Можете ли јести суве плодове током трудноће?

Увек је добро пазити на избор исхране током трудноће. Неке намирнице су добре и за вас и за бебу, друге намирнице могу бити упитне. Суво воће током трудноће нуди влакна, витамине и минерале да би се ваше црево кретало и хранило вашу бебу која расте, али треба предузети мере предострожности.

Можете ли јести суве плодове током трудноће?

Да! Суво воће током трудноће је пуна хранљивих састојака који ће бити корисни и чак помоћи у ублажавању неких неугодних симптома трудноће. Осушени плодови су здрави оброк, укусни на здјели житарица, умијешани у јогурт, или бачени на вашу салату. Ево неких хранљивих материја које ћете наћи у сувом воћу:

Влакно

Констипација је једна од највећих тегоба у трудноћи. То је зато што хормони трудноће успоравају кретање црева, тако да ваша беба добије највише хранљивих материја од онога што једете. Поред хормона, додајте гвожђе које добијате од пренаталних витамина. Ако не једете довољно влакана, можда нећете моћи да идете онолико често колико сте били трудни. Конзумирање сувог воћа током трудноће може вам помоћи да дневно добијете влакна.

Ирон

Требаће вам око 27 мг гвожђа дневно током трудноће. Вашем телу је потребно гвожђе да би се произвео већи волумен крви, а такође помаже и стварање додатног хемоглобина за вашу бебу. Ви ћете бити одговорни за изградњу залихе гвожђа ваше бебе и што је најважније, гвожђе у вашој крви помоћи ће беби да добије пуно кисеоника из плућа.

Витамин А

Постоји висок ниво витамина А у сувим кајсијама. Ово долази од великих количина бета-каротена који ваше тело претвара у витамин А. Ово је неопходна хранљива материја која помаже вашем телу да користи црвене крвне ћелије, развија визију бебе и одржава ваш имуни систем здравим.

Витамин Е

Витамин Е је важан у правим количинама током трудноће како би помогао у развоју бебиних ћелија и плућа. Такође вам може помоћи да задржите ниво шећера у крви под контролом и да спречите развој бебе од астме. Витамин Е вам такође помаже да боље апсорбујете витамин А.

Друге погодности

Врло се лако пробављају због природних шећера.
Брза енергија која помаже напајању мишића.
Истраживања су показала да су мајке које су јеле суво воће током трудноће имале бебе са мање проблема са астмом и шиштањем.
Низак “гликемијски индекс”, што значи да је мање вероватно да ће повисити шећер у крви и брзо.

Мере предострожности за исхрану осушених плодова током трудноће

Постоји неколико мера предострожности за исхрану сувог воћа током трудноће, укључујући:

1) Може да садржи трагове акриламида, токсина. Храна формира ову хемикалију када се загрева дуже време. Може бити карциноген и утицати на нервни систем и плодност. Потражите “сундриед” плодове који нису прерађени у биљци.

2) Висок садржај шећера са додатим шећером. Природа не прави увек тако слатке ствари као што бисмо желели, па компаније често додају много шећера сувом воћу да би побољшале укус.

3) Они су енергетски густа, али калоријска храна. Током процеса сушења не само да се витамини гушће, него и калорије. Ограничите се на мале порције да бисте спречили да једете превише калорија.

4) Неки могу садржати "сумпор диоксид". Ово је хемикалија за коју се зна да изазива алергијске реакције и / или нападе астме. Овај конзерванс чини суво воће лепим, али може бити опасно за оне који су осетљиви на њега. Побрините се да купите "потпуно природно" сушено воће са воћем наведеним као једини састојак и без адитива.

Брза напомена: Припрема сувог воћа код куће може осигурати да добијете здравију верзију. Можете избјећи конзервансе, додатни шећер и кемикалије како бисте га учинили љепотом. Изгледаће смеђе од верзија купљених у продавници, али је укус једнако добар. Купите себи дехидратор и покушајте!

Препоручује се суво воће и орашасти плодови током трудноће

Суво воће	Нутриент	Калорије	Како то помаже
Дриед Априцотс	Влакна, витамин А, бакар, витамин Е	381 Калорија / 1 чаша	Влакна помажу у спречавању зачепљења. Витамин А гради ваш имунолошки систем и помаже вам у процесуирању црвених крвних зрнаца. Бакар помаже вашим органима и мишићима да функционишу најбоље. Витамин Е може помоћи да се смањи ризик од прееклампсије и високог крвног притиска на крају трудноће.
Дриед Јабуке	Влакна, Калијум	209 калорија / 1 чаша	Јабуке су богате влакнима како би се промовисала здрава функција црева. Такође су богати калијумом када се суше, што помаже код здравих функција мишића и контроле крвног притиска.
Дриед Банане	Магнезијум, витамин Б6, Витамин Ц	147 калорија / 1 оз.	Магнезијум може помоћи бебиним костима, живцима и мишићима да расту и развијају се. Мало магнезијума у исхрани је природни лаксатив и промовише здраве утробе црева. Банане такође могу помоћи у промовисању здравог крвног притиска. Витамин Б6 помаже у одржавању нивоа холестерола у здравом распону. Витамин Ц помаже у развоју мозга бебе и промовише здрав имуни систем.
Дриед Датуми	Гвожђе, влакно, калцијум	277 калорија / 3,5 оз.	Висока количина жељеза у датуме помаже у спречавању анемије. Богати влакнима помажу у спречавању зачепљења. Такође имају висок ниво калцијума који може помоћи у изградњи снажних костију, зуба и здравог нервног система код бебе. Калцијум такође може помоћи у спречавању прееклампсије и хипертензије током трудноће.
Дриед Пеарс	Бакар, витамин Ц, гвожђе и витамин К	236 Калорија / по ½ шоље	Предности ових хранљивих материја су објашњене као горе. Иду сјајно у твоју салату.
Дриед Пеацхес	Гвожђе, калијум, витамин А и бакар	191 Калорија / по ½ шоље	Осушени брескви вам дају невероватних 34% потребног витамина А за тај дан и садрже; калијум, ниацин и бакар. Они такође обезбеђују 18% жељеза које вам је потребно за тај дан!
Суво грожђе	Гвожђе, влакно	488 Калорија / 1 чаша	Помаже у спречавању анемије. Грожђице такође могу помоћи да се спријечи затвор.
Нутс	Нутриент	Калорије	Како то помаже
Бадеми	Калцијум, магнезијум, протеин, рибофлавин, витамин Е.	529 калорија / 1 чаша	Здраве јаке кости, промовишу здрав раст скелета, спречавају малу порођајну тежину, обезбеђују протеине, помажу бебином развоју мозга и могу помоћи у спречавању хипертензије.
Валнутс	Омега-3 масне киселине	523/1 цуп	Омега-3 масне киселине помажу у промовисању здравих ћелија мозга код бебе. Они такође помажу у изградњи здравог имунолошког система. Ако нисте алергични, ораси током трудноће су веома добри за вашу бебу!