Сви знамо да наш избор хране у трудноћи утиче на то како се беба физички развија, али да ли сте знали да то може учинити ваше дијете паметнијим? Сви избори које направите док сте у потрази, од рада на конзумирању зеленог лиснатог поврћа, сви помажу у развоју мозга вашег дјетета. Према речима заменика медицинског директора фондације "Марш Димес", Диане Асхтон, развој вашег дететовог мозга и будуће интелигенције може бити под утицајем онога што радите током трудноће. Ево шта јести током трудноће за поштену и интелигентну бебу.
Храна за јело у трудноћи за фер и интелигентну бебу
Као трудна мајка, морате осигурати да ваша дијета има све храњиве твари и енергију потребну да се ваша беба правилно развија. Такође морате осигурати да је тело вашег дјетета здраво, јер ће то омогућити њему или њој да се носи са различитим развојним промјенама.
1. Пренатални додаци фолне киселине
Пренатални додаци фолне киселине су неопходни. Фолна киселина је важан нутријент у формирању можданих ћелија. Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион Недавно објављено истраживање показало је да су жене које су узимале фолну киселину 4 недеље пре трудноће и 8 недеља након трудноће имале 40% мање шансе да роде бебе са аутизмом. Изврсни извори фолне киселине су: зелено лиснато поврће, као што је спанаћна лећа и утврђене житарице за доручак.
Напомена: Узмите свакодневне витамине. Ово помаже да имате добру нутритивну равнотежу витамина Б12 и фолне киселине који помажу у развијању црвених крвних зрнаца као и витамина Ц који производи колаген и витамин Д који помаже у формирању костију. Можете узети витамине са својим оброцима и пребацити брендове ако узнемирују ваш стомак.
2. Храна богата Омега-3
Омега-3 масне киселине су есенцијалне и то је зато што доприносе производњи неурона. Неурони су живци који шаљу електричне импулсе у мозак и поруке другим органима тела. Можете добити омега-3 из извора хране као што су лосос и разне врсте рибе, јаја која су утврђена, мљевено ланено семе, ораси, црвено месо, спанаћ, тофу, грах и житарице са појачаном жељезом.
3. Воће и поврће
Шта јести током трудноће за поштену и интелигентну бебу? Антиоксиданти помажу у борби против слободних радикала који могу оштетити мождано ткиво вашег дјетета. Постоје разне намирнице које можете јести да бисте појачали своје антиоксидансе, а то су папаја, тамно зелено лиснато поврће, парадајз и боровнице. Побрините се да темељито очистите воће и поврће пре него што их поједете, посебно воће. Лако је унети клице у месо воћа када га очистите.
4. Храна богата гвожђем
Такође треба да удвостручите унос гвожђа током трудноће и то је зато што помаже у транспорту кисеоника до бебе. Нажалост, многи од нас су већ лишени жељеза, због чега је материца лишена кисика. То има негативан утицај на ИК и раст бебе. Можете замолити свог доктора да тестира нивое гвожђа, а затим укључите храну богату гвожђем, као што су пилетина, обогаћене житарице, махунарке и мршава говедина.
5. Дијета која садржи протеине
Када сте трудни, ваше тело треба да има више протеина да помогне у развоју нових ћелија и хормона који промовишу раст ваше бебе. Повећајте унос протеина додатном дневном дозом од 10 грама. Ево како можете повећати унос протеина. Послужите јогурт смоотхие за доручак; док за ручак можете попити супу од пасуља. 3 унце мршавог говедина, по могућности печеница и шницле су добре за вечеру и можете да добијете маслац од кикирикија на крекере од целог зрна за ужину.
Више савета током трудноће за поштене и интелигентне бебе
Додавање воћа у житарице, уживање на бадемима и додавање сланутка вашим салатама доприносе повећању хранљивих састојака за вашу бебу. Већ знате шта да једете током трудноће за поштену и интелигентну бебу, али да ли знате шта да избегавате?
1. Пази на Меркур
Док је риба добар извор омега-3 и других хранљивих материја, морате имати на уму врсту рибе коју једете. ФДА саветује да труднице избегавају рибе као што су сабљарка, тилефисх, ајкула и краљевска скуша, јер имају висок ниво живе. Са нижим нивоима живе, рибе као што су тилапија, шкампи, лосос и сом су релативно безбедније. Чак и са сигурнијим избором рибе, морате ограничити унос на 12 унци недељно, што је једнако 2 оброка недељно.
2. Одржавајте здрав начин живота
Здрав животни стил функционише за све, посебно за трудне. И више од било чега другог, уобичајене одлуке које доносите у свакодневном животу сигурно би направиле разлику у односу на ваше здравље и здравље ваше бебе.
Здрав начин живота | Опис |
Избегавајте алкохол | Према Марцх оф Димес, умјерене количине алкохолних пића могу бити једнако штетне и могу довести до лоших социјалних вјештина, проблема памћења и пажње касније у животу дјетета. |
Држите одговарајућу тежину | Колико год једете за двоје, не добијате превише тежине. Ово повећава ризик од превремене испоруке, што је један од највећих ризика када је у питању оштећење метала. Лоша тежина порођаја може да утиче на резултат ИК и достигнућа вашег детета у школи, јер беба пропушта храну коју обезбеђује постељица. |
Нека вежба | Вежбање се подстиче не само за ваше здравље, већ и за унапређење развоја вашег мозга и других главних органа. Ово се приписује кортизолу који је хормон стреса који се лучи током вежбања. Стручњаци препоручују да имате умерено вежбање око 30 минута сваког дана. |
3. Обратите пажњу на штитњачу
Неке жене ће развити проблеме са штитном жлездом за прву трудноћу и то се мора лечити. Високи и ниски нивои тироидног хормона у вашој крви могу да оштете фетус. Низак ниво тироидних хормона повезан је са нижим ИК касније у детињству. Иако истраживачи не препоручују да се све труднице тестирају на хормоне штитне жлезде, они под ризиком могу се пратити једноставним тестовима крви. Можете одржати вашу штитасту жлезду у доброј функцији конзумирањем 220мцг јода сваког дана.
4. Успоставите боље повезивање са својом бебом
Разговор са нерођеним дјететом може изгледати и осјећати се глупо, али вам помаже да се повежете са својом младом у раном животу. Научници нам кажу да бебе чују и да могу да реагују на звук. Стога можете пјевати, читати или једноставно разговарати са својом бебом. Неке студије су откриле да бебе изгледају мирније када чују глас који су већ чули у материци.
