Када откријете да сте трудни, многа питања попут здравог повећања тежине пролазе кроз главу. Једна прича о старим женама, "једући за двоје", може доћи у игру, али то је мит. Наравно, трудноћа није вријеме за дијету. Ви само требате јести само довољно за стабилно добијање на тежини. Овај чланак ће објаснити колико тежине треба да добијете, и разлаже га у сваком тромесечју. Такође ће навести неке здраве намирнице које ће помоћи да се одржи стабилно. Прочитајте даље за више информација.
Колико тежине треба да добијете током трудноће?
Постоје специфичне смјернице о повећању тежине током трудноће. Они се постављају на основу вашег индекса телесне масе (БМИ) пре трудноће. Док су они само водич, Ваш лекар ће желети да покушате да останете што ближе њима.
Ево смерница које су постављене:
Ако имате просјечну грађу прије трудноће са БМИ између 18,5 и 24,9, препоручује се да се ваш прираст повећа између 25 и 35 фунти.
Ако сте мање изграђени и ваш БМИ је био мањи од 18,5 пре него што сте затруднели, треба да добијете мало више тежине током трудноће и покушајте да добијете око 28 до 40 фунти.
Ако имате већу грађу са БМИ око 25 до 29 пре трудноће, они препоручују да покушате да задржите своју тежину између 15 и 25 фунти.
Ако се сматрате да је гојазан са БМИ који је 30 или више пре трудноће, морате да задржите своју телесну тежину на око 11 до 20 фунти. Иако се дијета током трудноће неће сматрати здравом за вас и вашу бебу, можда ћете морати да видите дијететичара како бисте осмислили дијету која ће вама и вашој беби дати довољно хране.
Колико додатних калорија заправо требам?
Потребне калорије организују се по триместру (3 месеца) у току трудноће. Ево смерница:
Током овог тромесечја, треба да једете око 1800 калорија дневно. Ово је врло близу нормалном дневном уносу калорија за жену која није трудна, просјечне величине. То значи да вам неће требати много више током првог триместра. Ако се питате, "колико тежине треба да добијете током трудноће", већина људи чак и не почиње да добија на тежини у првом тромесечју.
Током другог тромесечја, потребно је додати око 300 калорија дневно у исхрану. Укупан потребан унос за то време је око 2.200 калорија. Када размишљате о 300 калорија, то је једнако; печени кромпир, здјела житарица или додатно јаје.
Посљедње тромјесечје трудноће је када ће ваше тијело ставити највећу тежину. У просеку, очекује се да ће добити око 1 до 2 фунте недељно овог месеца. Ваша препорука калорија за овај месец је 2.400 калорија дневно. Да бисте дошли до те количине, заиста требате додати само 200 калорија дневно од ствари као што је; сендвич са маслацем од кикирикија за ужину, крекере и пар комадића сира, или крем сир на пециву са уобичајеним доручком.
Здрава храна током трудноће како би се одржала стабилност тежине
Стабилно и разумно добијање на тежини помоћи ће вам да имате здраву трудноћу. То значи изоставити слатку, обрађену и висококалоричну храну. Фокусирајте се на групе хране и једите разне прехрамбене изборе сваког дана. Изаберите храну из ових група:
Зрна су веома важна. Не можете добити дневне зрна у облику; житарице, хлеб, куиноа, пиринач и зоб. Даће вам потребну фолну киселину, гвожђе и енергију за напајање вашег тела.
Требало би да једете најмање 9 порција житарица дневно. 1 порција = 1 комад хлеба, ½ шоље пиринча, или 1 шоља житарица.
Свјеже воће и поврће ће вам дати већину витамина, минерала и фолне киселине. Такође вам помажу да добијете довољно магнезијума у исхрани. Поврће вам може помоћи да задовољите своје потребе за влакнима како бисте избјегли затвор.
Потребно вам је 4 до 5 порција воћа и поврћа дневно. 1 порција је око ½ до 1 шоље.
Млеко и млечни производи ће вам помоћи да свакодневно задовољите своје потребе за протеинима и калцијумима. Ово вам је потребно да помогнете беби да изгради јаке здраве кости и ткиво. Ако током трудноће не добијете довољно калцијума, она ће бити узета из ваших костију.
Покушајте да добијете најмање 3 порције млечних производа сваки дан. Ово је око 1 шоља млека, 2 унце сира, или ¾ шоље јогурта.
Протеин ће бити главна храна која помаже беби да расте. Покушајте јести мршаво месо; пилетина, риба и ћуретина. Они ће вам обезбедити гвожђе и протеине. Ако сте вегетаријанац, побрините се да једете много; грах, ораси и јаја ако сте лакто-ово вегетаријанци.
Послуживање меса или рибе је око 6 унци или величине шпила карата. Покушајте да добијете најмање 3 порције дневно.
Прегнанци Еатинг Типс
„Колико тежине треба да добијете током трудноће?“ Одговор није превише, или не превише. Да бисте добили довољно за здраву бебу, најбоље је да једете разумну исхрану. Ови савети ће вам помоћи на путу:
- Једите уравнотежену исхрану са разноврсном здравом храном сваки дан
- Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно (док вам је лекар добро)
- Погледајте дијететичара ако вам је потребна посебна дијета; гојазност, дијабетес, нетолеранција на глутен, веганска дијета, или ако не подносите млеко (нетолеранција на лактозу).
- Свакодневно пијте најмање 8 чаша воде
- Питајте свог лекара о пренаталним витаминима и суплементима фолне киселине
Разумно управљајте жудњом за храном. Мала шоља сладоледа је боља од целе пинте. Мунцх на поврће ако жудити нешто хрскаво. Пробајте додатни комад воћа ако жудите за слаткишима.
