Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) може бити тешко стање. ПЦОС је стање у којем жене имају више андрогена (мушких хормона) и имају тенденцију да буду отпорне на инсулин. Стање може довести до компликација као што су неплодност, проблеми са шећером у крви, апнеја за вријеме спавања и болести срца. Ту је и добитак на тежини са ПЦОС-ом и стање чини да вишак тежине буде теже изгубити. ПЦОС и губитак тежине иду руку под руку како би одржали стање под контролом. Губитак вишка тежине може смањити компликације и повећати шансе за плодност. Овај чланак садржи корисне савете о томе како изгубити тежину са ПЦОС-ом.
Зашто је тешко изгубити тежину са ПЦОС-ом?
Губљење килограма са ПЦОС није лако и постоји разлог. Са овим стањем ваше тело је мање осетљиво на инсулин. Инсулин је хормон у телу који помаже да се угљени хидрати и шећери претворе у корисну енергију за тело. Када је ваше тело мање осетљиво на инсулин, имате стање познато као инсулинска резистенција. Ваше тело не може да користи глукозу за енергију и остаје у крвотоку узрокујући висок ниво шећера у крви. Инсулин који тело не користи такође остаје у крвотоку неискоришћено.
Ако имате виши ниво инсулина у крви, ваше тијело има тенденцију да производи више андрогена (мушких хормона). Код ПЦОС-а виши нивои андрогена доводе до повећања тежине. Ова вишка масног ткива има тенденцију да се акумулира у средини, а оболели од ПЦОС-а имају тенденцију да буду у облику јабуке. Акумулација масти у средини може довести до повећаних здравствених ризика као што су болести срца, дијабетес и хипертензија. Остали симптоми укључују вишак длаке на телу и нередовите менструалне периоде.
Осим висок ниво шећера у крви, висок ниво инсулина и високи андрогени постоји још један фактор који отежава губљење тежине са ПЦОС-ом. Са овим условом метаболизам тежи да буде спорији. Да бисте одржали здраву тежину, морате бити у стању да сагорите исту количину калорија као што сте је примили. Истраживања показују да жене које имају ПЦОС морају јести око 1445 калорија дневно, када је просјечни нормалан унос више од 1800 калорија. калорија дневно.
Како изгубити тежину са ПЦОС-ом
ПЦОС губитак тежине може бити тежак, али је један од најбољих начина да се управља овим стањем. Помоћи ће вам да се осећате најбоље и да смањите ризик од компликација. Стручњаци кажу да губитак најмање 10% ваше тежине помаже стабилизацији менструалних циклуса и олакшава симптоме. Изгубити само неколико килограма помаже у повећању одговора организма на инсулин, што вам помаже да боље користите глукозу.
ПЦОС и губитак тежине почиње тако што ћете се обратити лекару ради потпуног физичког прегледа. Ви ћете бити мерени и ваш индекс телесне масе (БМИ) ће бити израчунат. Ово проверава да ли је ваша тежина пропорционална вашој висини.
Лекар може проверити неке лабораторије укључујући:
- Хормон за стимулацију фоликула и лутеинизирајући хормон
- Андрогени (слободни тестостерон, андростенедион)
- ДХЕА
- Сек Хормоне Биндинг Глобулин
- Тхироид Фунцтион
Лекар може проверити и ниво шећера у крви, ниво инсулина и холестерол.
Лекови за управљање ПЦОС-ом
Када добијете потврђену дијагнозу ПЦОС-а, лекар вас може ставити на лекове који помажу у повећању одговора на ниво инсулина и балансирајућег хормона. Неки орални антидијабетични лекови истовремено помажу у лечењу ПЦОС-а и губитку тежине. Следеће може бити корисно:
- Метформин (Глукофаг) - Ово је често прва линија терапије за ПЦОС јер побољшава осетљивост на инсулин, снижава ниво тестостерона и може помоћи у повећању губитка тежине.
- Тиазолидиндиони /Пиоглитазон (Ацтос) или Росиглитазон (Авандиа) - Ови лекови побољшавају одговор организма на инсулин, али нису доказано да помажу код губитка тежине. Ови лекови имају неке ризике за кардиоваскуларни систем, а контрацепција се мора користити приликом узимања ових лекова.
- Флутамиде (Еулекин) - Ово је "анти-андроген" лек који може помоћи код губитка тежине и нивоа шећера у крви.
Промене начина живота за управљање ПЦОС-ом
Да бисте управљали ПЦОС-ом, морате направити неколико промјена у начину живота како бисте побољшали цјелокупно здравље и смањили утјецај стања на ваше тијело. Ови укључују:
- Протеин. Планови за смањење губитка тежине ПЦОС-а би требало да имају висок степен витке протеине. Истраживања су показала да жене које једу више протеина са ПЦОС-ом губе већу тежину и брже!
- Влакно. Једите мање рафинираних угљених хидрата и шећера и повећајте количину влакана у исхрани. Једите много свежег воћа и поврћа и добијте угљене хидрате из целих зрна. Смањите масноћу и прерађену храну у својој исхрани.
- Раширите оброке. Лакше је да ваше тело и шећер у крви једу неколико малих оброка него 3 пута дневно. Покушајте да једете 4 до 6 пута дневно и мање једите за сваки оброк. Ово помаже повећању осетљивости на инсулин.
- Вежба. Са ПЦОС плановима за губитак тежине, морате додати најмање 30 минута вежбања дневно. Почните са нечим лаким и покушајте да повећате кардио како можете толерисати.
- Пробајте инозитол. Сматра се да је инозитол из породице витамина Б, а тијело га претвара из глукозе. Код ПЦОС-а, ваше тело можда неће моћи да претвори довољно инозитола из глукозе у бубрезима. Неке студије показују побољшање код ПЦОС пацијената са узимањем само 4 грама дневно. Додатна корист долази од узимања 400мцг фолне киселине са инозитолом.
- 1800 цалориес даи. Чувајте вашу исхрану негде између 1200 и 1800 калорија дневно да бисте изгубили тежину.
- Одвикавање од пушења. Пушење цигарета може повећати ниво тестостерона и инсулина. Ово ће само успорити губитак тежине и контролисати стање.
- Редуце стресс. Висок ниво стреса значи висок ниво инсулина у вашем телу. Учините све што можете да смањите стрес у свом животу. Покушајте медитацију, јогу и узимање времена за себе сваки дан.
- Пратити. Останите у контакту са својим лекаром да бисте пратили ваш напредак, проверавали тежину и пратили крвни притисак. Требало би да често проверавате и холестерол.
