Прегнанци

Витамин Д током трудноће - Нови центар за децу

Витамин Д припада групи про-хормона који су растворљиви у мастима. Класификован је као стероидни витамин и један је од најважнијих витамина током трудноће. Да би трудна мајка остала здрава током трудноће и осигурала оптимално здравље фетуса, потребно је да добије препоручене количине витамина Д. Такође је важно знати да ли треба узимати суплементе витамина Д и како можете добити овај нутријент из природних извора.

Зашто је витамин Д током трудноће важан?

Витамин Д је есенцијални витамин због своје способности да регулише телесне нивое фосфата и калцијума. Ове хранљиве материје су неопходне за здраве зубе и кости, што је важно чак и када нисте трудни.

Недостатак витамина Д током трудноће може довести до тога да беба не прими довољно фосфата и калцијума што може довести до развоја слабих костију и зуба. У неким случајевима, то чак може довести до развоја рахитиса.

Осим тога, витамин Д помаже у борби против инфекција, а неки стручњаци сматрају да то може помоћи у спречавању одређених врста рака као и код дијабетеса. Постоји и могућа веза између недостатка витамина Д и ниског наталитета. Постоји и нешто већи ризик од одређених компликација као што је потреба за Ц-секцијом или прееклампсија када имате недостатак витамина Д.

Колико витамина Д требате за вријеме трудноће?

Препорука Националне академије наука је да труднице имају 200 ИУ (што је 5 микрограма) витамина Д дневно ако не добију довољно сунчеве свјетлости. Упркос томе, многи стручњаци препоручују већи број. Бруце Холлис, професор педијатрије са Медицинског универзитета Јужне Каролине, сугерише да труднице узимају 4,000 ИУ допуну витамина Д сваки дан и да дојиље одлучују за 6,000 ИУ. Ово наравно укључује унос витамина Д у исхрани.

Да ли је неопходан додатак витамина Д?

Стручњаци препоручују да узимате додатак од 10 мцг витамина Д током трудноће и дојења свакодневно. Постоје и други фактори који могу повећати ризик од смањења нивоа витамина Д, повећавајући потребу за додатком. Неки фактори укључују:

  • Бити блискоисточног, карипског, афричког или јужноазијског порекла
  • Не добијам много излагања сунцу. Пример за то су они који увек носе крему за сунчање и покривају се док су напољу
  • Не јести довољно хране богате витамином Д као што су месо, јаја, масна риба или храна обогаћена витамином Д
  • Имајући БМИ преко 30
  • Узимање одређених лекова

Вецина мултивитамина у трудноци које пронадјете има витамин Д или мозете узети индивидуални додатак за тај витамин. Када бирате свој мултивитамин, обавезно изаберите онај који је намењен за трудноћу и разговарајте са својим лекаром или фармацеутом ако имате питања.

Нотес анд Прецаутионс

Код трудница се обично не препоручује добијање витамина Д кроз излагање сунчевој свјетлости, јер постоји повећан ризик од неправилног потамњивања коже.

Могуће је да ће труднице које не узимају суплементе витамина Д и онда дојити своју бебу имати бебе са ниским нивоом витамина Д када су младе. Понекад ће вам ове бебе требати дневну дозу витамина, али ће вам доктор рећи да ли је то случај.

Који су извори витамина Д у исхрани?

Витамин Д током трудноће може се добити из хране и пића. Масна риба, укључујући сардине, скушу и лосос, одлични су извори витамина Д и због тога треба да покушате да имате рибу најмање два пута недељно. Можете добити и витамин Д из жумањака и црвеног меса. Одређене житарице за доручак и маргарини ће такође бити обогаћени неким витамином Д па обратите пажњу на етикете. Конзумирање витамина Д је посебно важно током зимских мјесеци када сунце неће бити под правим кутом како би стимулирало производњу витамина Д у организму. Испод су наведене препоручене намирнице за које добијете довољно витамина Д.

Фоодс

Опис

Риба

Обично сирова риба има виши ниво витамина Д него када се кува. Масни резови или рибе које су конзервиране у уљу такође имају тенденцију да имају веће вредности. Уобичајене опције су пастрмка, лосос, скуша, туна и јегуља. На пример, 100 г пастрве има 759 ИУ витамина Д.

Утврђене житарице

Увек бирати утврђене житарице без дјеломично хидрогенираних уља и врло мало рафинираног шећера. Послуживање од 100 грама може да вам обезбеди до 342 ИУ витамина Д.

Оистерс

Иако има висок ниво холестерола, каменице су одличан извор витамина Д, бакра, селена, мангана, гвожђа, цинка и витамина Б12. 100 грама источних острига ће дати 320 ИУ.

Утврђени тофу и сојино млеко

Често су обогаћени и калцијем и витамином Д. Утврђени тофу може дати до 157 ИУ у 100 грама, а исти дио утврђеног сојиног млијека може дати 49 ИУ ДВ. Увек прочитајте ознаке за одређене информације о производу.

Фортифиед Даири Продуцтс

Када се утврди, ови производи обезбеђују и витамин Д и калцијум. Шалица обогаћеног млијека осигурава до 127 ИУ, кубни инчни сир до 6,6 ИУ, и жлицу маслаца до 7,8 ИУ.

Јаја

Јаја не садрже само витамин Д, већ и протеине и витамин Б12. 100 грама јаја има 80 ИУ. Имајте на уму да витамин Д у јајима углавном долази из жумањака.

Мусхроомс

Поред витамина Д, гљиве садрже бакар и витамин Б5. 100 грама лагано куваних печурака (бело дугме) обезбеђује 7,6 ИУ. Пажљиво бирајте када купујете и одлучите се за гљиве богате витамином Д.

Погледајте следећи видео где једна велика мама овде дели савете о витамину Д током трудноће као и друге неопходне витамине:

Погледајте видео: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price (Октобар 2019).

Загрузка...