да не могу добити трудноћу или одржати здраву трудноћу. Жене са проблемима тежине имају већи ризик од болести срца, дијабетеса, компликација трудноће и неких врста рака. Ако размишљате о трудноћи, разговарајте са добрим нутриционистом који може да препише здраву исхрану за пре и после концепције.
6. Имати секс у право вријеме
Постављање трудноће је све о темпирању и постоји неколико трикова које бисте требали знати да бисте повећали своје шансе:
- Трицк # 1: Схватите када овулирате. Осим ако се сперма и јаје не нађу, нећете затрудњети. Део овог процеса је сазнање када ваш јајник ослободи јаје. Обично, јаје се ослобађа сваког месеца пре менструације. Постоји више начина да се одреди када овулирате; најпрецизнија је куповина комплета за овулацију без рецепта. Ако не можете да успоставите редовни календар овулације за себе, можда ћете желети да посетите свог лекара који вам може дати више савета.
- Трик # 2: Заузмите у право време! Претпостављајући да је ваш модел овулације релативно предвидљив, планирајте да имате сполни однос барем сваки други дан од 3 дана прије овулације кроз овулацију. Сперма ће преживети у вашем телу неколико дана, али када се јаје ослободи, преживеће само један до два дана. Има смисла да сперма у вашем телу чека да се јаје ослободи. Наравно, секс пре овог плодног периода ће обезбедити да ваш партнер увек има здраву сперму!
7. Обратите пажњу на плодове мора
Генерално, риба је одличан извор омега-3 масних киселина које су важне за здраву бебу. Међутим, треба да будете веома свесни колико живе у одређеним морским плодовима. Нутриционисти препоручују да једете две порције рибе сваке недеље - али само око 12 унци. Избегавајте “меатију” рибу - краљевску скушу, ајкуле и сабљарке. Уместо тога, замените харингу, лосос, пастрмку и сардине. Ове рибе су обично много мање у контаминантима, а још увек обезбеђују масне киселине. Погледајте видео за савете о једењу морских плодова за трудноћу:
8. Смањите ризике по животну средину
Смањење ризика по животну средину може бити тешко, али то је једна важна ствар када схватате шта да радите пре него што затрудните. Ако радите на послу који захтева излагање зрачењу или хемикалијама, можда ћете желети да направите промену пре него што затрудните. Покушајте да пређете на природније производе за чишћење који не садрже хемикалије које могу нашкодити вама и вашој беби. Прелазак на ове производе може бити доживотна одлука јер ће те природне супстанце бити здравије и за вашу децу.
9. Спријечити инфекције
Инфекције пре и током трудноће могу бити проблем. Тешка инфекција може довести до стерилности и проблема за ваш фетус. Избегавајте непастеризовану храну, посебно млечне производе и месне производе. Такође, избегавајте некухано или недовољно кувано месо, пилетину и рибу. Свака од ових намирница може садржати бактерију листериа која може изазвати побачај. Недовољна и непастеризована храна може да садржи и друге бактерије као што је салмонела. Хигијена руку је критична све време, али посебно када покушавате да затрудните или када сте трудни. Будите сигурни да је ваша вакцина против грипа и друге вакцине ажуриране!
10. Избјегавајте ове ствари
Поред ствари које треба да урадите да бисте затруднели, постоје и неке ствари које треба избегавати:
- НЕМОЈТЕ користити мазива без рецепта. Питајте свог лекара о безбедним алтернативама.
- НЕМОЈТЕ узимати лекове без дозволе вашег лекара, без обзира на то да ли је то без рецепта или преписаних лекова.
- НЕ вјежбајте превише напорно. Пет или више сати напорних вежби недељно може смањити плодност.
