Дебели стомак узрокује бројне здравствене проблеме поред додавања мане вашем профилу. Постоје две врсте масти које се чувају у телу. Једна од њих је масноћа која се налази у различитим органима и зове се висцерална маст, док је друга врста масти она која чини ваш трбух избоченим према ван, што се назива поткожна маст. Ево листе која вам пружа бројне намирнице које помажу да се ослободите сала са стомаком. Требало би да их укључите у вашу исхрану како бисте били сигурни да је ваш стомак под контролом.
Храна која помаже да се ослободимо трбуха
1. Зелени чај
Зелени чај садржи групу једињења која се називају катехини. Ова једињења повећавају количину масти која се спаљује у јетри, узрокује масне ћелије за ослобађање масти, и на крају, али не и најмање важно, повећава потрошњу енергије од стране тела.
Шта да једу:
Свака количина зеленог чаја која се конзумира у једном дану ће смањити ваш струк. Ако је кофеин присутан у зеленом чају забринутост за вас, онда можете да се одлучите за зелени чај без кофеина, који садржи мању количину катехина, али има довољно да има утицај.
2. Даири
Млечни производи чине да се осећате пуном и да смањите потребу да једете више. Млечни производи садрже и протеин назван сурутка, који је одговоран за стварање мишићних мишића. То је разлог зашто калорије које уносите док једете млечне производе никада не би повећале вашу масноћу у стомаку.
Шта да јести:
Када покушавате да укључите млечне производе у вашу дневну исхрану, треба да изаберете млијечне производе са ниским удјелом масти или немасном. Јогурт, млеко, крављи сир и сир су идеални млечни производи који помажу да се смањи масноћа на стомаку. Побрините се да добијете три порције ових производа у својој исхрани.
3. Цела зрна
Храњиве твари у цјеловитим житарицама које помажу у смањивању масноће у трбуху су магнезиј и кром. Ове супстанце смањују хормон кортизола и производњу инсулина, што може да доведе до складиштења масти око абдомена.
Шта да јести:
Ако желите да укључите целу житарицу у исхрану, препоручена количина је око три порције дневно. Најбољи начин да укључите цјеловите житарице у вашу исхрану је јести смеђи или дивљи риж, зоб и куиноу.
4. Храна са витамином Ц
Намирнице богате витамином Ц смањују производњу кортизола, хормона који производи надбубрежна жлезда када се тело осећа под стресом. Кортизол је одговоран за складиштење масти око нашег средњег дијела, и на тај начин нам баланс спречава да постанемо дебели.
Шта да јести:
Најбољи начин да добијете витамин Ц јесте једење хране као што су јагоде, першун, црвени купус, црвена паприка, брокула и прокулица. Међутим, ако желите да добијете витамин Ц из суплемената, не би требало да узимате таблету која садржи више од 500 мг витамина, јер наше тело може само да пробави 500 мг витамина Ц истовремено.
5. Храна са калијумом
Већи део трбуха трбуха доприноси тежина воде. Главни разлог за добијање водене тежине је унос натријумове соли, која узрокује да вода буде изван ћелија. Калијум, с друге стране, чува воду унутар ћелија, смањујући тако тежину воде у стомаку.
Шта да једу:
Храна богата калијумом су банане, сок од наранџе, авокадо, спанаћ, печени кромпир и слатки кромпир. Поред тога, калијум је такође богато присутан у пасуљу, лососу, кајсији и јогурту, а све то може да помогне у сузбијању тежине воде.
6. Храна са Антоцијанином
Антоцијанин је супстанца присутна у већини бобица које свакој бобици дају своју дивну и живу боју. Истраживања су показала да антоцијан може помоћи у смањењу масноће, посебно видљивих масти које су присутне око средине. Поред могућности сагоревања масти, бобице су такође богате антиоксидантима и влакнима, од којих су оба корисна за тело.
Шта да једу:
Јагоде су највећи извор антоцијана, поред грожђа и трешања. Плодине које садрже много антоцијана су боровнице, јагоде, малине, боровнице, бруснице, боровнице и купине. Да бисте смањили масноћу на стомаку, све што треба да урадите је да у своју исхрану укључите две шоље ових плодова.
7. Незасићене масне намирнице
Засићене масти садрже ЛДЛ холестерол и нису добре за здравље, док незасићене масти снижавају ниво ЛДЛ и чине хормоне који регулишу тежину и одржавају равнотежу. Незасићене масти у облику Омега-3 масних киселина одржавају стабилан ниво шећера у крви, који је одговоран за испупчење трбуха.
Шта да једу:
Незасићене масти се налазе у много ораха, авокада, тамне чоколаде, ланеног уља и маслина. Дивљи лосос, ораси и бакалари су богати шећером у крви и одржавају омега-3 масне киселине. Побрините се да укључите одговарајуће дијелове свих ових намирница у вашу исхрану да бисте одржали своју фигуру.
8. Храна са витким протеином
Леан протеини су такође одличан извор хране како би смањили величину вашег стомака и учинили да изгледате паметно. То је зато што ови протеини узимају више времена за варење од других супстанци као што су угљени хидрати, и зато не бисте осећали потребу да једете нешто дуже. Штавише, ови протеини су одговорни за изградњу мишића и не доприносе повећању масноћа у стомаку.
Шта да јести:
Највећи извори леан протеина су пилећа прса, бјелањци, риба и ћурећи котлети. Морате бити сигурни да узмете у просеку шест унци мршавих протеина за исхрану од 2000 калорија.
9. Храна са отпорним скробом
Пасуљ садржи отпоран скроб, који се за разлику од других угљених хидрата не претвара у шећер. Резистентни скроб присутан у пасуљу бори се против абдоминалне масти и пролази кроз тело без дигестије.
Шта да једу:
Отпоран скроб је присутан у кукурузима, кромпиру и бананама поред зрна. Укључивање пола шоље зрна у вашу исхрану ће много помоћи у смањењу струка. Конзервирани грах са ниским садржајем натријума је боље јести од других верзија конзервираног пасуља.
10. Храна са влакнима
Утврђено је да влакна смањују накупљање висцералне масти у телу. Баш као и отпоран скроб, влакна се неће пробавити док пролази кроз тело.
Шта да једу:
Пасуљ, махунарке, воће, житарице, зоб и поврће садрже много растворљивих влакана. Ако први пут укључите влакна у исхрану, требате почети са малим количинама влакана и додати још. Штавише, док једете влакна, свакако пијте шест до осам чаша воде у једном дану.
Да бисте сазнали више о намирницама које помажу да се ријешите трбуха, погледајте видео испод:
