Родитељство

Колико калорија треба да једе пет година?

У генетичком програмирању родитеља је забринуто због навика у исхрани своје дјеце у свим фазама одрастања. Родитељи који имају петогодишње дијете могу се бринути о овом питању: колико калорија треба да једе пет година? Док нека дјеца лако усвајају здравије навике у исхрани, други се лијепе за непромишљене изборе у храни. Стопа гојазности од 17% наглашава непромишљене навике у исхрани дјеце, које се свакодневно обраћају најгорем. Стога су стручњаци за здравствену заштиту осмислили скуп правила у погледу прехрамбених навика.

Колико калорија треба да једе пет година?

Свако дете има другачију брзину метаболизма, у зависности од нивоа његове или њене активности као и неких биолошких фактора. Количина уноса калорија треба бити потрошна због нивоа активности тог дјетета. Следећи графикон из вебмд-а је препоручени унос калорија за 5-годишњаке или децу од 4 до 8 година:

Пол / активни нивоСедентаранМодератели АцтивеАцитве
децаци1,2001,400-1,6001,400-1,800
Девојке 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Узимање дјеце за мјесечне посјете здравственим стручњацима за редовне прегледе помаже да се родитељи упознају с уносом калорија у њихову дјецу, с обзиром на адекватне захтјеве раста. Стручњаци за здравствену заштиту закључују да је унос калорија довољан за мјерење тежине дјетета за висину, тежину за године и брзину раста.

Шта треба да једе 5 година?

Знати колико калорија треба да једе пет година није довољно. Ваш петогодишњак треба да једе праву храну! Помозите својој дјеци да развију укус за различите врсте хране потичући њихову знатижељу, након чега слиједи физичка вјежба како би се уравнотежио унос хране.

Опште смернице

Деца која расту имају мале стомаке иу сваком тренутку, деца старости од пет година не могу да задрже много за време оброка. Због тога, мали чести оброци, као што је 5 оброка по разумној величини дневно, помоћи ће петогодишњацима да се носе са активностима и растућом снагом која је неопходна за здравије понашање. Објављено је у УСДА Нови водич за храну да је 5 порција воћа и поврћа, 6 порција производа од жита, 3-4 унце меса и 2 есенцијална порције млечних производа, неопходни за узгој петогодишњака.

1. Цела зрна

Најбоље је избегавати рафинисана зрна и направити навику да се првенствено користе производи од целог зрна за свакодневну исхрану вашег детета. Јечам, зоб, мекиње и влакна су савршене компоненте које пружају четири до пет унци есенцијалних целих житарица које садрже богате калорије за здравији животни стил вашег детета.

2. Воће и поврће

Воће и поврће су значајни извори есенцијалних витамина и минерала који су потребни за здрав раст. Најмање пет порција воћа и поврћа свакодневно ће деци обезбедити потребан витамин Ц и витамин Д, који су неопходни за њихове кости и залихе минерала.

3. Леан Меатс

Три до четири унце делова немасног меса обезбеђују довољне количине гвожђа, витамина Б и протеина који обезбеђују богате калорије. Витамин Б осигурава здраво срце као и здрав нервни систем, док протеини побољшавају функције и поправљају мишиће и друга ткива у тијелу. Гвожђе је неопходно за снабдевање адекватних количина кисеоника ћелијама тела. Недостатак гвожђа може довести до потешкоћа с дисањем.

4. Млечни производи са ниским садржајем масти

Две шоље млечног млека са малим садржајем масти или других компоненти, као што су сир или јогурт, обезбеђују узгојној деци одговарајуће суплементе витамина Ц и калцијума. Калциј је неопходан за јаке кости, које су веома значајне у растућим телима петогодишњака.

Сампле Мену за пет година

Покушајте да послужите три главна оброка са ¾ шоље млека или 100% чистог сока као алтернативу за укус, али не прелазите шест унци сока дневно.

  • Доручак: Једна пецива са кашичицом маслаца и воћне салате.
  • Ручак: Пола порције нарезаног воћа са пола сендвича са ћуретином и сиром. За зеленило, додајте папричице са укусним оброком за ранчеве.
  • Вечера: Пола порције смеђег пиринча са две унце рибе и четири копља шпаруга у маслиновом уљу за унос поврћа.
  • Грицкалице: Мала кутија грожђица са делом хумуса и шаргарепе.

Савет да добијете пет година да боље једете

  • Узор. Покажите радозналост сами себи како бисте усадили радозналост својој дјеци, с обзиром на покушаје нових окуса у различитим намирницама. Роле модел понашања је најефикаснија стратегија у усађивању знатижеље јер нема бољег имитатора од деце.
  • Породични оброци. Оброке узимајте као породицу колико год је то могуће. Инспиришите своје дијете да слиједи ваше навике у прехрамбеним навикама. Деца су импресионистичка и лако су под утицајем избора родитеља у храни. Ово свакоме даје шансу да комуницирају преко лијепог оброка и дијеле ствари са собом за столом.
  • Мере опреза. Упозорите децу о правилима у вези са кухињским прибором и машинама. Објасните да је то због њихове сигурности.
  • Креативност. Развијте креативне вештине у својој деци тако што ће вам помоћи у кухињи. Помозите им да развију везу са храном коју једу. Користите било које креативне способности које могу да имају да би им омогућиле да чешће уживају у здравој храни.
  • Проводите време заједно. Проведите време са својим петогодишњацима играњем, ходањем или чак плесањем како бисте били сигурни да сваки дан добијају своје физичке вежбе. У том узрасту, врста вежбања није важна све док укључује физичке покрете. Петогодишњаци имају тенденцију да буду врло агресивни, што родитељима олакшава свакодневну физичку екскурзију.

Погледајте видео: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Август 2019).