Чак и ако планирате здраву прехрану током трудноће, и даље требате најбоље пренаталне витамине које можете пронаћи. То ће помоћи вама и вашој беби да добију све важне хранљиве материје које су вам потребне за то време. Добра је идеја да почнете пренаталне витамине када покушавате да зачнете бебу кроз трудноћу. Ово ће вам дати додатну фолну киселину, гвожђе и друге ствари које се не налазе у редовним витаминима.
Зашто је потребно узимати пренаталне витамине?
Ако планирате да имате бебу, запамтите да ћете градити још једно људско биће. Од нуле! То значи да требате добити све важне храњиве твари похрањене у вашем тијелу. Један веома важан разлог је веома рано у трудноћи, пре него што знате да сте трудни, бебина нервна цев и кичмена мождина почињу да се развијају. Недостатак довољне количине фолне киселине на броду може изазвати дефекте на рођењу у овој области. Најбољи пренатални витамини имају довољно фолне киселине која помаже у спречавању ових дефеката.
Други важан разлог је то што ћете изградити доток крви за двоје. Добијање довољно гвожђа ће помоћи вашој беби да расте и да се спречи да добијете анемију у трудноћи.
На крају, истраживачи верују да узимање пренаталних витамина може смањити малу порођајну тежину код беба.
Када узети пренаталне витамине
Ако сте се питали „Када требам почети узимати пренаталне витамине“, одговор је око три мјесеца прије покушаја зачећа. Ваша јаја ће почети да сазревају већ три месеца пре овулације. Морат ћете изградити складишта важних витамина и храњивих твари за здрава јаја и здраву концепцију.
Деформације рођења у неуралној цеви обично се дешавају 4 до 6 недеља трудноће. Ово је често пре него што знате да сте трудни. Ако сумњате да сте трудни и нисте користили пренаталне витамине, почните што је прије могуће. Важно је да не чекате док не дођете код лекара, јер прво заказивање може потрајати док не дођете код лекара. Ако чекате, можда сте већ прошли ову фазу развоја.
Пренаталне витамине треба узимати три месеца пре зачећа и све то током трудноће. Ако одлучите да дојите, треба да наставите пренаталне витамине док дојите.
Најбоље пренаталне витамине узети
Сада када знате када треба да почнете да узимате пренаталне витамине, морате да знате шта је у најбољим пренаталним витаминима који ће вам помоћи да одаберете који ће се користити. За који бренд, избор је ваш. Најбоље садржи следеће:
- Фолна киселина - 400мцг до 800мцг
- Калцијум - 250 мг
- Ирон - 30 мг
- Витамин Ц - 30 мг
- Цинк - 15мг
- Бакар - 2мг
- Витамин Б6 - 2мг
- Витамин Д - 400 ИУ
Ове нутријенте препоручују и стручњаци:
- Тхиамине - 3мг
- Рибофлавин - 2мг
- Ниацин - 20мг
- Витамин Б12 - 6мцг
- Витамин Е - 10мг
- Цинк - 15мг
- Јод - 150мцг
Побрините се да добијете довољно јода како би се развила штитњача ваше бебе. Цинк и манган могу повећати вашу плодност ако покушавате да зачнете и добијете довољно витамина Б6 смањује симптоме јутарње мучнине.
Чак и ако добијете најбоље пренаталне витамине, они никада нису замјена за правилну исхрану. Никада не задовољавају 100% минерала и витамина које бисте требали добити из хране. И даље треба да једете веома здраво када покушавате да затрудните и током трудноће. Ако ваш лекар мисли да вам је потребно више од онога што можете добити у витамину без рецепта, они ће вам написати један рецепт.
Остали нутријенти за размишљање
Пренатални витамини можда не садрже довољно витамина Д. Чак и ако узимате пренатални витамин са Д, још увек треба да користите млеко обогаћено витамином Д, јогуртом и другим намирницама које имају витамин Д. разговарајте са својим лекаром о додатку за добијање витамина Д и калцијума који ће вам бити потребни током трудноће.
Још један важан нутријент током трудноће је Омега-3 масне киселине. Они помажу у изградњи здравих ћелија мозга код ваше бебе. Омега-3 се налази у одређеним врстама рибе, ораха и лана. Ако вам се не свиђају ове намирнице или их не можете јести, питајте свог лијечника како можете добити овај храњиви састојак тијеком трудноће. Доступни су суплементи, али се не смију користити без вашег лијечника због одређених нуспојава.
Савјети за узимање најбољих пренаталних витамина
- Набавите таблету која се добро раствара. Неки витамини имају премаз који се не раствара довољно брзо да би се апсорбовао. Покушајте да га пронађете у облику таблета без премаза за најбољу апсорпцију. С друге стране, ако ваш пренатални витамин узнемири ваш желудац, можда ће вам требати ентерички премаз.
- Покушајте да не узимате превише суплемената. Држите се количина које ваш лекар препоручује да узмете. Додатни витамини које не требате ће се једноставно испирати вашим бубрезима.
- Немојте узети превише витамина А, Д, Е или К. Ови витамини су заправо отровни ако узимате превише. Најбољи начин да добијете довољно ових нутријената је кроз дијету.
- Суочавање са споредним ефектима. Није неуобичајено имати желудац након узимања пренаталног витамина. Помаже да га узмете са оброком током дана или да га узмете пре спавања. Ако вам додатно гвожђе чини затвор, покушајте да га повећавате; течности, влакна, вежбајте или користите омекшивач столице уз дозволу вашег лекара. Ако су нежељени ефекти превелики проблем, лекар ће можда узети другу врсту витамина.
Потребе за пренаталном исхраном жена са алтернативном исхраном
Ако имате алтернативну исхрану као што је веган, вегетаријанац, имате анемију или друге здравствене проблеме, можда ћете требати више витамина него други људи. Ево неких ситуација у којима вам могу бити потребни сложенији пренатални витамини:
- Ако сте вегетаријанац или веган. Можда ћете требати више витамина Б12, цинка, гвожђа и Омега-3 масних киселина ако не једете месо или животињске производе. Покушајте да добијете пренатални витамин који садржи ове витамине и ДХА који долази из алги, која је вегетаријанска / веганска. Ово ће вам дати Омега-3 масне киселине које обично долазе од рибе.
- Ако сте патили или сте тренутно анемични. Ако сте икада били анемични или сте анемични, можда ће вам требати додатни додатак гвожђа, поред онога што је у вашим пренаталним витаминима.
- Историја дефекта неуралне цеви. Ако сте имали бебу са дефектом неуралне цеви (спинална бифида) или историју у породици, можда ћете морати да узимате више фолне киселине него што је то у вашем пренаталном витамину. Ово се издаје на рецепт и обично износи 4 мг или 4,000мцг.
