Спавање може постати проблем када је жена трудна. Разлог за то је промењено физичко стање, поред свих хормонских промена које се дешавају у њеном телу. Према томе, како недеље пролазе, трудницама је веома тешко да правилно спавају. Међутим, спавањем у правом положају и усвајањем опуштеног и здравог начина живота, они могу добити остатак који им је потребан током трудноће.
Који је најбољи положај за спавање у трудноћи?
Најбољи положај за спавање током трудноће
Почетне фазе трудноће су најтеже за новорођене мајке да спавају, јер су њихова срца задужена да снабдевају више крви фетусу у првом тромесечју. Ово додаје притисак на срце, заједно са брзим ширењем стомака, што им отежава спавање у својој омиљеној позицији. У таквом стању најопуштенија позиција за трудницу лежи на њеној левој страни. Ова "лева бочна позиција" помаже у циркулацији крви у њеном телу, као иу њеном фетусу. Због тога већина лекара сугерише да жене које имају проблема са спавањем током трудноће покушавају да спавају на својој страни.
Различити положаји за спавање током трудноће
Слеепинг Поситионс | Да ли је добро? |
Спавање на Вашем Лева страна | Као што је горе поменуто, најбоље је спавати на левој страни током трудноће, јер помаже у одржавању нормалног протока крви. Штавише, она осигурава да ваша беба добије довољну количину кисеоника и хранљивих материја које је потребно из постељице. Мањи притисак на јетру врши материца када спавате у овом положају, а неколико студија је открило да спавање на овај начин може смањити шансе за још рођења. Стога, будите сигурни да спавате на левој страни током последњих недеља трудноће. |
Спавање на Вашем Десна страна | Спавање на десној страни је релативно добра опција током завршних фаза ваше трудноће. Међутим, то није идеалан избор. Због повећане величине ваше материце, спавање на десној страни врши нежељену тежину на јетри и може имати негативан утицај на њен рад. Због тога већина лекара не препоручује да ускоро буду маме да леже на десној страни док спавају. Међутим, још је боље да се спава на леђима или стомаку. |
Спавање на Вашем Назад | Спавање на леђима се не сматра проблемом у првих неколико недеља трудноће, јер се материца није толико проширила током тог времена да изврши било какав непотребан притисак на вену која носи крв назад у срце. Чим почне друго тромјесечје, спавање у том положају може изазвати мучнину и вртоглавицу и спријечити бебу да добије праву количину храњивих твари из постељице. Стога је неопходно да не спавате на леђима у каснијим фазама трудноће. |
Спава на стомаку | Спавање на стомаку неће вам сметати у првој седмици трудноће, јер се ваше тијело до тада није толико промијенило. Међутим, постало би све неугодније да спавате или чак лежите у том положају након неколико недеља трудноће, када би се ваша материца почела ширити. Заправо, спавање на вашем стомаку након првог триместра не би изгледало само смијешно, већ би могло угрозити и здравље ваше бебе. Према томе, најбоље је не спавати у овом положају након првог триместра. |
Савети за звучно спавање током трудноће
1. Избегавајте превише течности пре спавања
Питка вода током трудноће је неопходна и најбоље је да конзумирате што више воде. Међутим, пазите да то урадите само током дана. Треба избегавати воду за пиће пре спавања, или ћете се морати пробудити неколико пута током ноћи због уринирања, што би пореметило ваш сан.
2. Пази на дијету
Праћење онога што једете може такође помоћи да се избегне несаница током трудноће. Избегавање алкохола и кофеина у комбинацији са здравом исхраном може вам олакшати да правилно спавате током трудноће.
3. Редовно вежбајте
Вежбање је критично у трудноћи, јер вам може помоћи да останете у форми и здрави. Међутим, све вежбе треба да се раде само ујутру или поподне, а не током вечери. Ово је неопходно јер адреналин који се производи током вежбања може да вас спречи да правилно спавате.
4. Ослободите се стреса
Покушајте да не размишљате превише о својој трудноћи. Ово је изузетно важно ако желите да правилно спавате током трудноће. Имајте на уму да што сте опуштенији и без стреса, мирније ћете моћи да спавате. Зато покушајте да смањите стрес тако што ћете разговарати о својим проблемима са партнером или специјалистом.
5. Успоставите рутину
Улазак у рутину је најбољи начин да се опустите и заспите током трудноће. Морате сами поставити ову рутину. Запамтите да ли ова рутина подразумева да имате пријатан топли туш или да пијете шољицу врућег млека или да га читате, то треба урадити редовно.
6. Зауставите се током дана
Одмор у току дана вам може помоћи да добро спавате и током трудноће. Дакле, ако добијете прилику да спавате током дана, немојте га пустити да прође чак и ако је то кратко време.
7. Подржите своје тело
Употребљавајте додатне јастуке док спавате како бисте прихватили и подржали додатну тежину вашег тела. Јастуке можете држати испод трбуха и кољена док спавате са стране у ту сврху.
8. Задржи Хеартбурн у заливу
Горушица је разлог који вас може одржати будним ноћу током трудноће. Да бисте то избегли, немојте јести зачињену храну и никада не лећи одмах након узимања оброка. Сачекајте око 2 сата након вечере пре него што одете у кревет, и покушајте да спавате са главом у високо повишеном положају.
Да бисте сазнали више о томе како спавати током трудноће, погледајте видео испод:
