Букве боје рубин црвене боје су веома корисне за људе уопште, али су сигурно пронашле важно место у исхрани трудница. Док многе жене једу репу током трудноће, неке се и даље осећају забринуто. Коренасто поврће може довести до повећања нивоа оксалата у крви, због чега је добра идеја да разговарате са својим лекаром пре него што укључите циклу у исхрану.
Предности беетроот у трудноћи
Постоје одређене користи повезане са употребом цикле током трудноће. Ево више о томе.
1. Велики извор гвожђа
Цикла је препуна гвожђа који повећава садржај хемоглобина у крви. Редовита конзумација сока од цвекле ће вас заштитити од анемије у трудноћи.
2. Боље здравље јетре
Цикла садржи храњиви пигмент који се зове бетацијанин који детоксифицира вашу јетру и крв. Уклања токсине из организма и осигурава да масне киселине не остану у вашем систему. То чува здраву јетру, што заузврат обезбеђује здраву трудноћу.
3. Богат извор витамина Ц
Заједно са гвожђем, сок од цвекле је одличан извор витамина Ц који побољшава апсорпцију гвожђа у организму. Током трудноће можете пити сок од цвекле за здраву испоруку.
4. Побољшан развој фетуса
Цвекла у трудноћи унапређује правилан развој фетуса углавном зато што обезбеђује телу фолну киселину. Такође промовише формирање црвених крвних зрнаца у телу и неопходан је за развој кичмене мождине ваше бебе током првог тромесечја трудноће.
5. Смањени ризик од остеопорозе
Труднице су изложене већем ризику од развоја остеопорозе, али редовна конзумација цвекла у одређеној мери снижава овај ризик. Беетс садржи силицијум и калцијум који јачају кости и спречавају декалцификацију ваших костију и зуба током трудноће.
6. Снижена упала
Можете да конзумирате цвеклу да бисте смањили упалу у телу јер садржи снажан анти-инфламаторни агенс који се назива бетаин. Редовна конзумација ће се борити против запаљења и заштитити вас од отицања зглобова и бола.
7. Здрави ниво шећера у крви
Цвекла је храна са ниским гликемијом, што значи да вашем телу треба времена да апсорбује шећер који се налази у цвекли. Стога, то не доводи до тренутног повећања нивоа шећера у крви.
8. Јачи имунолошки систем
Ваш имунолошки систем постаје слаб у току трудноће, тако да је важно подузети кораке за јачање имунитета. Један једноставан начин је конзумирање цикле у трудноћи и спашавање од разних инфекција и обољења. Садржај витамина Ц побољшава ниво имунитета и даје вам могућност да се борите против инфекција.
9. Повећан метаболизам
Захваљујући присуству калијума, цвекла је изузетно корисна за ваш метаболизам. Једење репе или пијење сока повећат ће унос калија и помоћи у одржавању равнотеже електролита у тијелу. Ово ће заузврат регулисати ваш метаболизам током трудноће.
Мере предострожности
Иако цвекла има своје предности, требате је укључити у исхрану након разматрања њених нуспојава. На пример:
- Цикла садржи бетаин који може изазвати повраћање, мучнину и гастроинтестиналне проблеме код неких људи.
- Цикла има нитрате који могу да вам ослабе током трудноће.
- Редовита конзумација сока од цвекле може привремено паралисати гласнице.
- Вишак конзумације цикле може узроковати стање које се назива беетуриа, које карактерише црвенкаста урина и столица.
- Цикла садржи оксалат који може повећати ризик од развоја каменаца у бубрезима.
Како правилно конзумирати цвеклу у трудноћи
Можете укључити циклу у вашу исхрану на много различитих начина.
- Најједноставнији начин је да се нарежете и помијешате са другим поврћем како бисте направили салату.
- Можете га испећи и послужити са другим печеним поврћем.
- Кухана цикла може бити одлична ужина за вас да пробате током трудноће.
- Можеш пити сок од цикле. Обавезно помешајте сок са другим поврћем, као што је мрква, која је такође корисна за труднице.
- Иако можете уживати у цвекла на много различитих начина, важно је да се побринете да не претерате. Не пијте сок од више од две цикле дневно. Препоручује се држање унутар 1 / 4-2 цикле дневно.
Више савета за здраву исхрану у трудноћи
Ваш здравствени радник треба да потврди да ли треба да конзумирате цвеклу у трудноћи или да је избегавате, али такође треба да размотрите друге ствари да бисте одржали здраву исхрану у трудноћи. На пример:
- Једите разноврсну храну укључујући 2-4 порције воћа, 6-11 порција житарица и хлеба, четири порције млечних производа, 4 порције поврћа и око три порције протеинских извора, као што су риба, живина, месо и нутс. Немојте конзумирати превише слаткиша и масти.
- Одлучите се за храну богату влакнима, као што су хлеб од целог зрна, пасуљ, житарице, пиринач и тестенине. Такође можете да узимате додатке влакнима да бисте спречили гас и грчеве. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате неке додатке током трудноће.
- Будите сигурни да добијете више минерала и витамина кроз храну коју једете током трудноће. Узимајући пренатални витамински додатак је одлична идеја, али разговарајте са својим лекаром да бисте пронашли прави производ.
- Повећајте унос калцијума и узмите најмање 1000-1300 мг калцијума дневно.
- Добијте најмање 27 мг гвожђа дневно из хране богате гвожђем - списак укључује спанаћ, немасно месо, житарице за доручак и пасуљ.
- Будите сигурни да сте добили најмање 220 мг јода дневно за здравље нервног система и мозга ваше бебе. Можете га добити од млијечних производа као што су сир, млијеко и јогурт.
- У вашу исхрану укључите један добар извор фолне киселине и свакодневно га уносите. Опције укључују тамно зелено лиснато поврће, махунарке и телетину.
- Одлучите се за бундеве, шаргарепу, спанаћ, слатки кромпир, репу, водену тиквицу или кајсије како бисте задовољили потребе за витамином А.
