Ако сте навикли да вежбате кардио када нисте трудни, кардио док сте трудни може бити добра за вас и вашу бебу. Иако не би требало да радите кардио као рутину за губитак тежине у трудноћи, добро је помоћи у ублажавању болова и одржавању тежине под контролом. Можда чак имате више енергије и осјећате се добро због довољно вјежбања. Такође вам може помоћи да се припремите за рад. Прочитајте како бисте сазнали како кардио може бити од користи за трудноћу и неколико упозорења за сигурно вјежбање.
Важне напомене пре вежбања током трудноће
Ако пре трудноће нисте провели дане у теретани, вероватно бисте требали почети полако и повећавати вежбу како се толерише. Твоје тело треба времена да се прилагоди кардио-терапији током трудноће. Почните са вежбама са малим утицајем као што су пливање или ходање око 30 минута неколико пута недељно. Можете повећати количину коју ваше тело толерише. Ако сте провели доста времена у раду, обично је у реду да наставите своју редовну рутину са изузетком ствари које ће вашу трудноћу изложити ризику. Треба да питате свог лекара о вежбању током трудноће због безбедности. Добра је идеја да се одрекнете вежби са високим утицајем и временом ће вам ваше тело рећи да успорите.
Избегавајте ове вежбе
- Вежбе са ризиком пада као што су скијање на води, скијање на снегу, контактни спортови и јахање.
- Активности које захтевају равнотежу као степ аеробик, ролање, клизање на леду. (Када ваш стомак постане већи, ваш центар гравитације се одбацује.)
Безбедност вежбања
Ако се одлучите да покренете програм кардио вежби током трудноће, морате се сетити неких правила безбедности:
- Загрејати
- Стретцх Бефоре Екерцисе
- Узмите прекиде током вежбања
- Пијте пуно течности
- Цоол Довн Период
- Стретцх Афтер Екерцисе
Најважније је да пажљиво прочитате своје тело. Ако се осећате уморно, не гурајте се. Охладите се и вратите се сутра на тренинг. Увек престаните са вежбањем ако почнете да осећате вртоглавицу, имате вагинално крварење или кратак дах. Код вагиналног крварења морате потражити хитну медицинску помоћ.
Препоручени кардио тренинг док је трудна
1. Вјежба пливања / воде
Вода је одличан начин за вежбање током трудноће. Ефекат бестежинског стања може смањити напетост вашег тела. Изометријски ефекат воде помаже вам да изградите снагу, повећате кардио стопу, али са ниским утицајем. Неки чак кажу да је пливање током трудноће помогло да се смањи отицање стопала, ногу и глежњева. Будите опрезни када ходате по клизавим базенима, не роните и будите опрезни ако идете у дубоки крај базена.
2. Јоггинг
Ако сте били трудни пре трудноће, можда ћете бити у реду да наставите током трудноће. Може вам помоћи да скратите удаљености, останете на равном земљишту или покушате да користите кућну траку за трчање. Ако никада нисте били много тркача, почните са ходањем и радом до џогинга. Ако постанете без даха, успорите. Идите лако јер се лабавији зглобови због хормона трудноће могу лако повриједити.
3. Кардио машине
Идите у теретану када сте трудни? У реду је користити кардио апарате током трудноће ако полако узимате ствари. Можете користити машине, укључујући степенике, степенице, веслаче и треадмиллс све док их одбијате и држите на ниском нагибу. Побрините се да се загрејете и истегнете. Ако сте у задњем тромесечју трудноће, морате бити опрезни и избегавати ризик од пада, па би можда било добро да касније избегавате ове машине.
4. Валкинг
Ходање је апсолутно сигуран кардио док сте трудни! Ово је веома лака кардио вежба за време трудноће и то можете да радите било где, чак и на послу. Уместо да седите у соби за одмор на послу, прошетајте се око своје зграде. После вечере са својом породицом идите напоље да бисте изашли напоље и провели време заједно. Користите шетњу по себи како бисте очистили главу и отклонили стрес. Постоји много начина да се то уклопи и заиста је добро за вас. Користите добре ципеле за ходање, али то је све што вам треба.
5. Аеробик са ниским утицајем
Било која врста аеробних вежби је сигуран кардио док је трудна и може тонирати тело и срце. Постоје одељења за жене које су трудне и које су безбедне и лаке за тело.
6. Данцинг
Плес може повећати број откуцаја срца и тонирати тијело. То можете лако урадити код куће са омиљеном музиком. Можете се придружити и разреду за плес трудноће. Само избјегавајте било какве плесне потезе који вас могу довести у опасност од пада или напрезања доњег трбуха.
Више вежби препоручује се током трудноће
Када вежбате током трудноће, покушајте да укључите и друге вежбе које вам могу помоћи да побољшате укупну флексибилност и снагу. То ће помоћи вашем телу да се припреми за труд и пород и помогне да се ослободе неких тегоба трудноће. Пробајте ове друге вежбе:
1. Јога
Јога је вежба са малим утицајем која је благо на телу. Такође може благо да подигне број откуцаја срца. Врло је мало утицаја на лабаве зглобове и веома је опуштајуће. Пазите да не претегнете у неким од положаја како бисте избегли повреде. Будите опрезни с неким позама које захтијевају додатну равнотежу.
2. Стретцхинг
Потребно је да се протегнете пре било ког снажног вежбања, али истезање је такође добар облик вежбања. Може помоћи у опуштању мишића, опуштању и спречавању напрезања мишића.
3. Тежина тренинга
Ако већ вежбате у теретани и радите тренинг с утезима, можете наставити са својим лекаром током трудноће. Можда ћете морати да смањите количину тежине коју подижете, али додајте још неколико понављања да бисте надокнадили мању тежину. Будите сигурни да користите добру технику да бисте избегли повреде и напрезање.
