Здрава храна за трудноћу састоји се од хране богате храњивим тварима која може задовољити ваше потребе и одржати вас енергијом, а да не стављате непотребну масноћу. Поред одбацивања лоших здравствених навика као што су пушење или конзумирање алкохола, лекари саветују и жене да током трудноће имају здраве навике у исхрани како би се обезбедило здравље детета, као и њихово здравље. Ево неких здравих залогаја које можете појести да бисте смањили мучнину и задовољили жеље.
Хеалтхи Прегнанци Снацкс
Иако је важно јести здраву исхрану током трудноће, јутарње мучнине могу отежати јести велике оброке. Уместо тога, можете да пробате здраве залогаје као што су:
1. Лака грицкалица за житарице, млеко и бобице
Житарице које су обогаћене есенцијалним витаминима и минералима чине једноставан хранљиви оброк. Док цео зрна житарица са високим садржајем влакана чине најбољи снацк, за разлику од оних који су слатки, који могу бити богати калоријама и мастима. Такође можете додати млеко да бисте добили више калцијума у ваше тело и кости ваше бебе. За додатан укус, витамин Ц и антиоксидансе, надопуните ужину са јагодама или другим воћем.
2. Домаћи воћни и јогурт Смоотхие
Уместо да купујете сокове који садрже много шећера и премало воћа из продавнице, направите сопствени снацк код куће користећи свеже или замрзнуто воће и немасни јогурт. Ово ће обезбедити да добијете више калцијума, протеина, витамина и других хранљивих материја, а не празних калорија. Иако ће вам замрзнуто воће дати дебљи смоотхие, свеже воће садржи више хранљивих материја и мање шећера.
3. Јабука са сиром
Јести органске плодове као што су јабуке је одличан начин да повећате унос влакана. Јабуке садрже нерастворљива влакна која спречавају констипацију, као и растворљива влакна која снижавају холестерол у крви. Влакна вас такође држе пуним. За укуснији и хранљивији оброк додајте мало сира, који садржи много протеина и калцијума.
4. Манго
Мангое су слатки и укусни залогаји који су препуни хранљивих састојака, укључујући витамине А и Ц. Ако жудите за нечим слатким, једите манго јер су храњиви и одличан извор влакана. Њихов садржај витамина Ц повећава њихова антиоксидативна својства, која помажу имунолошком систему и помажу у изградњи и поправљању ткива.
5. Печени кромпир с јогуртом и власцем
Кромпир је још један велики извор енергије и хранљивих састојака. Такође се лако припремају, чак иу микроталасној пећници. Кожа му је богата влакнима, што помаже у опуштању. Ова биљна грицкалица може пружити богату залиху гвожђа, које помаже у развоју вашег мозга и витамина Ц, који подржава апсорпцију гвожђа у организму. Други важни хранљиви састојци кромпира укључују калијум и фолат. Уместо маслаца, ставите крумпир са немасним јогуртом и посипајте лук власцем за додатни укус.
6. Цела пшеница Муффин Топпед витх Цхеесе
Вољет ћете јести енглеске муффине преливене кришком сира, меда или воћа. Уверите се да су муффини направљени од целе пшенице, која је обогаћена витаминима и минералима као што су цинк, гвожђе и магнезијум. Хлеб од целог зрна има овај састојак на врху своје листе. Сир ће вам помоћи да задовољите потребе за протеинима и калцијумом током трудноће.
7. Гранола Попс
Направите сопствену здраву гранолу тако што ћете мешати 10 оз воћа са 2 шоље јогурта без масноће док не постане глатко. Додајте 1/3 шоље граноле и сипајте у калупе за сладолед. Ставите их у замрзивач најмање 6 сати и уживајте! Осим калцијума, који подстиче раст костију и мишића ваше бебе, јогурт садржи пријатељске бактерије које могу помоћи у спречавању инфекције квасца.
8. Тоаст Топпед витх Авоцадо Мик
Прехрана на суперхраном као што су авокадо, која садржи есенцијалне хранљиве материје као што су фолна киселина, калијум и здраве масти. Фолна киселина подржава развој мозга ваше бебе, док калијум помаже у спречавању грчева у ногама.
Да уживате у авокаду, згњечите пола воћа у посуди и поспите неколико капи лимете. Нанесите пар кришки пшеничног хлеба и зачините сољу, бибером и свеже исецканим цилантром.
9. Салата Скеверс
Ове партијске, здраве залогаје су укусне и лако их је направити. Користећи дрвени ражањ, ставите комад чери парадајза, малу моцарелла лопту и лист босиљка. Направите их више по жељи, а затим засипајте маслиновим уљем и балзамичним сирћетом и зачините сољу и папром. Парадајз је богат витамином Ц који помаже у борби против инфекција и подржава производњу колагена за развој коже, костију, зуба и мишића.
10. Шаргарепа, суво грожђе и салата од ораха
Направите здраву салату користећи исецкану мркву, суво грожђе и исецкане орахе. Хаљина са мешавином немасног мајонеза, немасног млека и меда. Баците и уживајте! Шаргарепа је здрав извор витамина А, Б6 и Ц. Витамин Б6 подржава развој вашег мозга. Овај оброк богати влакнима такође је богат гвожђем и омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у спречавању депресије после порођаја.
11. Гранола Баллс
Спакирајте енергију у грицкалице тако да сами направите своје гранола лоптице. На лаганој ватри, кувајте једнаке количине бадемовог маслаца и меда у лонцу, мешајте док не постане глатко. Постави на страну. Комбинујте једнаку количину зобених пахуљица и рижиних житарица и додајте суво грожђе или сушену вишњу. Прелијте топлом мешавином бадем-маслац и мед и промешајте. Охладите се неколико минута док их не уваљате у мале лоптице величине угриза. Бадемово уље пружа магнезијум који помаже у спречавању прееклампсије и грчева у ногама.
Белешка: Покушајте да једете здраве залогаје за трудноћу које је лако направити и довољно укусно да одговарају вашим жудњама. Лако можете направити смоотхије, грицкалице и салате које садрже много хранљивих материја, али са мање шећера и масти.
