Добро држање током трудноће је неопходно, било када стоји, седи или лежи. Погрешна позиција може проузроковати бол и чак нашкодити беби. Проналажење добре позиције седења током трудноће је важно за одржавање удобности и избегавање бола у леђима и карлици. Добро држање може подржати вашу кичму и помоћи у смањењу проблема циркулације. Читајте даље да научите како да седите током трудноће.
Седећа позиција током трудноће
Ево како да побољшате положај седења током трудноће:
- Почните тако што ћете седети са правим леђима. Повуците рамена назад и побрините се да вам задњица додирује наслон столице.
- Можете користити малу пешкирасту ролну као лумбални ваљак да би подржали леђа тако што ћете је поставити на шупљи део леђа.
Како да нађете добар положај за седење ако немате подршку за лумбални повратак:
- Сједните на крај столице док се потпуно спуштате.
- Повуците своје тело горе и наглашавајте кривину леђа колико је то могуће. Држите ту позицију неколико секунди.
- Лагано опустите леђа око 10 °.
- Уверите се да је телесна тежина равномерно распоређена на куковима.
- Држите кукове и колена под углом од 90 °, а стопала равна. Ако је потребно, можете користити столицу или одмор. Избегавајте прелажење ногу.
- Кеепинг Избегавајте да седите у току трудноће дуже од 30 минута.
- Ако радите, подесите висину столице и радну станицу тако да можете да седите близу свог стола. Оставите руке на столу или столици тако да вам рамена буду опуштена.
- Када желите да устанете из свог седећег положаја, померите се до ивице ваше столице и устаните исправљајући ноге. Немојте се савијати према струку.
Седећи положаји које треба избегавати током трудноће
- Тхе Слоуцх.Избегавајте овај лош положај седења током трудноће да бисте заштитили кичму.
- Седи са ногама виси. Ова позиција ће повећати доток крви у ноге, што може изазвати отицање. Иако се очекује отеклина ногу током трудноће, лош положај седења ће погоршати ситуацију.
- Седење без наслона. Ова позиција може оптеретити леђа, што може довести до болова у леђима током трудноће. Избегавајте да седите на столицама и столицама са ниским наслоном и потражите столице са довољном подршком за леђа да би вас држали кичмом равно.
- Бент Форвард Ситтинг Поситион. Савијање према напријед врши притисак на абдомен, што је не само неугодно, већ и потенцијално штетно за вашу бебу. Током касне трудноће, доња ребра могу да изврше притисак на тело ваше бебе и потенцијално остављају трагове.
- Половица седења. Многи људи раде ту позицију у кревету. Ово ставља притисак на ваша леђа и може вам дати оштар бол када седите дуже време.
Друге добре позиције током трудноће
Поред добре позиције седења током трудноће, важно је научити и друге одговарајуће положаје тела.
1. Сталну позицију
Држите главу равно, брада унутра. Избегавајте нагињање главе.- Поравнајте уши са средњим делом рамена.
- Повуците рамена назад и ставите прса напред.
- Држите колена равно, али их избегавајте.
- Замислите да испружите главу према плафону.
- Затегните мишиће желуца повлачећи их када могу. Избегавајте нагибање карлице уназад или напред. Колико год је то могуће, задржите задњицу увучену.
- Држите стопала окренута према напријед у истом смјеру док је тежина балансирана на обје ноге. Подуприте ножне лукове ниским петама (не равним ципелама).
- Не стојте дуго.
- Када стојите дуже време, подигните једну ногу на кутију или столицу. Промените положај стопала сваких неколико минута.
Држите главу равно, брада унутра. Избегавајте нагињање главе.2. Положај подизања
Када подижете предмете, избегавајте оне који су превише тешки (више од 20 фунти).- Уверите се да су вам стопала стабилна пре подизања предмета.
- Да бисте покупили предмете из ниског нивоа из струка, држите леђа равно, а затим савијте кукове и колено без савијања напред из струка.
- Употријебите широк став и останите близу објеката који се подижу, а ноге држите чврсто на поду. Чврсто држите мишиће стомака и мишиће карличног дна. Подигните предмете користећи снагу мишића ногу.
- Поравнајте колена стално. Стојте усправно и избегавајте увијање.
- Када подижете предмете са стола, повуците их на ивицу стола тако да су близу тела. Савијте колена и останите близу објеката. Користите мишиће ногу да подигнете предмет и вратите се у стојећи положај.
- Немојте дизати тешке предмете изнад нивоа струка.
- Када држите пакете, држите их близу тијела са савијеним рукама. Задржите напетост мишића стомака. Док носите пакете, користите мале кораке и ходајте полако.
- Спустите паковање / објекат тако што ћете стопала поставити. Затегните мишиће стомака и савијте кукове и колена.
3. Лежећи положај
Ова позиција је подједнако важна са седећим положајем током трудноће. Ево како то урадити.
- Најбољи положај за спавање / лежање је постављање јастука испод главе (не на рамена). Изаберите јастук који није превише дебел да бисте избегли повратно напрезање.
- Када спавате / лежите, покушајте да задржите криву леђа док лежите на боку са благо савијеним коленима. Користите јастук између колена. Не повлачите колена према грудима. Избегавајте да лежите на стомаку.
- Користите кревет са чврстим душеком који се не спушта. Под мадрац можете ставити чврсту даску ако је потребно или можете привремено ставити мадрац на под. Најважнија ствар је ваша удобност.
- Користите леђну / лумбалну подршку ако вам то чини удобније. Ваљани ручник или лист око струка може бити од помоћи.
